wioslo

Dzien I Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 6x31/6x33/5x35/5x37/5x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x70/8x80/8x90/15x45 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x50/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo [...]

Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x31/5x33/5x35/5x37/5x39/4x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x65/8x75/8x85/9x90/10x95 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ [...]

Aha%-) Nigdy nie chciałem isc w druga strone i robic Szrugso-Wiosło-MC ale kurde... mysłałem ze robie dynamicznie%-) lekko bujałem tłowiem, załozyłem ze to jest dynamicznie};-) z czasem gdy ciezar bedzie juz wymagajacy pewnie dynamika ruchu bedzie wieksza, zobacze%-) kiedys robiac nachwyt robiłem z lekka pomoca nog ale zrezygnowałem bo uznałem [...]

Chciałem pisać to co Antoś - wiosło zbyt lajtowo wygląda - dorzuć z 20kg i nakvrwiaj ;-) Ogólnie wydaje się być dość estetyczna sylwetka na filmach :-)

E. 1,5L, cała normalna buteleke wody, popijam na treningu, potem jeszcze brakuje i do WPC dolewam kranowy:-PP Ogolnie pije duzo wody dziennie nie liczac na oko wyszło by z 8-10l Dieta http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(7)xCC 1b. Wyciskanie [...]

Ogolnie bardzo fajny plan treningowy, dobrze pilnowana dieta :D niedlugo pewnie bedziesz w zaawansowanych. A wioslo 50kg na lape robi wrazenie :D

Ładowanie piekna rzecz, po takim tygodniu/dwoch w Ketozie:-)) o ile ma sie silna wole i potrafi sie ograniczyc tylko do "czystego" zarcia.:-D Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 9xCC/9xCC/9xCC/9xCC/9(9)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem [...]

Dieta: http://img96.imageshack.us/img96/7937/dieta20120512df.png Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek skos decline 6x31/6x33/6x37/6x41/14x29 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8(13)xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x5/10x10/10x15/10x20 2b. Wiosło siedząc szerokim chwytem 10x10/10x12/10x14/10x16 3a. [...]

1. Okej, w Czwartek sie zastosuje i moze nagram do oceny. ;-) 2. Własnie wiekszosc cwiczen robie małpim, jedyny wyjatek to MC. Wiosło podchwytem zawsze małpi, podchwyt roznie. Dlatego za bardzo tego nie kumam, po ostrym treningu nog tez sie zdarzaja skurcze przy np. wstawaniu, wchodzeniu po schodach itp...@-)

Diet http://img11.imageshack.us/img11/8214/dieta20120710.png Trening: Plegar grubosc, Klatka szerokosc 1a. Podciagnie chwyt młotkowy, waski 6xCC/6xCC/6x10/6x21/12xCC 1b. Gilotyna 8x44/8x54/8x64/8x74/13x54 2a. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy, waski 8x13/8x15/8x17/8x19 2b. Rozpietki gilotynowe w bramie 12x4/12x4/12x4 3a. Wiosło T-Barem Jeden [...]

^ to ja wole byc gruby};-) Dieta: http://img411.imageshack.us/img411/8214/dieta20120710.png Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 5x21/5x25/5x29/5x33/4,5x37/16x23 1b. Podciągnie nachwyt 12xCC/11xCC/10xCC/10xCC/10xCC 2a. Pompki na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC 2b. Wiosło szerokim chwytem 8x60/8x70/8x80/15x40 3a. [...]

Chodzi ci o wiosło hantelkiem, tak? bo jesli tak to 50kg to niestety najciezsza hantelka wiec pozostaje mi tylko jeszcze bardziej zwiekszac ta liczbe pow.;-)

nagraj za tydzien to wiosło;-) bo ja nie umie wioseł;d mase będziesz ciągnał na LF? czy powoli fat pójdzie w górę?

Jakies 4800-4900kcal nie mam dzis apetytu Emce ... do 6x150 Regres na 110 Podciagnie szerokim nachwy. 11xCC/9xCC/9xCC/7xCC/6x7/7x5 Wiosłowanie siedzac sznurem 10x11 Wiosłowanie siedzac podchwy. Rampa 8 do 17 SS. Odrowtne rozpietki & Szrugsy Leciutko tył barków na po 12pow, Kaptury po 25-30 10min Aero Lajty... ;-] Wiosło sznurem tylko słabo wyszło [...]

W Wigilie sie nażarłem i popiłem kolejne dni to tylko dwa-trzy posiłki łacznie max. 2000kcal, złapałem lekkie przeziebienie i nie miałem apetytu. W sylwka i po sylwku jak te 1500kcal wpało to dobrze};-) Waga spadła 2 kilo, wymiary bez zmian. W lustrze prezentowało sie to lepiej wiec najpradopodobniej to co spadło to tylko woda. Od dzis juz trzeba [...]

OBWODY 1 7 obwodów 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów zmęczenie już mocno daje się we znaki, wydaje mi się, że po tej redukcji zanim rozpoczniemy okres masowy przyda mi się tydzień lżejszych treningów, jakieś FBW [...]

PULL 1 1. MC 5x5 200kg 200kg 2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop 12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 8x50kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg 10x18kg 10x18kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x48kg [...]

PULL 1 1. MC 5x5 200kg 200kg drążek 5x max 2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop 12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 8x50kg 8x57,5kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt na Hammerze 4x12 12x40kg 12z40kg 2b. Wiosłowanie na hammerze siedząc 4x15 15x19kg 12x30kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 20x30kg 2d. Ściąganie [...]

Jak wyglada u ciebie Rozklad serii rozgrxewkowych dla pierwszego np wioslo czy siad I dalszych cw?