wioslarz

czwartek trening rozgrzewka - krotko energiczny wioslarz 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12kg(6) bylo: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 [...]

[...] 60mg Kofeina 600mg Aspiryna 300mg siekalo ladnie do konca, wiele razy zlapalem sie na tym ze robie cardio i nagle mysle sobie "pobiegalem, rowerek zaliczony, orbiter, wioslarz co teraz?" patrze sie na zegarek a ja tu juz od 2 godz jestem buehh a minelo jak 10 min. Efektow ubocznych nie uswiadczylem, no moze niekiedy jak przesadzilem z [...]

Witam, mam 22 lata waże 65kg przy wzroście 163cm(kobieta) 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Korzystam głownie -orbitrek, bierznia,stepper, rowerek, czasem jakieś hantle, sprzet z obciazeniem na nogi i ramiona(nie wiem jak to sie nazywa) i znowu nie wiem czy jest na to jakas fachowa nazwa ale mowią na to wioślarz:)Ćwiczę około 1.20 Ułozyłam [...]

Znaczy wiecie, u mnie taki wioślarz jest z ta linką co się ciągnie, a nie z "wiosłami po boku". Może na tym łatwiej jest.. Ja dopiero z tym zaczynam, więc pewnie technicznie nie jest super. Ale jakąś taką frajdę mam. Zapuszczam muzę i "row, row, row your boat". Czas szybko leci wp przeciwieństwie do orbi

wymeczone strasznie dzisiaj wioslarz jest w mintach .....robilam 20x wolno 20x szybko.... - zamienilam wypady ze sztangielkami na sztange, bardziej mi pasuje - walcze zeby nie obciazac kolan ..i mam dylemat ...zostac przy tych ciezarach czy wrocic do mniejszych i popracowac nad technika znaczy przenosic ceiezar na piety nie palce - ale odkad [...]

Tak, tak ma z boku napisane, że jest Concept 2 To dobrze, jakby wioślarz był **ujowy to by znaczyło, że przeinwestowali w telewizorki do kardio Jutro no już prawie 2 tys, w pracy dziś ułożyłam taką, gdzie było 2005 kcal, ale ofkors sobie nie przesłałam czy to jest za dużo tłuszczu? Zmieniony przez - curara w dniu 2011-10-10 19:05:57

Shit - lepiej na tym wyjdziesz Szału - wiem przecież Ties - no zobaczymy, te kompleksy ode mnie? Jak nie to daj planik, ocenimy TRENING 10.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 [...]

Redcow, co ja tam za LC przy was, tylko takie lekkie Trening Wylewali asfalt co powodowało korek kilkukilometrowy, ponieważ rano juz odstałam swoje stwierdziłam ze nie ma głupich drugi raz nie jadę i na siłownie nei pojechałam Wiec w domu co tam się dało z gumami: w południe: 1. przyciąganie gumy 2x 3gumy max/2gumy max/1guma max ilości nie [...]

12.10.2011 Trening: 1) rozgrzewka - coś orbipodobnego 2) Bear Complex: I obwód: 20kg II obwód: 20kg III obwód: 20kg IV obwód: 22,5kg V obwód: 25kg maaaaaaasakra na siłowni jedyne dostępne sztangi to były olimpijki, więc nie miałam wyboru ciężaru startowego 3) for fun: - TGU 3x3: 7kg/ 9.5kg/ 12kg fak men myślałam, że nie skończę tego ćwiczenia [...]

dokładnie czyli robię pompkę i tak trzymam 30s plank z rękoma na talerzu no właśnie też tak myślę, że na dobicie może być fajne czasami 15 minut mam free w ramach abonamentu trening z poniedziałku: ponieważ chodziłam za łosiami i wszystko było zajęte, udało się tylko tyle zrobić 11.11.2011 15 minut orbi, z testowaniem programów na tyłek i [...]

TRENING 13.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 FILM Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z [...]

temat juz byl wiele razy. a ten wioślarz to kupa delikatnie mowiac. jak juz chcesz w to inwestowac to kup nieco lepszy i z kolem zamachowym

[...] pewnie mocy na trenigu nie bedzie. czuje sie jak balon nie cierpie pierwszych dni @ jakie to szczescie ze to tylko kilka dni w miesiacu. zalegle treningi Trening B (szosty) wioslarz 1000m rozciaganie A. MC 10x36 10x41 8x 44 B1. wyciskanie stojac 10x21 9x22 7x23 B2. sciaganie drazka 10x62.5+lb 10x62.5+lb 7x 75lb C1. wykroki ze sztanga 10x24 [...]

Trening Wioślarz interwały 30/30 max tempo wiosłowania 1,48/500m tetno max 170 czyli niewiele, 7 interwałów

Centrum na Lelewela. W sali aerobow jest chyba wlasnei wioslarz

17/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niższy 1/3 +kapusta włoska, brokuł, pomidor, ogórek kiszony, konserwowe TRENING rozgrzewka, HIM (HAMa zapomniałam ) ad: 1. i 2. inaczej rozłozyłam ciężar, ale progresss 3. +2 kg w każdej serii, na dwa razy, bo boooooli.. 4. taka sama ilość 5. progres w ilości przysiadów ciurkiem 7. tempo 2220, bez [...]

Trening B (siodmy) wioslarz 1000m rozciaganie A. MC 8x37 8x42 8x 44 B1. wyciskanie stojac 8x21 6x22 5x23 B2. sciaganie drazka 8x62.5+lb 8x62.5+lb 6x 75lb C1. wykroki ze sztanga 8x26 8x28 8x28 C2 uginanie nog lezac 10x32.5 10x35 9x37.5 D. pompki 1x12 aeroby 25minut rozciaganie miche musze policzyc pozniej wstawie :-D:-D

TRENING 21.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg 25kg x 6 30kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 8-) [...]

[...] 6x sztangielki po 4 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m * przysiad tak licho bo nie było nikogo do [...]

[...] lezac 5;7,5 x 15 - tu mysle ze dalabym rade minimalnie wiecej, ale to nastepnym razem (dzis pierwszy raz robilam triceps, wiec strzelalam z obciazeniem) + brzuch i 15 min wioslarz A teraz zmieniajac temat to strasznie mnie ssie dzisiaj... moze by tak w dni treningowe troche wiecej zjadac?? :-> nie obrazilabym sie %-) Wypiska z dzisiejszej [...]