[...] ciężko idzie z tempem 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 1) 2*P+3*O 2) 2*P+3*O 3) 1*P+4*O Jest dopsze, następnym razem powinno być więcej podciągnięć 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 1*8*10kg/1*8*12,5kg/1*8*13 kg/1*6*14kg Ciężary te same:-) 4. [...]
Ćwiczę, tylko ostatnio w rozjazdach jestem więc nie wrzucam nawet wszystkich misek i treningów. Dziś spróbuję ;-) 1. Snatch sztangielką: 10x14kg 10x14kg 10x14kg 2a. Mc na prostych: 10x45kg 10x45kg 10x45kg 2b. Box sqt: 10x40kg 10x40kg 10x45kg 3a. Wiosło: 10x25kg 10x25kg 10x30kg 3b. Wyciskanie/skos +:10x25kg 10x27,5kg 9x27,5kg 4a. Podciaganie kolan: [...]
DOMS tak przepotężne na przywodzicielach i dwugłowych, że cienko widzę dzisiejszy martwy ciąg, niewykluczone, że zrobię ciężkie wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem, a nogi niech odpoczną, bo co za dużo to niezdrowo. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-14 12:43:17
jutro juz martwego nie robie hehe mam zamiar zrobić: dual drążek szeroko nachwyt i wąski neutral dual wioslowanie siedząc wąski neutral na wyciągu dolnym + np ściąganie drążka górnego podchwytem albo szerszym neutralem ta forma przyciągania na maszynie + coś jeszcze nie wiem co moze wiosło na maszynce T-Bar i jakaś wersja szrugsa
Trening nr5 Plecy -pdciaganie do kl 5s x 8,8,7,6,6p -wioslo podchwyt 46kg 4s x 15p -roz.eksp.nad głową 2g. 4s x 15p Biceps -uginanie oburacz 20kg 3s x 3x7 -uginanie jednoracz 12kg 3s x 10p -eks.chwyt mlotkowy 2g. 3s x 15p Uwagi: trening wreszcie dobrze czulem biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps [...]
15.02.2013, dzień 42, DT trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x40kg, 10x45kg, 7x47,5kg B1: na atlasie ćw na klatę: 10x5odw, 10x5odw, 5x6odw B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x35kg, 10x40kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg* C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x [...]
Dzień 4 - 14 luty Walentynki. Super dzien. Wszystko szło dziś po myśli. Już słabo się troche czułem, ale mysl, że lada chwila ładowanie pomagała znacznie. O 17 jakoś na trening, a przed nim juz pierwsza porcja wegli, 1/3 paczki rozgotowanego ryżu. Nie wiem czy to ten ryz czy co... ale tak jak w ciagu dnia byłem przemeczony to na treningu power [...]
ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]
Klatka mocno dzis cierpi, lubie ;-) sciagnie podchwytem szer. barkow do klatki wioslo hantlem sciaganie do karku przyciaganie na maszynie oburacz (imitacja wiosla) szrugsy haneja prostowanie tulowia z opadu + aero 20 min bieznia Trening kombinowany znowu, ale dobry. Mialo byc podciaganie nachwytem, ale sie nie doczekalem... Swoja droga dobrze [...]
Wczorajszy trening 6B Przysiad 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 ( lekkie samiowiązanie starymi inzerami) Dociaganie z 10 cm platformy 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 6 200 x 6 wiosło 90 x 6,6,6,6 Drążek chwyt neutralny x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 brzuszki +10kg x 6 +20kg x 6 +30kg x [...]
Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]