wioslo

Martucca - już wcześniej narzekałam, że przysiady sprawiają mi trudności, kilka razy cofałam się z ciężarami wstecz; robię też "na sucho" - i doopa, w dalszym ciągu lecę do tyłu, choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę przy wykroku (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w [...]

Hmm, mc myslalem ze pojdzie ciezej, ale poszlo lajtowo. Chyba mc do konca nie ogarne z progresja, bo mam tylko 116kg, chyba ze pozycze od kogos ciezaru;d. Podciaganie jak podciaganie. Wioslo w miare poszlo;d i szrugsy tez git. Bic fajnie poszedl, zauwazylem ze podczas uginania nachwytem na modlitewniku za***iscie pracuje nachwyt przedramienia, [...]

Na twoim miejscu wrzuciłbym 4s drążka nachwyt i wywalił wiosło. biceps i triceps zrób np 1-2x w tyg po 1ćw w 2-3s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 14:28:36

Na Górną część pleców będziesz miał 18s tygodniowo... Trochę dużo, Daj drążek nachwyt 3s wiosło 1-2x w tyg 2s ok ?

A" unoszenie 2s wywal biceps na triceps daj pompki na poręczach lub francus B" nogi wywal mc przed wiosłem, wiosło daj 3s wyciskaj z przed głowy stojąc wywal trica biceps 2s zdr

Wiosło jest na grubość a podciąganie na szerokość.

[...] + 1 izolowane Czworogłowe ud - 1 – 2 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Dwugłowe ud – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Łydki -1 - 2 ćwiczenia podstawowe Brzuch - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne p.s. czyli 2 na gore grzbietu to np wioslo i podciaganie tak? Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-20 18:58:43

[...] hogix, jest ok, ale lepiej znaleźć przemyślany i ułożony przez kogoś konkretnego(moim zdaniem) ps. dzisiaj shotgun, ale nie sądze żeby przrwy 120sec były potrzebne na wioslo i wl na takim obciążeniu i wczoraj nie miałem dostępu do neta(tj. diety), portfela matki(tj. kasy na żarcie) i sklepu z którego mógłbym coś wziąć xd wiec cały dzien [...]

19.07.2011 - DNT dieta: były małe niedociągnięcia ale wszystko ok 20.07.2011 - DT trening: zestaw A przysiad przedni ATG 3s 12/45kg 10/50kg 8/55kg RDL 12/86kg 10/93,5kg WL 12/60kg 10/65kg 8/70kg wiosło sztangą 12/72kg 10/77kg 8/80kg militar press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg uginanie ramion ze sztangą 12/32,5kg 10/32,5kg 8/32,5kg uginanie [...]

Wpis dopiero dziś bo problemy z netem i na wszelki wypadek zrobię już dzisiejszy pitbuyll - ale żeby samą pierś jeść to trzeba się troszkę wykosztować:) ale chyba równie dobry jest indyk Stanisuaf - to ja robię 5 serii po 15 powtórzeń i 30 sekund przerwy i jeszcze mi za lekko:) 20.07.2011 Jadłospis: I - musli (90 % owies) z mlekiem - 9.30 II - [...]

Czwartek, 21 lipca 2011: Push press 90 /5/4 Sumo 182 /5/5 Klasyk 182 /4 Wioslo 1racz polsztanga z ciagu /5 Podciaganie chwytem neutralnym z obciazeniem 15 /5 Do******lania ciag dalszy, tym razem niszczylem podloge, krzyczalem i osmielilem sie spocic. Cytujac klasyka "super silownia k*rwo, super silownia!"

TRENING: A) Wyciskanie leżąc Ciężar: 100kg/5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy 120 sekund B) Wiosło Ciężar: 115kg/5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy 120 sekund C) Przysiad Ciężar: 105kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy 120 sekund http://www.youtube.com/watch?v=SgnMXDkXffM http://www.youtube.com/watch?v=bz-hYWk0nlA http://www.youtube.com/watch?v=XEPgwFQsLtQ Komentarz: w tym [...]

janeqconv - spoko ;) Trening 6 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 141 kg 6 x 141 kg 5 x 141 kg 5x 141 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 6 x 85 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 7.Biceps sztanga łamana 6 x 45 6 x 45 6 x 45 [...]

paski utni o połowe wiosło imo ok

Czy przy FBW da radę postawić priorytet na ramiona? Trenuję klasycznie 3x tydzień: przysiad, rdl, wl, wiosło, wyciskanie żołnierskie i zamiennie podciąganie/pompki na poręczach. Zwiększyć ilość serii przy podciąganiu i pompkach czy jakiś inny sposób?

Wazz tylko napisz ile wódki mam kupić, jak będziesz jechał Ja często szukam odmiany, co 6-8 tygodni, znudzą mi się przysiady ze sztangą, robię tydzień pistolety, mam dość podciągania, zamieniam na wiosło, do tego ekspandery i inne wynalazki.

jak ty po******lasz w tych przysiadach wiosło niezły kozak :)

..... Przysiad Drazek Porecze Highpull MC Wioslo jednoracz WL/ WL + Wycisk stojac

mostek super- 2 lata i będziesz rozciągnięty jak chińczycy ;) wiosło-lepiej,jeszcze nie idealnie żołnierskie-też zaczaiłeś o co chodzi ;) good morning-ostatnio było lepiej,gniesz się w plecach,za to odchylenie super-czujesz dwugłowe uda i prostowniki ? niezależnie od tego w jakim układzie tygodniowym robisz-dokładaj co drugi trening 1.x 2.x [...]

Dzięki, z mostkiem nie miałem nigdy problemów, musiałem "odnowić" to co umiałem kiedyś xD Wiosło-co robić lepiej? MP-na stojąco meeega łatwiej technicznie to robić ;l Good morning-Czuje uda tak, że ja pier***e xD dlatego tak mi się plecy gięły ;/ Bo wydawało mi się, że za wysoko schodze i chciałem niżej, uda nie pozwalały i plecy w koci [...]