vixen - No właśnie widziałem BTW Ja nie jestem od oceniania techniki - nie mam takiej wiedzy, i nie chce źle doradzić, rozumiesz Niskiemu podkładki niepotrzebne, fakt że będzie niewygodnie, ale da radę zrobić poprawnie technicznie. Boksero - Tak o to chodzi - dużo krótszy ruch. Progres 2,5kg w każdym ćwiczeniu co tydzień, tylko skos 2kg. Jak [...]
TRENING 25.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 37,5kg x 20 }:-( 32,5kg x 23 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 Podciąganie [...]
Odpowiedziałeś i zaraz kilka kwestii się przypomniało. Z tym BCAA pytałem, bo ostatnio przy rozgrzewce ciężko mi zrobić głupie 10 pompek. Wcześniej jeszcze plecy w okolicy łopatek mnie "paliły" w trakcie ćwiczeń. Z 2 miechy temu nie było problemu ale teraz odczuwam ręce przy rozgrzewce i dochodzą jeszcze bolące nogi tak w połowie aerobów, więc [...]
Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabrać siły, zrzucić kg, poprawić budowę ciała Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące. Wcześniej 1,5 r. Uprawiane inne sporty : wyczynowa jazda na snowboardzie, wyczynowa jazda na rowerze, wcześniej jeszcze kulturystyka. Obecnie nic ponieważ wracam do zdrowia po wypadku. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Zapomniałem o dedykacji!%-) I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym. TRENING 15.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 [...]
[...] 6x sztangielki po 4 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Siła nawet idzie w góre i jak zaczełam [...]
[...] 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 A diety nie wrzucam bo wstyd oprócz ciastek po [...]
[...] 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 Pociągnę z tym treningiem do Bożego Narodzenia, [...]
hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]
sport z dzis: -rozgrzewka -wioslarz 10 min -20 min ABS -plecy i klatka * wyciskanie na plaskiej 6x20, 6x25, 6x25, 6x27,5 6x27,5 6x27,5 * rozpietki na skosnej 1x6x5kg 5x6x7kg * wioslowanie 6x25 6x30 6x32,5 6x35 6x37,5 6x40 *podciaganie z palcami na krzesle oczywiscie :-( -interwaly na wioslarzu 6 (30s +30s) a po obiedzie szaffing, czyli [...]
siemano bracia Chcę na zimę zastąpić to jakimś bardzo dobrym przyrządem Lub tez urozmaicić poprostu RAZ BIEGANIE RAZ TO. i wiem że najlepsze maszyny to ROWER SPININNGOWY oraz WIOŚLARZ. PODAM wam 2 przykłady które według mnie zasługują na szczególną moją uwagę. Nie jestem typkiem który bierze rowerki za 200 zł i zakłada tematy typu "CZY UDA MI SIE [...]
[...] 6x 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 wczoraj to odpusciłam znowu spadek siły odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 I po siłowni godzina fitness- wzmacnianie i [...]
6/84 DNT MISKA miało być: 1700 BTW 130/65/150 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1817df22adbe42da9a95bfb00d34c82d.png miska w rozsypce, nie mogłam się oprzeć mojemu chlebowi @@-) +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +warzywa (w tym kapusta) TRENING - "machanie nóżką" 4 ćw. 3x20 na stronę [...]
4.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 20min bieżnia (w tym 5x interwały 30/30) 5min wioślarz 20min orbitrek Chciałam więcej interwałów 7, ale czułam na piszczelach taką ciężkość więc było tylko 5 ;/ Dzisiaj jadłam wątróbkę, dawno nie jadłam, była pytach ;] była z indyka, ale nie ma takiej do wyboru w dzienniku [...]
Jagoda, Kendra noo8-) bardzo się z tego cieszę, zwłaszcza że tak mnie ścięło, że to musi być najprawdziwszy okres, a nie jakieś byle co;-D Ten twaróg to kupuję od kobiety, która we wtorki i piątki stoi blisko wejścia, na rogu, od strony przystanku tramwajowego. Smaczny;-) 5.01 Trening: Już się tłumaczę:-P jak tak mam przez miesiąc szlajać się po [...]
Ta, popatrzyłam na niego z dezaprobatą ale z wyglądem trzynastolatki trudno wyglądać groźnie%-) dopiero jak zrobię bica A wioślarz to tam jest jakiś felerny, strasznie śliski! Na innej siłce wiosłowałam z podobnym zapałem i tył zostawał w miejscu a tutaj cały czas musiałam się pilnować:-? Może jakieś zabezpieczenie żeby się nie zmęczyć bo to [...]