wioslo

Poniedziałkowy trening klatka +biceps Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3s. po 12x (60kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Przenoszenie hanli za głowe 3s. po 12x (30kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 14x Gilotyna 3s. po 12x (50kg) C&J 3s. po 14x (62kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 12x (40kg) Pompki klasyczne około 50x [...]

plan wzialem z dzialu dla zaawansowanych "rzeźba" tez mi to nie pasowalo ale postanowilem wrzucic i poznac Twoja opinie a wiec plan po "mojemu" -push 1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p 2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 3.Push press 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski płasko 10-8-8 6.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Tydzien 5 dzien 31 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05a7f1614a7f41878fedb9e51db849b4.jpg opis 1. wyciskanie znów brak progresu 2.podciaganie opuszczanie starałam się dzis robić nachwytem, nie podchwytem, ale ciezka sprawa, wyszło tylko kilka razy 3.wyciskanie - zmniejszony ciężar, bo źle robię, filmiki u Rudej do oceny 4.wiosło strasznie mnie męczy [...]

no te 3 cwiczenia jak najbardziej ok;-) ewntualnie wiosło bym czasem zmieniał na sztangę, bo tez w sumie teraz coraz lepiej go czułem a co z MC zwykłym klasycznym? czy odpuscic albo ewentualnie co dwa tyg dac? z cięzarem tez pewno za bardzo nie poszaleje bo sa ogarniczenia, ale w koncu musze cos dokupic dzis plecy fajnie weszły;-) wpiske pewno [...]

TRENING Z PRZEDWCZORAJ: PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: -20powt: 30kg -15powt: 40kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg 3. wiosło na wyciągu dolnym, jednorącz -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: TRICEPS: 4. wyciskanie francuskie siedząc: -20powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 15kg -8powt: 17,5kg 5. [...]

1 listopada, 5 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 40+10p x 30+10p x 20 (+5-10kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 48/10p x 58/10p x 68(+2kg) 3. Drążek podchwyt +nachwyt 7/5/5 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 20/15p x 20/15p x 20 (inny wyciąg) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x [...]

wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/031268ae2508490e81650725f9640f03.png 1.drążek nachwyt/młotek 4x6-8 2.wiosło rampa 8 30/60/65/70/75 3.cable row rampa 12 30/40/45/50/55/60 4a.sciaganie górnego nachwyt 3x15x30kg 4b.unoszenie tulowia ccx20 +5kgx15 i +10kgx15 +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/efd9c00b2587452baa8b79c0e410ca5d.png [...]

Ja wcale nie trenuje chwilowo tricepsa i bicepsa, tyle co popracują w ćwiczeniach podstawowych ;) Wystarczy podchwytem się podciągać, wiosło także podchwytem... no i nie zapominać o dipsach na klatę, które i tak działają na triceps. Więc raz w tygodniu dodatkowo trenowane powinny Ci wystarczyć.

Magalina, cieszę się, że posmakował. Ja również do niego często wracam, szczególnie na koniec miesiąca %-) _______________________________________________________ dzień 36 MICHA: wg 140B/70T/100W +mg+b6+multipack DNT dzień 37 MICHA: wg 140B/70T/175W +mg+b6+multipack Jakoś szybko się ta szama rozchodzi @@-) TRENING: [...]

Chodziło mi o taką odpowiedź, gdyż często idą ludzie do "lekarza od przeziębień", mówiąc iż chcą trenować (bla bla) i lekarz od razu mówi, że to nie wchodzi w grę, bo jest niebezpieczne. Skolioza - skoro ona wchodzi w grę, to raczej trening od Traktora nie jest dla Ciebie. Po prostu musisz dobrać ćwiczenia siłowe w całkiem inny sposób, jednak [...]

to wszystko zależy od całego planu . myślę że martwy drążek wiosło zrobią swoje . patrząc na twój poziom , pracuj na podstawach .

Mam takie pytanko: czy w dzisiejszym treningu mogłyby występować takie ćw j.n - bardziej chodzi o kolejność niż o rodzaj ćw, bo 90% ćwiczeń jest wziętych z Twojego art. :) Plecy: -podc szeroko nachwyt -wiosło (hantel lub sztanga) -ściąg. drążka do klatki -szrugsy z hantlami tric: -pompki w podporze, -francuz za głowę na skosie - -i [...]

Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]

Piątek od razu do wy*ebania. Na bic za dużo. Na grzbiet jeszcze by się przydało wiosło sztangą/półsztanga. Brak takiej podstawy jak wyciskanie leżąc sztangą, nogi to jakaś pomyłka - mało i kolejność trefna. Nie widać w planie tyłu barków.

Sobota-03.11-DT Plecy 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie podchwytem do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x10, 93x10, 98x10, 103x10, 79x10 6. Wisoło sztangielką 10x37, 10x42,75 10x47 7. Wiosło polsztanga jednoracz 31x10, [...]

arek - jeszcze długa, bardzo długa droga przede mną... ;-) freak - wiesz, Antoś z działu dla początkujących mi tak zalecił. Z resztą radził mi, aby w dniu pleców dominowało wiosło - co jest, a MC raczej mniejszym obciążeniem. Z resztą robiłem go po raz pierwszy ;-)

Ulozylem to: PUSH - ciężko 1. Wyciskanie sztangą skos (+) 2. Wyciskanie hantli płasko 3. Military stojąc 4. Dipsy 5. Francuskie lezac 6. Przysiady PUSH - lekko 1. Wyciskanie skos hantle 2. Wyciskanie płasko sztanga 3. Wyciskanie hantle (barki) 4. Wyciskanie wąsko 5. Francuskie jednorącz 6. Wykroki. PULL - cięzko 1. Drążek podchwyt 2. Wiosło [...]

Niedziela– 4.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów puls cukierki i sernik ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]

X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 5.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x112,6x112,6x112,6x112 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,7x104 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x104,6x99,9x94,11x89,12x84 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

Brzuszki akurat tutaj niewiele pomogą. Jak chcesz zrobić kaloryfer, to zacznij robić ćwiczenia typu siady, martwy, wiosło i ew. coś stricte na mięśnie brzucha (rolowanie Ab Wheela), skoro mało ważysz, to po złapaniu paru kilo mięśni brzuch powinien być lepiej widoczny, dopiero potem można pomyśleć o redukcji