wioslo

Wczorajszy TRENING 21.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ było: 5x 24,5/ 28 / 31,5 (s. rozgrrz. 2x 10x12) jest: 5x 26/ 3x 30 / 7x 33 (s. rozgrrz. 2x 10x12) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 11kgx 10powt, 10kg x 10/ 10/ 7/ 5 jest: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wiosło sztangą 5x10 było: [...]

22.1.13 Pull 2 Wioslo półsztangą R10 30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 9/8/7/6 10/10/7/6 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 25x12/35x12/45x12/55x8 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 13x10/15x10/17x10 [...]

21-1 DNT Micha 1605kcal, 107g (27%) białko, 71g (40%) tłuszcze, 110g (27%) węglowodany + grzaniec na bezsenność %-) + omega3, żeńszeń, wiesiołek, Mg+witB6+melisa, melatonina 22-1 Trenio staralam się skleić coś w stylu pulla 1. MC 12x 28kg, 12x 38kg, 12x 44kg, 10x 46kg stwierdziłam że mam za krótkie łapy do MC @@-) 2. podciąganie/opuszczanie: [...]

Dzień 20. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 290 Węgle : 465 Tłuszcze : 70 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x50 10x53 10x55 3. MC [...]

[...] 5 x 10 było : wiosło sztangielką 14 kg x 10 /14 kg x 10 / 14 kg x 10/14 kg x 10 /14 kg x 10 jest :16 kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10 dobrze mi sie dzis wioslowalo ,ale na nastepny trening wydaje mi sie ,ze nie mam co dokladac ,gdyz w 4 i 5 serii ostatnie powtorzenia nie byly juz dociagniete wystarczajaco . 4.wznosy z opadu 3 [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 3 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Push zdecydowanie gładziej mi poszedł niż pull, może [...]

Poniedziałek, wtorek: miska czysta, fitnessy ______________________________________ Dzień 21 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-23 AKTYWNOŚCI -> fitness 2 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg [...]

Plecy: Szybki trening, bo rano wcześnie wstać trzeba Wiosłowanie nachwyt 4s do 100kg max SUPERSERIA wiosło podchwyt 4s wiosło sztangielką 4s Sciąganie drążka wyc górnego do klatki podchywt szerokość barków 4s i jedna seria nachwyt szeroko. Tyle od dziś do soboty po 350g białka, 600g węgli i z 150g tłuszczu Zmieniony przez - kamils31 w dniu [...]

Dobrze Iza. Tak zostawię:-)) __________________________________________________________________ 24.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 5x5 20, 20, 25 2. wyciskanie sztangi na skosie 5x10 25kg 10/9/8/8/7 25kg 10/10/8/6/6 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg 5x10 35kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 25kg 5x10 +aero 2min 60%, [...]

piątek 25.01 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40kg x12,12,12,18 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 przedramie, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=rGmN5x1bmtM Plecy Wiosło hantlem - zrobiłem dwie 'szóstki' na 40kg, zmieniłem na 34 i na [...]

martwy 190x6 zaliczony, i to bez pasków;-D antek robilem dzisiaj wiosło na takiej skrzynce cos jak arnold na ławce, pełny opad i normalnie NIESAMOWICIE lepiej, 80kg nic nie wazylo a czulem świetnie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-01-25 16:11:22 Nic nie ważyło powiadasz? OK ale 100kg w takim wiośle to już sporo, 110 czy 120 również. A takie [...]

Dzień 23 z 32 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX (CC) ----------------------------------- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 Martwy ciąg [...]

Dont, Arphiel, dziękuję:-) i proszę o trzymanie kciuków jeszcze w tym tygodniu. Jak dobrze pójdzie to za tydzień z groszami przeprowadzka za granicę:-) Tam zaczynają semestr miesiąc wcześniej, dlatego też przez cały styczeń taka gonitwa z zaliczeniami.@@-) Lejdi - no nie wiem, mnie te studia męczą strasznie, ale sama sobie jestem winna że nie [...]

Pon 28 stycznia dzień treningowy Problemy z nogami i plecami ale jakoś dałem rade doczołgać się na siłownie pull -Mc sumo 70x10 90x8 120x6 140x6 155x3 170x2 175x8 175x6 -podciąganie wąsko x5 x5 x5 x5 x5 x4,5 :-) x3 -wiosło jednorącz 17,5x12 22,5x12 27,5x10 27,5x10 -wiosło dolny wyciąg 50x15 60x15 70x12 80x8 -rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10 [...]

Nie tak duzo. Od momentu zakupu paskow, wioslo + MC poszly do gory. Plecy potrzebuja duzego ciezaru to walcze z tym wioslowaniem. Praktycznie od momentu zalozenia dziennika wioslo bylo co tydzien. Zmieniala sie tylko forma nachwyt, podchwyt. Czasem hantel.

PONIEDZIAŁEK KLATKA PRZÓD BARKÓW Wyciskanie skos sztanga 10-10-8-8-6 wyciskanie hantli płaska 10-10-10-8 brama/rozpietki 12-12-10-10 wyciskanie sztangi z przed głowy 12-12-10-10 unoszenie hantli bokiem 12-12-10-10 SRODA PLECY TYŁ BARKÓW Podciąganie nachwyt 4*max wiosło hantla 10-8-8-6 sciganie drążka do karku 12-10-10 Mc 8-6-6-4 Odwrotny butterfly [...]

29.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 140/184/66 1907kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-29 +omega, zielona, imbir, rumianek ---------- 30.01 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/12x) tym razem okej technika, ale dalej nie [...]

Treninig TRENING GRZBIET Martwy Ciąg 90x12/120x8/130x8/140x7 90x12/110x8/120x8/120x7 Podciaganie szeroko podchwytem : 9/10/9/8/6 9/8/7/7/7 Wiosło opad do pępka: 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 Wiosło pochył połsztanga: 50x12/60x12/65x12/70x10 50x12/60x12/65x12/70x12 Aero 15 min Triceps zrobie jutro z barkami, bo dzis nie bylo [...]

wtorek 29.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg 10kg Drążek neutralnie 10/8/6/6 8/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 17 x20,20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 28 x10,6/ 23 x10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 11 x11/ 9 x15/12 [...]

Grzbiet Wiosło stojąc na ławce Martwy ciąg Ściąganie drążka za kark Ściąganie lin w pochyleniu tułowia ___________ Wiosło na ławce - 10x8, miazga dla górnego grzbietu...po prostu miazga. 60kg wystarczyło... Martwy - prostowniki się zapaliły książkowo...8x8 na 130kg Ściąganie drązka za kark - 4 s progresji i 4s regresji Ściąganie lin - tylko 1 [...]