wioślarz

[...] Turlanie piłki pod siebie x30 15/15/15/12 - wznosy nóg w zwisie 20/20/20/20 11. Scyzorki z piłką x30 40/40/40/40 - mountain climber na nogę 20/20/20/20 oraz 3x 200 m na wioślarzu czas ca 48 sekund Dobry trening :-) Obciążenia ciut zwiększone i ogólnie czucie lepsze. Po treningu wioślarz, który ostatnio bardzo polubiłam :-) W zasadzie jest to [...]

08.05 - DZIEŃ 24. trening DNT Mam zakwasy w klacie, plecach, tricu, bicu i prostownikach #-P Niech żyje wioślarz i RDL! 8-) miska Nieliczona, bo mama zaskoczyłam nie moją ukochaną zupą @-) Jedyna jaką jem, aż żal było odmówić ;-D 1. jaglana, banan, jajko, migdały 2. naleśniki gryczane, grillowany indyk, camembert, papryka, sałata lodowa, cukinia, [...]

[...] skos(co seria to większy skos)ruchy 15-20 ciężar taper, 3 x wznosy hantle przód ruchy 12-15 stały ciężar z ściąganie linek klata 20-25 ruchów ciężar taper Po tym interwały wioślarz 3x 500m w super serii z 20x pompki z odrywaniem rąk od podłogi. :-);-):-D Wczoraj treningu nie było chociaż miał być ale w pracy takie trzy opony musiałem zmienić po [...]

wioślarz dla mnie najcięższe z cadio

tylko, ze u mnie glownie dieta pod haslem: co by tu zjesc smacznego i nie za bardzo tuczacego zeby sie jak najmniej narobic (ew. zabarac od rodzicow) Lu, nie martw sie, norme odpowiednia wyrabiam na silke w minionym tygodniu bylo mi wyjatko 'nie po drodze'. 26 stycznia beztreningowy 'dieta' 1. 2 jajka, owies 40g, miod 30g 2. zupa [...]

[...] taką maksymalną, moja średnia moc była na pewno mniejsza, w km podobnie.Ann jest po prostu rewelacyjna w tym wioślarstwie ma nie zły power..... pewnie technicznie wyciąga z wioślarza maxa, mi do tego jeszcze daleko. Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 seria 20 kg powtórzeń 15 2 seria 30 kg powtórzeń 10 3 seria 40 kg powtórzeń 10 4 [...]

[...] czyli inne tempo. Ann płynęła spokojniejszym tempem z większą mocą bo miała średnią 155 a ja miałam taką maksymalną, moja średnia moc była na pewno mniejsza, w km podobnie. wioślarz 30 minut tempo 38s/m 5290 m 558 cal/próbowałam obczaić technikę więc wolniejsze tempo twoja śr prędkość to ok 2:20/500m przy takiej prędkości 48 m/s wskazuje jedno [...]

Dzisiejszy trening: Orbitrek - 10 minut, program 6, prędkość między 5-6, Wioślarz 5x 1 min/1 min (średnia prędkość w szybszych fazach - 90, 120, 120, 120, 115 wat) Następnie nastąpił zgon, ścisk tyłka i nuk %-) Zlazłam i nie wiedziałam jak się nazywam. Wieczorem brzuszki.

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek poziom 5-6 (ok. 6 km/h) 5 minut bieżnia pr. 6,5 km/h wioślarz 5 x 1/1 min (pr. średnia w czasie szybkich interwałów - 120 watt) Miało być 8 razy na wiosłach, ale to nie wykonalne póki co. Zgon na miejscu, brak oddechu i telepawka w nogach :)) Wczorajsze pomiary bez szału, ogłaszam strajk tabelkowy w tym [...]

[...] nad technika ) 6. skłony tułowia na maszynie : 20 x obc. nr 3 / 20 x obc nr 3 / 15 x obc nr 4 / 15 x obc nr 4 7. unoszenie nog lezac : 15 x / 15 x / 15 x na koniec : wioślarz : 20 minut juz po raz kolejny natrafilam na smierdzacego nie swieżego kurczaka z Biedronki :/ Niby date mial do 15 stego a jak go ugotowalam to tak smierdzial, nie [...]

