wioslo

[...] lezac: 50x10 60x6 70x6 80x6 90x5 100x5 110x5 (115x5) 120x5 (125x3) 130x1 wyciskanie hantli neutralnie skos : 20x10 25x10 30x10 35x10 tak samo jak ostatnio wioslowanie jednoracz polsztanga : 40x5 45x5 50x5 55x5 57x5 - tak samo jak ostatnio (bol w przedramieniu podczas unoszenia) seria skladana: wyc wasko / wyc [...]

[...] mam czas to jem jakies jajka albo twarog, ale czesto dopiero w 2 posilku mam cos pelnowartosciowego demo - te moje ciezary to wiesz, ze sa jak dla dziecka przy twoich na wioslo oburacz biore mniej niz ty jednoracz ale powoli do przodu idzie nie napalam sie na ciezar a na pompe bardziej, bo chce powoli przygotowac miesnie i stawy na [...]

Spoko będzie i razy 15 jak przyjdzie czas Odkurzaj w takim razie te 25-ki i zacznij MC jak za dawnych czasów Wtedy pewnie zostanie tylko jedno wiosło albo nachytem albo podchytem na jednym treningu .

[...] szukalam na yt ale jakos nic takiego nie zlalazlam :( Plecy bic ABS 1. MC 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg 6x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x20, 12x25kg 8x30kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x6kg 10x8kg 7x10kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 8x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x4kg 8x4kg 5. [...]

[...] najwiekszym nachyleniu predkosc ok5km/h nie mialam sily na bieganie;) 1. MC 12x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 8x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 12x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x3kg 10x4kg 10x5kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 12x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x3kg 8x3kg 5. [...]

[...] 10x55kg, 8x55kg 5x55kg poprzednio :12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x50kg 6x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg poprzednio :12x30, 10x30kg 8x30kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg poprzednio :10x6kg 10x6kg 9x6kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg, 15x25kg, 12x25kg poprzednio :12x25kg 10x30 8x30 [...]

[...] 10x50kg, 10x50kg 5x60kg poprzednio :12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x55kg 5x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x30kg, 12x25kg, 12x25kg poprzednio :12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg poprzednio :10x7kg 10x7kg 9x7kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg poprzednio :12x25kg, 15x25kg, [...]

Ja robię trochę skłonów, przysiadów rozciągań, kilka pompek. Potem lekkie obciążenie i seria rozgrzewkowe lub dwie (oczywiście tutaj ćwiczenie złożone, nogi przysiady, barki MP, klata pompki, plecy wiosło) . I jadę mi to wystarcza.

Jedziemy dalej z tematem, dieta od jutra powinna być w miarę porządna, więc będzie co więcej zamieścić. Trening oceniam na dobry, dodałem więcej podciągań i cały czas zwracałem przy tym uwagę na najszerszy grzbietu i w efekcie czułem go jak nigdy. Może w końcu się rozrośnie %-) Trening: Plecki + Bic Podciąganie szerokim chwytem 6x max [...]

Dzień 142 MASA Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , [...]

Wczorajsza wpiska... _____________________________________________________________ No i start z redukcją, startuję od około 3900kcal, zobaczxymy jak to będzie :) Trening FBW zostaje, bardzo dobrze mi sie nim ćwiczy dobra odmiana. Wiele osób pisze, ze FBW dla bardziej osób ze stażem ponad rok jest niezbyt dobry, wypowie sie ktos na ten temat? [...]

Dzień: 3 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i polędwicą 3. j/w 4. Pomidorówka 5. Schabowy + ryż glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg Przysiad wykroczny: 10x38kg - za dużo 10x30kg 10x30kg Łydki zrobione niezbyt dobrze, 3x 30 wspięć bez obciążenia i [...]

wiosło półsztangą. wyciąg dolny

red - dzięki, postaram się coś wymyślić do wtorku - jeszcze dzisiaj zrobię normalne wiosło.

Dzień: 11 treningowylight Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Kiełbaska + ryż 5. Mielony + kartofelki i sałata glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego + trochę dżemu i pieczywa ;) Trening: Przysiady: 10x53kg 8x55,5kg 6x58kg 6x58kg Przysiad wykroczny: 10x25kg 10x25kg Łydki stojąc: [...]

W sprawie przysiadów poczekaj aż inni się wypowiedzą bo ja sam na razie uczę się techniki .Ja np. staram się zejść głębiej ewentualnie robiąc mniej powtórzeń Wiosło jak dla mnie bez zarzutu plecki proste , zero bujania .Młotki OK. Ten bonus jest najlepszy Ale najważniejsze że dokładasz krążków

Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy. Co do wiosła to jest tyle wariantów, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w [...]

Boras - juz jesteś Brysiem. Rrumcek - poczuć 200kg na barkach bezcenne Obli - zagubiałaś się w poprzednich edycjach? Wszystko było poukładane, czytelna każda rozpiska Cieszę się , że kolejna będziesz śledziła na bieżąco. Wodyn - modlitwa Wodyna ruszyła i to ostro pewnie przez zmianę pozycji i silniejsze barki Wiosło półsztangą można dołożyc z [...]

Adzik - w TS przy Twojej wadze 200-160-220 to już będzie szyn no to nie ma co nawet probowac kurde, ale powera masz Wioslo 115 Nie mowie o docisku

Wioslo ladnie, przysiad coraz lepiej, docisk miazga. Na zawodach bedzie grubo