21-23.09 DNT miał być trening, ale nie było %-) pojawił się spóźniony okres i odpuściłam miska czysta, wg rozkładu BWT 100/200/50 24.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx8/ 28kgx7 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx6 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25,5kg/ 28kg/ [...]
Siemka. Plecy: - podciąganie szeroko, nachwyt 3 serie max (~6 powtórzeń) + 2 serie podchwyt Po każdej lub co drugiej serii podciąganie robiłem, czyli wyszło dodatkowo jakieś 10 serii podciągania jeszcze. - ściąganie uchwytu V do brzucha 4 serie 12/10/10/8 - wiosło w opadzie nachwytem 12/12/12/12 - przyciąganie drążka szeroko nachwytem do brzucha [...]
13 tydzień, 86 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 20p x 48/15p x 62/12p x 76/10p x 90/8p x 104/6p x 118/8p x 126 2. drążek podchwyt 18/10/7/7/6/5 3.wiosło hantlem 15p x 32/12p x 40/10p x 48/8p x 56/10p x 62 4. wyciąg do karku 15-12p x 40/42/44/46 5.mc klasyg 15p x 50/12p x 70/10p x 90/8p x 110/10p x 130 6. wyciąg górny rozciąganie 4 serie [...]
W treningu klatki zrezygnował bym z wykonywania dwa razy rozpiętek, lepiej z tygodnia na tydzień zmieniać, tzn jeden tydzień rób wolnym ciężarem ze sztangielkami na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, [...]
[...] jakies amatorskie pozowoanie jeszcze bez pompki http://www.youtube.com/watch?v=WLKIWnPT9c4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VJ0BYqS8_48&feature=youtu.be wioslo 100 http://www.youtube.com/watch?v=tkiWLfOGUfU&feature=youtu.be 140kg < coś tam pospinałem tymi łopatkami, teraz przez jakis czas do tego wiosła juz nie będe nic [...]
Na tych zdjęciach wyglądam jakoś tak strasznie drobno, jakby nie ja. Dobra, więc tak: 23.09.2013 DNT 24.09.2013 TRENING 1. mostek 17/18/20 2. wiosło 16kg x 9 / 16 kg x 8 / 16kg x 8 3. box squat 45kg x 12 / 47kg x 10 / 46kg x 10 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10 kg x 8 / 10kg x 8 5. RDL 49kg x 10 / 49kg x 10 / 49 kg x 10 6. unoszenie 17 i 17 7. plank 33 [...]
Cześć, Dzisiaj DNT, bark w nocy w pracy pobolewał, teraz jest już trochę lepiej. Jutro idę na trening ale odpuszczam pompki na poręczach, a wiosło zrobię na mniejszych ciężarach. Micha: Posiłek 1 i 2 w pracy i po. + koktajl jogobella ;]
środa DT ma rozgrzewkę 4 minuty orbi 22 burpees #-P przysiady cc x15 i przysiady 12kg x10 na czerwono zaznaczyłam ciężar gdzie doszłam już do założonego na początku maxa niektóre zalożenia chyba źle przyjęłam ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b7b2522c546492396fdc3c31c15182e.jpg dodatkowo pompki na poręczy 4/2/2 łydki 20 kg x 15/15/15 zabrakło dzis [...]