03 – 10 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Gołąbki z kaszą, grzybami i kurczakiem Ziemniaki + wątróbka z cebulką https://iv.pl/images/40655718309482573961.jpg Ryż + pałki z kurczaka + warzywa Jajecznica z grzybami + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Wioślarz 2 km + [...]

Przy takiej technice wiosła półsztangą to kg teraz pójdą jak szalone Jak wiesz zazwyczaj staram się skupiać na poprawnym wykonaniu danego ćwiczenia. W tym przypadku gdzie chodzi tylko o "podrzucenie" chyba będzie zdecydowanie łatwiej. ale poprawne wiosłowanie to wiosłowanie a nie sztywno-dociaganie jak zobaczysz wioslarza na łódce to [...]

[...] boję co będzie jutro rano po dzisiejszym treningu - chyba zaniemogę już całościowo Nie obeszło się bez potknięć, ale wglądało to tak: II dzień klatka/plecy Na początek - wioślarz 5 min + jakieś 5 min porządnego rozciągania łapek, wymachów, skrętów tułowia. 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x16 12x19 12x22 Strasznie fajne [...]

[...] pojęcie niz ja :-) Na rowerku lipa jest ze spalaniem kalorii, najwolniej spala. Na drugim miejscu jest bieżnia, zaś na pierwszym -orbitek, gdzie w 20 min idzie spalić przy dobrym tempie z 320-330 kalorii ;-) (6/7min=100kcal) Orbitreka nie lubie za bardzo, ale nie mówię że nie spróbuje- może nawet jutro ;-). Furorę i tak podobno robi wioślarz:-D

[...] + 3x 45kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 25kg + 3x 25kg 3/ 3x 30kg + 3x 30kg 4/ 3x 30kg + 3x 30kg 5/ 3x 30kg + 3x 30kg 15 min wioślarz #-P rozciąganie do szpagatu -------------------------------------------------------------------- Wystarczyło 6 razy obejrzeć jeden filmik i dziś zarzut ze zwisu do [...]

[...] trening. Zaznaczony na zielono. Właśnie się zorientowałam, że wpisywałam ciężary jednej hantelki }:-( Ale już poprawione i teraz jest właściwie. Rozgrzewka: orbi 5 min, wioślarz 3 min Aero: bieżnia - nachylenie 15, prędkość 5,2 km/h - 5 min oraz orbi, ile fabryka dała - 5 min W jakim czasie po treningu powinnam zjeść posiłek? Przyznam [...]

Noo..jakoś wioślarz nie jest popularny :-D Ok, bo plotkuję w spamie, a konkretów tu nie ma. Wklejam zatem wczorajszy trening. Rozpiętki i wyciskanie skos były na samym końcu, bo jak przyszłam, to była spora kolejka do ławek. Łydka wraca do normy, pozwoliłam sobie dołożyć obciążenie 10 kg [...]

Będziesz miała dostęp do innych sprzętów, prawda? Od rowerka dużo efektywniejszy jest wioślarz czy nawet orbi, to jak nie lubisz tego pierwszego, to spokojnie możesz zacząć od sesyjek aerobowych na tych drugich. Z czasem będziesz sobie utrudniać ;-)

[...] typu ciasto i paluszki z połową kostki masła solonego\-)i zaliczyłam ze 4 godziny spaceru moje kochane pasożyty jęczały strasznie że je nogi bolą:-) trening rozgrzewka wioślarz 5 min. 2 serie rozgrzewkowe x 1/2 ciężaru maks aeoroby : nawet dzisiaj biegałam i podobało mi się nawet %-) te które miałam wywalić czyli machnęłam odruchowo [...]

Wioslarz moja milosc. Mam kilka uwag co techniki ale to napisze jak bede w domu :)