11.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt Wiosło półsztangą Ściąganie lin w pochyleniu tułowia Podciąganie sztangi do klatki piersiowej Szrugsy Wyprosty na ławie rzymskiej Aero 10min ______________ Plecy doszczętnie rozyebane. Haj. Z ciekawostek: nie sądziłem, że ta kreatyna jest aż tak silnym anabolikiem - [...]
Jagoda jest ostatnio sila to korzystam :) Poza tym to i tak koncowka i niedlugo odpoczne :-D Ola paski mam, ale nigdy jeszcze nie uzywalam, bo nie bylo potrzeby ;) A chwyt przemienny stosuje przy MC, a przy RDL nie umiem }:-( Mis, Inga, Kajtek dzieki };-) A kto powiedzial, ze to ja jestem na tym zdjeciu? /-)_ \-) Wiecej fotek za 1,5 tygodnia ;-) [...]
Zamiast drążka - wiosło, tylko przesuń je za barki i bicepsy, żeby prostowniki odpoczęły. Rampa - tu nie masz określonej ilości serii, proponuję zacząć od 40%CM i dokładać co serię, 5 lub 10 kg (10 może być za dużo), reszta - jak napisałeś
Ściąganie linki wyciągu to ćwiczenia izolowane na najszersze grzbietu z tego co wiem. Wiosło również na plecy a udział barków powinien być minimalny. Niestety na efekty trzeba czekać, ważne żeby dać z siebie jak najwięcej na treningu i trenować z głową. Dobrze by było żebyś wrzucił tutaj swoją rozpiske ćwiczeń na ten split który robisz wtedy może [...]
Trening A 5X5 1) przysiad tył 37.50/42.50/50/55/60 2) wypady 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.50/30 (4x) 4) wiosło 20/25/30/35/40 (wystekane %-) ) Uwagi: poszlo nienajgorzej. Ogolnie czuje zwiekszenie sily w lapkach, ale w dole tak srednio... To normalne w tym treningu? Adziszcze, dawno cie nie widzialam :-) Koniec [...]
[...] mam słabo rozwinięte ręce, a jak już robiłem FBW to zostawały w tyle) B: Push press 5x5 sumo dead lift high pull 5x5 (Mogę wykonywać normalny MC zamiast sumo?) dipsy 5x5 wioslo polsztanga 3-5x15 izolacja bic/tric Znalazłem coś takiego, jest napisane że A w pon/pt a B w środę. Zostawić tak czy jednak robić naprzemiennie ? Jak będę trzymał [...]
10.09.2012 poniedzialek Klatka Pompki na poreczach 6s x 6p Pompki na krzeslach 6s x 15p Triceps Pompki wasko 6s x 10p 12.09.2012 sroda Plecy Podciaganie do klatki 5s x 8p Wioslo nachwyt 54kg 5s x 15s
Zarys ok, a gdzie w tym kompleksy sztangielkowe? Mikrocykle proponuje po 4 tygodnie, zacznij od 12 powt w głównych ćw i 12-15 w pozostałych, co mikrocykl zmniejszaj w ćw bazowych liczbę powt o 2, w pozostałych również możesz nieco zmniejszyć ale niech pozostanie przedział 10-12 finalnie. Tak samo metody intensyfikacji - w tym masz regresję, w [...]
Więc dam wiosło podchwytem. Sezonowiec: no staraj się, okręgówka to nie jest aż tak duży poziom :] a B klasa to tylko zabawa... Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-09-13 19:14:33
POniewaz wiee rzeczy mi umknelo w czasie wakacji wiec od razu zapytam 1. jaka masz suplementacje Nie biore nic, ale nie chce zaczynac teraz, bo ide do lekarza, ktory ma moje wyniki hormonalne i sa nie tego (ja z tych bez okresu). Nietsety nie mam dostepu do wynikow, ale poprosze lekarza zeby mi je wydrukowal. 2. jaki masz plan treningowy Robie [...]
1. W ćwiczeniach takich jak MC, przysiady, wycisk hantli, wiosło czy WL widziałbym rampę 8, reszta na stałym ciężarze (3-4 serie, 8-12 pwt) 3. Rozpiętki nie pasują zbytnio do dość prostego FBW, są zbędne. 4. Jak fajnie wchodzi, to jak najbardziej 5. Raczej tak. Z innej beczki: dałbym wycisk wąsko zamiast dipsów w jednym dniu. 2. Podciąganie [...]
1. W ćwiczeniach takich jak MC, przysiady, wycisk hantli, wiosło czy WL widziałbym rampę 8, reszta na stałym ciężarze (3-4 serie, 8-12 pwt) moglbys to dokladniej objasnic? nie ogarniam w pelni slangu silkowego ;] 5. Raczej tak. Z innej beczki: dałbym wycisk wąsko zamiast dipsów w jednym dniu. od waskiego kiedys mialem problemy z nadgarstkami wiec [...]
OK... A co powiecie o tym planie? Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 ŚrodaOFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press Wiosło sztangą [...]
14 września, 7 tydzień plecy 1. MC 6p x 80/6p x 100/6p x 110/6p x 80 (ok) 2. Drążek nachwytem 12/8/6/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 48/8p x 58/8p x 68/6p x 48/8p x 28(+2,5) 4. przenoszenie hantla 10p x 12/10p x 16/12p x 20/10p x 16(nast. razem 18/20/22) 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x [...]
Fięc tak. Nastawiam się na progres w MC i teraz treningi będą wyglądały tak, że ostatnie 3 serie są robocze :-) Co tydzień dokładam 2,5kg. 1. MC 60/8 80/6 100/3 120/3 140/3 160/1 180/3 180/3 180/3 2. podciąganie neutral 4xMAX 3. wiosło hantlem 4x12 32/32/32/38 4. przyciąganie do brzucha neutralny chwyt dropset biceps i triceps standardowo ale nie [...]
drązek masz podchwytem dla pracy bicepsa ale plecy tez pojda jesli zrobisz to dobrze technicznie musisz czuc prasce miesni..tak samo wiosło http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=58 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-14 23:08:10