wioslarz

[...] mam stres ze mnie wiatr pod auto wrzuci :) Pojechalem sobie za to na silownie powioslowac, i zrobilem kondycje pod dachem dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wioslowanie wioslarz 30 minut 3 zakres 3. 2x 500 metrow mocno - wioslarz 4. 2x Tabata - wioslarz 5. Tabata - plank /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca160abed82640ea8be54e32c1c0ed19.jpg [...]

[...] burpees do https://www.youtube.com/watch?v=3T1c7GkzRQQ ( za kazdym razem gdy pada Roxanne jest burpees) a potem w drugiej godzinie : sprinty z burpees WOD 1: 3rundy 400 m wioslarz/21xKB swing 20kg/12xpull ups WOD 2: 50x box jump 50 cm 3 rundy 10x thruster 25 kg+10x burpees z przeskokiem przez sztange a ze krazki na sztandze duze to trzeba [...]

[...] czy to ma znaczenie. I jeszcze ja, w momencie redukcji, gdzie obecnie buduje mase, ale potem, po kazdym treningu 45 minutek rowerku? Czy własnie moze 30 minut rowerku i 15 wioslarza? A mniej wiecej tak Poniedziałek:30 rower, 15 wioslarz Wtorek: 30 rower, 15 wioslarz Sroda: dzie nei ma treningu na mase, 30-45 minut biegania Czwartek: 30 [...]

[...] ale to też może być kwestia zmęczenia. 5. brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na ławce, 30s 5x10 6. ściąganie drążka 20kgx15 /25kgx10 /25kgx10 to tak na dobicie ;-) - wioslarz 517m, 2:13 Film z drabinki: https://youtu.be/bYNtwaJ7AMs Tak poza tym, to myślę o starcie w jakimś normalnym biegu bez przeszkód w najbliższym czasie ;-) Asfalt [...]

wioslarz na dolnym wyciagu :D hyhy :P skakanka, 400 m biegu - 2 min skakania ?? ola boga :D a wioslarz wtedy ile? 400 min biegu = ? edit: a ok :) alles klar :P czyli 400m biegu = 400 m wioslarz tak tez zrobie :D Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 14:35:38

[...] 2g bialka na 1kg , 1g tluszczu i 2,6g wegli wydaje mi sie ze powinno grac ale tak K*&^a nie jest;/ dajcie jakies porady jeszcze dopisze, moze dobrym wyjsciem byl by wioslarz?? wlasnie mysalem nad zakupem takiego sprzetu. nadal by sie na interwaly?? i druga sprawa moze jakos zaplenic sliownia ten wtorek czwartek i sobote Zmieniony przez - [...]

Dzień #62 - 29.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. *Troszkę skracam info na początku, jeśli chodzi o warzywa jem do każdego posiłku, lubię, czasami mi się wydaje że jest ich za dużo, dlatego będę je trochę ograniczać i sprawdzać, czy problemy trawienne ustaną. Ale już zauważyłam taką [...]

Obliques! 8-)8-)8-)%-) ----------------------------- dzień #66+67+68 (03.12-05.12) -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, magnez, multiwitamina. ----------------------------------------- Nie mam zbyt dużo czasu, więc ratalnie %-) dodaję wpisy. Wszystko trzymam, jak należy! ;-] Idę do przodu, nie poddaję się, czuję się dobrze, moc ze mną jest. [...]

Uzupełniam wypiski ;-) 13.08 środa (4t,4d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.16 km Czas trwania 31m:08s Średnia prękość 15.7 km/h Max prędkość 27.1 km/h *Popołudniu: rozgrzewka - rower: Dystans 5.46 km Czas trwania 25m:13s Średnia prękość 13.0 km/h Max prędkość 23.4 km/h Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 [...]

Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?) Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maxa wioslarz i 5min skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń [...]

[...] j.w 5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 15-20min na orbiterku Dzien6. 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 wioslarz 2min 3. sciaganie drazka gornego 3x12-15 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 wioslarz j.w 5. plank na lewym boku max 6. plank na prawym boku max 7. plank [...]

01-06-2016r. DT Trening 1 Rozgrzewka 500m wioślarz - 30 podciągnięć na drążku 500m wioślarz - 30 ttb 500m wioślarz - 3x15 wall ball'e Goat day - dzień słabości stanie na rękach - nauka - łoooooo panie ale jazda;-) fajnie tylko że barków nie czułem;-) wiadomo że przy ścianie bo nikt by chyba nie chciał dostać z pięty nogi nr 45 w ramach [...]

Można maszynę wykorzystać do podniesienia wytrzymałości ogólnej, ale do tego potrzeba innego zakresu czasu, większego niż 2- 2,5 min. A jak długi powinien być ten czas lub dystans, żeby poprawić wytrzymałość? Ja się przy tych 500m wcale nie upieram, po prostu wydawało mi się, że więcej nie dam rady. A wczoraj udało się 2000m ale to było powoli [...]

2.12 piątek DNT 3.12 sobota Basen Trening 1. Hip thrust 3x10-12 60kgx10 /x10 /x10 /x10 55kgx12 /x10 /x10 /x10 50kgx12 /x12 /x10 (R: 20kgx12) 45kgx12 /x12 /x12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. wiosło 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 szt+20kgx10 /x10 /x10 /szt+12,5kgx15 [...]

25.10.2014 DT Rower ca. 15km TRENING Jakieś zakwasy w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, [...]

11.12. wt wioślarz 5 minut Bear complex: 42,5 kg 42,5 kg 42,5 kg brzuch na macie wioślarz 15 minut Przyszedłem na siłownię z ambitnym planem wykonania 5 obwodów misia. lecz po trzecim ktoś odłączył mi zasilanie i po prostu siedziałem. Ciężko wykrzesać z siebie energię na takiej głodowej misce. Po misiu zrobiłem trochę brzuszków, na koniec [...]

10.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening wieczorem. Na początku strasznie wyrąbana się czułam, nawet na rozgrzewkowym orbim mi nogi ledwie chodziły, ale potem lepiej. Odważyłam się przysiady zrobić, z niedużym obciążeniem na razie i chyba dobrze, bo kontuzjowane kolano wprawdzie niby w miarę ok, ale po przysiadach jakoś tak mnie dziwnie [...]

KANwa: nie mam opracowanej dietki, wszystko próbuje zdziałać treningami ;) i nie zadawaj intymnych pytań na forum następnym razem :P 1.04.2011r. ----------------------- aeroby 65min: 1h bieznia, 5min stepper 3.04.2011r. ----------------------- siłowy, 20min bieżnia Piękna dziś pogoda, cieplutko. Pełno wszędzie spacerujących par. 4.04.2011r. [...]

19.03.2013 wtorek AEROBY miska: czysta ale jakoś nad wyraz głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, pieczarki i cukinia Trenio Rano basen 40 minut wioślarz po południu 20 min - 3690m 20 min - 3425m Oj daje wioślarz radę... Miska - rozbiłam się na 5 posiłków bo jakoś ostatnio mi się ssanie koło [...]

teija, no to cardio codziennie wpada, tylko się cieszyć %-) 7.01.2015 DT TRENING Lekcja na przyszłość - wioślarz jest na pewno świetny jako rozgrzewka, ale niekoniecznie przed treningiem barków. Łapy mnie bolały jeszcze zanim zaczęłam ćwiczenia }:-( Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, [...]