wioslo

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

27.10.2011 Trening 11 5 trening mikrocyklu 10-tek Przysiad 60, 80, 100, 100 Push Press 35, 45, 55, 55 Wznosy hantli bokiem 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80 Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12, 12 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 Siad – poszły 2 serie maxa, dość ciężko [...]

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: White Flood, Cm3, Jack3d, SFD ECONO, SFD Leucine, Carbonox, Mass Activator, Flexit Drink, Vita-min, AAKG, Omega3 Do kosza No i jak duze te postepy byly? Przysiad 80, martwy 100, wioslo 60. Ile dolozyles do tych cwiczen przez ostatnie dwa miesiace?

@Obli No to miło Cię znowu tu widzieć;-) 27.10.2011r. DNT zajęcia do wieczora a później podróż 28.10.2011r. 1.MC 4x6-8 30kgx6/45kgx6/55kgx6/66kgx5 (byłam na siłowni, więc ustawiłam wyżej na podkładkach i udałosię więcej wycisnąć) 2.Przysiad tył 4x6-8 30kgx8/40kgx6/40kgx8/50kgx6 3.Wiosło sztangą 4x6-8 15kgx8/25kgx6/35kgx6/35kgx8(sztanga, ale z [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

27.10.11 DNT 28.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 3x1min 19x20kg 16x20kg 15x25kg 2. Przysiad przedni 4x4 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 3. Wiosło sztangą 4x4 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4. Podciąganie/Opuszczanie 2x4 wspomagane, jednak bardzo, bardzo powoli 6. DB windmill 3x6 /na strone/ 6kg 20min bieżnia Ogólnie o treningu: Ćwiczyło mi się źle, przez [...]

dziś już czuję się znacznie lepiej. No może nie licząc tego, że jestem przed @ i na wielkim fqrwie. dzień DT miska (gdzie moge znaleźć dzienniki dietetyczne??znalazłam na nowej stronce "po treningu", ale tylko wylicza, bez zapisu i zrzutów. na dzisiaj wyszło mi troszkę więcej bo 2000 kcal, 120g białka i 110g węglowodanów, reszta tłuszcze, chyba [...]

[...] 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/9x8kg 3. Pompki 12/10/7 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10x4sztabki/10x5szt./12x6szt./12x7szt/12x7szt 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x8kg/11x9kg/9x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x10kg/10x15kg/8x15kg orbiterek: 6min interwały [...]

Przysiad 20kg-32,5kg 35kg 10-10-10-17 Wioslo 25 27,5 30kg 10-10-12-12 Wl 25 30 32,5 10-10-10-12 (Przy 12 ledie co podnioslem 13powtorzenia na pewno nie dal bym rady ,ae 12 udalo sie podnies tylku dosyc szybko bynajniej w 4 seri do 6powtorzenia opuszczalem ciezar potem troche wolniej ,ale i tak od klatki bylo wszystko wyciskane.... szrugsy 32,5kg [...]

[...] lekki dyskomforty ale owiele slabszy niz wczesniej :) takze mysle ze raczej jednak dziala .Wszytsko okaze sie na poniedzialkowym treningu :) - na nastepnym treningu dodam wioslo ponownie i postaram robic sie bardziej technicznie, - wycisk z podrzutem tez spróbuje , tylko czy masz moze jakis film instruktażowy jak go poprawnie robic bo yt jakos [...]

Negatywy na biceps... Ciekawie, zobaczymy jak efekty ;), ja z bajcem mam problem od wieków. Też będę musiał coś wreszcie z mienić. Zawsze uginanie ramion stojąc. Teraz doyebałem wiosło podchwytem 3s, uginanie ramion 3s i modlitewnik 2s, więc może wreszcie ruszy :D

[...] (8x/8x/8x) - uginanie ramion 10kg (7x/8x/9x) (+3kg) - wznosy łydek na podwyzszeniu 18kg (6x/8x/8x) (+4kg) - brzuszki 15x/15x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 18kg(8x/10x/12x) - MC romanian 30kg (8x/10x/12x) - francuski sztangielka siedzac 7kg (8x/9x/10x) (+1kg) - wypady krótkie 25kg [...]

A jeszcze jedno pytanie do Ciebie jeśli można, np w mikro 5 napisałeś żebym dał po 3 serie, ale jak mam dwa cwiczenia na jedną partie to co zrobic? :-? Np: Wyciskanie na łąwce 20 stopni: 3x5 Wyciskanie skos: ? Czy mam robic tylko 3 albo 4 serie na 20 stopni a skos wywalic? Tak samo mam dwa cwiczenia na barki. I jak coś to dobrą metodą jest [...]

robisz ksiązkowo kolejno w mikrocyklach 1-2-3 serie na twoim miejscu bazowałbym na tych cwiczeniach wyciskanie sztangi na ławce 20 st -MC -przysiad -wiosło sztangą - military press -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 - na brzuch bym sobie darował

jeszcze raz bo mi sie blad wkradł a nie da sie zrobic edycji wyciskanie sztangi na ławce 20 st -MC -przysiad -wiosło sztangą - military press -wyciskanie francuskie -uginanie sztangą -Uginanie nóg w zwisie

Dzisiejszy trening przed nartami: Dzien 2. Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 10kg 8 x 10 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 21,5 8x 26 8x 26 6x 28,5 3. pompki (damskie) 10x 8x 6x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 8x 6kg (na rękę) 7x 7kg 6x 8kg 5. [...]

A: Push press Przysiad ze sztanga na barkach WL na ławce płaskiej Wioslo oburacz sztanga mc na sztywnych B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MC Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek Drazek podchywtem Ten plan dobry?, wl hantelkami mozna sztanga zastapic? To moze lepiej jakbym robil 1 serie docelowa

Dobre wiosło :-)) Ogólnie to bardzo fajna siłka. Ile płacisz za karnet?

Zmień trening oraz zwiększ częstotliwość i objętość treningu łap na 2-3x w tygodniu. Bardzo dobra metoda to Triceps częściej, np. 3x w tygodniu za to bez szału z objętością - jedno ćwiczenie na Tric, natomiast Biceps 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia na niego w treningu (czyli objętość). Może to być tak: Pon: Dipsy z obc. 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 [...]

1A klata+ plecy+ triceps wyciskanie płasko x10 x8 x6 x4 /x12 wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 Mc x10 x8 x6 x4 /x12 sciąganie wyciągu górnego 3x12-8 wioslo hantlem 3x12-8 Uginanie ze sztangą 3x12-6 Uginanie młodkowe 3x12-8 ANogi+barki+biceps siady x10 x8 x6 x4/x12 wyprosty: 4x12-8 Unosznie do brofy 3x12-8 unoszenie młodkowo przed siebie 3x12-8 [...]