wioslo

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt [...]

Najszersze grzbietu 1.wiosło sztanga szeroki nachwyt 5s 10p rampa 2.drążek w szerokim 5s 7-8p... idzie mi coraz gorzej nie wiem co się dzieje 3.wyciąg z liną do ud 4s 10p rampa,uwielbiam to ćwiczenie mógłbym je robić w 10 seriach,kto wie czy tak nie zrobie :)niesamowicie przyjemne rozciągnięcie najszerszych + lekka pompka,to samo czuje przy [...]

zayebisty trening byl :D po tyle czasu nie cwiczenia w chvj energii etc wkoncu sie wyladowalem %-) poszlo Drazek 10 Wyc gorny podchwyt+nachwyt 6-12 Wyc gorny uchwyt V Wioslo jednorącz Wioslo nachwytem Uginanie na bicka wyc gorny Modlitewnik +15 aero pompka fajna, po treningu rzygac sie chcialo wiec wkoncu intensywnosc w maire ok %-) pzd

Dzień 48 Plecy + triceps Jeśli we wiosłach technika będzie akceptowalna to będę bardzo zadowolony z trena. Podciągania - lekki progres ciężarowy. Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy [...]

wiosło - jako bodziec ciężarowy dla absolutnie całego grzbetu - OK, ne ma tu mowy o izolacji najszerszych bo b. mocno angażujesz prostowniki, ale na grzbiet wchodzisz i to dość wysoko tj. między łopatki i tam też powinieneś to czuć Półsztanga - przy dużym dla siebie obciążeniu nie da się tego zrobić inaczej, wszedłeś na grzbiet, jest OK, poprawa [...]

10.04.2013 Bardzo dobry trening, świetnie czułem plecy i czuję w dalszym ciągu jak bardzo wczoraj dostały po dupie. Trening już na granicy wytrzymałości, wyszedłem w pełni usatysfakcjonowany. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 (podwieszać ciężar na 5r) CC x 10r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 5r 17,5kg x 4r 10kg x 4r + CC x 3r CC x 5r [...]

Sorry, ale robisz około setki powtórzeń na poręczach, później piszesz o modlitewniku na 50kg mega dokładne wolne ruchy albo podciąganie na 70 ruchów, wiosło podchwytem najpierw siłowo potem jeszcze regres a po tym wiośle wiosło nachwytem.... no tak bywa - nie wierzę %-) bo sam wiem co znaczy regres we wiosłach i jeśli zrobi się to grzbietem to nie [...]

Swoja droga jak nie chcesz wrzucac filmikow na forum publicznym bo boisz sie rozpoznania mozesz nagrac tylko jeden jedyny raz ten Wycisk zza karku czy Wiosło i podeslac zainteresowanym na pw.

No i git majonez;) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

Strasznie mało jak na wiosło

Nie do końca. Im większe kilogramy tym bardziej one narzucają nam technikę i tor ruchu, ale 25kg za wiele nie zmieni, jesteś chłop ważysz 80kg~ ( sugerowałem się wagą z pierwszej strony), a robisz wiosło 16-stką. Co prawda nie wiem jak wykonujesz wiosłowanie hantlem, ale założę się, że ta technika, którą teraz robisz ogranicza skuteczne dokładnie [...]

środa boks, tak o sie trenowalo, parkiet mokry to gorzej jak na lodowisku było:/ dzisiaj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250 kury 100g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.100 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 10/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek [...]

wspiecia siedzac wspiecia stojac podciaganie nachwytem sciaganie wyciagu gornego podchwytem szerokosc barkow wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie wyciagu gornego za kark wioslo hantlem szrugsy hantlami wyprosty z talerzem bieznia 30 min Supcio trening;-) Troche sie zmotywowalem przy wiosle hantlem, bo zauwazylem w lustrze, ze skora robi sie [...]

[...] kat90 Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9 Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10 7/6/4 8/7/7/6 8/8 Wyciskanie- w miare ok, juz troche to wazy, regres zniszczyl klatke wioslo podobnie jak wyzej Do reszty cwiczen juz nie mialem sily, nalezy mi sie kilka dni odpoczynku Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-12 10:45:42 Zmieniony przez - [...]

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 9 DT trening CF rozgrzewka potem 30* MC sumo 41kg 30 * back squat 41kg 30 * wioslo 41kg (z ziemi) 20 min 3*z kleku do stania skok 3* rwanie 21kg 3* pilka 6kg rzut o ziemie 5* pompka z oderwaniem rak 5* swing KB 16kg 5* wyrzut pilki 6kg nad siebie w lezeniu rozciaganie dosyc lajtowy ten trening tak mniedzy bogiem a prawda [...]

11.04.2013 (dzień 72 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/r94d3p.png Trening: WL 8 serii do maxa Wyciskopodrzut 4 x 8 Wiosło sztangą 4 x 8 Na więcej czas nie pozwolił Miska: http://i46.tinypic.com/166k61f.jpg

Od kilku miesięcy się męcze z lewą ręką, z której mi wypada sztanga w MC. W skrócie historia: 1) Nachwytem do 125kg, tutaj się zaczęły problemy, więc zmieniłem na naprzemienny w ostatniej serii 2) Naprzemienny w ostatniej serii do 160kg i lewa ręka puszcza bez znaczenia czy podchwyt czy nachwyt 3) Sumo MC - doszedłem nachwytem do 150kg i to samo - [...]

No w mc niestety ciągniesz garbem nadal. Pierwsze repy całkiem ok-później już zaczyna się lipa. Ściskasz brzuch? Bardzo ci chwyt puszcza? Reszta całkiem ok.Wiosło 40kg sztangielką to już nie tak źle:-) Niższy przedział powtórzeń i 50 spokojnie zgasisz.A wtedy to już grzbiet będzie musiał być większy. W żurawiu spokojnie możesz dokładać ciężar i [...]

Plecy MC R8 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w [...]

Zaległości Sroda plecy 1. Podciaganie scottowskie 2. Wiosło sztanga nachwyt koniec na 113 i maly regres na 73x20 3. Półsztanga jednoroacz koniec na 62 kg 4. Sciaganie drazka wyciagu górnego n 5. One arm lats pull plus brzuch Dobry trening wiosło fajnie weszlo natomiast wiosło półsztangą już słabiej i będe tu zamieniał chyba co 2 tygodnie z [...]