Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 3x8 3. Wiosło leżąc podchwytem 65kg 4x8 + 4 serie czwórek + 4 serie młotki + 3 serie dwójek + 3 serie biceps + 2 serie plecy + 5 serii barki + 4 serie triceps + Core + 4 serie brzucha Nie chcę mi się pisać xD dużo tego było, musiałem nadrobić objętość z całego [...]
[...] ii 15 powt to troche dziwna praktyka. W MC tyle co na siadzie chociaz jest to cwiczenie, w ktorym zasadniczo bierze sie najwiecej. Wyciskanie francuskie na mikre tricki i wioslo hantla tylko 2kg na potezne plecy.....hmmm. I dokladnie, jak na 3 lata stazu....to niewiele. Mowimy o 3 latach zelastwa czy fitnessu i orbiego/biezni? I 30 min orbiego [...]
Wiesz ja mam takie ciągutki do motywów powiązanych z wiarą , chciałem albo anioła w klasycznie postrzeganej wersji lub Serafina ( też anioł ) z sentencją po aramejsku ale to tylko plany ... może kiedyś Wracając do treningu podciąganie jak zrobiłaś 17 powtórzeń to zdecydowanie za dużo maks 15 czyli następny trening startujesz z ciężaru 35kg wiosło [...]
Jezeli taka dokladnie byla kolejnosc to jest to misz masz treningowy. Tu przysiad tu bicek, tu wioslo tu znowu przysiad. Najpierw najwieksze partie miesniowe, pozniej te najmniejsze z czego tego bicka mozna wywalic na poczatku albo podciagac sie podchwytem i bedzie git i z wieksza korzysia dla Ciebie. I tak gwoli scislosci to martwy ciag (nazywany [...]
Podciąganie zaliczę chyba za sto lat :) Jak na razie to utrzymanie się na drążku sprawia mi problem. Miałam sobie wisieć na koniec, po treningu i na smierć zapomniałam. Paula, trzymam kciuki za realizacje planów :) Wrzucam kilka filmików z tego masakryczne treningu. Zawsze coś ciekawego mi napiszecie. Ćwiczyłam bez lustra i jednak lepiej mi z [...]
northwestpassage tylko ze śmietaną nie przesadzaj bo możesz kilka kuksańców z nią dostać :p Dziesiejszy trening: Sumo 16kg 12/12/12 czy powinnam niżej schodzić? Czuję pośladki w dole, które mięśnie jeszcze powinny tu być najbardziej aktywne? https://youtu.be/SHt8lrHO8Sg RDL 20 kg 12/12/12 Tutaj jeżeli chodzi o technikę to mam wrażenie, że to [...]
Nie wiem ile karmiłaś ale to taki syndrom matki karmiącej i noszącej dziecko. Wiecznie się pochylamy do przodu i trudniej o to otwarcie klatki. Koniecznie trzeba nad tym pracować, bo w każdym ćwiczeniu widać z tym problem. W sumo złap sobie może na wysokości klatki (ale przytulone do siebie) bo mam wrażenie, że mogłabyś zejść niżej ale Ci ten [...]
Posiłki: Jajecznica z pieczywem Kawa lody Makaron carbonara ( liczone na oko bo nie moje) Banan, migdały, avocado Kanapki z twarogiem 68/83/207 1886 kcal Jeszcze pewnie dojjem trochę węgli, białka może tez :) Trening: Sumo 10kg 15/15/15 RDL 20 kg 15/15/15 Pompki 5/6/8 Wiosło 8 kg 15/15/15 Uginanie P.ramion 4kg 12/12/12 Wyciskanie nad [...]