Siemano. Proszę o ocenę planu treningowego FBW dla początkującej kobiety (29l). Jej staż to kilka miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie [...]
[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) [...]
Cześć, Na wstępie chciałbym się przywitać, bo dawno mnie tutaj nie było i z góry przeprosić, jeżeli coś jest nie tak w tym temacie. Proszę o wyrozumiałość ;) Wracam do treningów po drobnej kontuzji - obciąłem palec środkowy lewej ręki, końcówkę serdecznego prawej oraz mocno pokaleczyłem 5 innych, podczas cięcia drzewa na pile tarczowej. Tak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s [...]
Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 10/8/6 ŚRODA Plecy i Triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12/10/8/6 -martwy ciąg 10/8/6/4 -i tutaj mam pytanie, lepiej wiosłowanie nachwytem sztanga czy wiosłowanie na maszynie? a moze podciaganie konca sztangi w opadzie(tez maszyna)? -ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 -wyciskanie wąskim [...]
Czesc, jakis czas temu wstawilem tutaj moj trening do oceny, byl to split lecz wiekszosc osob polecila mi zeby sprobowac trening cos w stylu upper/lower albo p&p biorac pod uwage to ze moj staz nie jest az taki dlugi takze postanowilem to wziac do siebie i ulozylem sobie taki o to trening ktory prosilbym zebyscie sprawdzili i powiedzieli mi czy [...]
Witam jest to mój plan 2 dniowy który zrobił mi zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie czy jest on dobry? Jeżeli nie to proszę o jakieś wskazówki bądź korektę :) Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]
[...] naczytałem się tematów i już się gubię. Ułożyłem więc plan samemu, ale mam wrażenie, że jest w nim za dużo nóg. Dzień 1 (FBW, nacisk na klatę) - wyciskanie na klatę 5x5 - wiosłowanie LUB podciąganie do sztangi 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s / uginanie pod siebie 2s (superseria) - uginanie ramion ze sztangą 3s - francuskie wyciskanie w [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!) -klatka: Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zamienić Sumo dead lift high pull na zwykły MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]
[...] tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6 Dzień 2 Plecy -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4x12,10,10,8 -przyciąganie drążka na wyciągu pionowym 4x12,10,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 -ćwiczenie na kaptury 3x15 Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 -uginanie przedramion z hantlami [...]
[...] tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6 Dzień 2 Plecy -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4x12,10,10,8 -przyciąganie drążka na wyciągu pionowym 4x12,10,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 -ćwiczenie na kaptury 3x15 Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 -uginanie przedramion z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]