[...] ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps Wyciskanie francuskie(tyłem)3x6 Pompki odwrotne(nogi na podwyższeniu)3x7 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków(hantle lub sztanga)3x5 Najszersze grzbietu Wiosłowanie hantelką w opadzie3x5 Plecy Arnoldki3x4 Kaptury Szrugsy 3x6 Czy mógłby ktoś ocenić ten plan ćwiczeń z góry wielkie Dzięki Pozdro...!
[...] Arnoldki3x4 Kaptury Szrugsy 3x6 Nogi Kopanie piłki:D Wyciskanie na maszynie leżąc 3x8 Przysiady i inne ćwiczenia domowe:D Czy mógłby ktoś ocenić ten plan ćwiczeń z góry wielkie Dzięki Pozdro...! Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:20 Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:38 Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 [...]
Witam Mam pewien dylemat. Wydaje mi się, że ćwiczenia zajmują mi zbyt dużo czasu. Na siłownie chodzę od roku i spędzam obecnie około po 2 godziny. Co o tym sądzicie - standard czy może mój błąd? Moja prośba: napiszcie ile czasu spędzacie na siłowni i od jak dawna chodzicie na siłownie. Z góry wielkie dzięki. POZDRO
[...] to ta na mnie że jem dobrze, co ja to wymyślam itd. A moje "jem dobrze" to 200% tłuszczy dziennie, totalny brak witamin, węgli, wapnia. Jednak w domu nie mam co liczyć na wielkie zmiany będę dostawał to co zwykle I teraz pytanie co mam zrobić bo chce trzymać dietę. Mój dzień wygląda mniej więcej tak że mam rano między wstaniem z łóżka a [...]
Witam! Otóż mam pytania co do mojego cyklu... oto to co posiadam... Universal creatine mono 300g Peak BCAA TST 500g Olimp Gain Bolic 6000 1kg Hi Tec Whey Gain Mass 1,5kg Teraz jest sprawa jak to przyjmowac i kiedy... Wielkie dzieki za podpowiedzi...Rafał
Witam wszystkich,mam pytanie odnośnie treningu na siłę...jak możecie podajcie jakieś dobre rozpiski...z góry wielkie dzięki..wymiary to 170/72...staż na siłowni rok czasu ale teraz miałem długą przerwę 8 miesięcy.
[...] jego zjedzenie ;( w ciągu dnia. Tak naprawdę jedyne posiłki na które mogę liczyć to śniadanie i... późna kolacja. Wiem, okropne, ale w najbliższym czasie życia nie zmienię cel-> redukcja. Co można zrobić i czy możliwa jest redukcja przy takim nawale obowiązków??? jeść jedno wielkie śniadanie i opuszczać kolację? Proszę o porady, odwdzięczam się:)
[...] dobrych rad dla mojego treningu na masę mięśniową....Ułożyłem go niedawno i chcę go zacząć ćwiczyć. Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawienie błędów... Z góry dzięki wielkie..... Pozdro..... Wtorek: Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch, Klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s.(12,10,10,8) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] diety, chciałbym kupić sobie jakiś suplement który hamuje apetyt na jedzenie, słyszałem ze jest dobry APLEFIT, albo zwyczajny CHROM co o tym myslicie ?? waga: 97kg wzrost: 189cm wiek: 17lat z góry wielkie dzięki ps. jeżeli temat napisany nie w tym dziale, mozna go przenieść ps2. jestem na tym forum świeży wiec można mi wybaczyć 1 post
[...] teraz zbliża się sezon wiec chciał bym jakoś wyglądać żeby moc spokojnie wyjść na plarze a nie wstydzić się. oczywiście nie jestem sezonowcem co ćwiczy miesiąc i liczy na wielkie efekty mój staż na siłowni to ponad rok bez przerw. wiec co radzicie jak sobie z tym poradzić? I czy stosując odzywki nie będzie mi się robić worek? proszę o pomoc. i [...]
Witam! Mam dobrą dietę i chciałbym nabarać kilka kg więcej, co w takim razie powinienem zainwestować? ;) Z góry wielkie dzięki, rzetelne wypowiedzi będą nagradzane sogami.
Siema ;) co myślicie o takim zestawie? - Ostrowia białko serwetkowe 80 WBC - MEGA MASS XXL 2OOOg - OLIMP CARBO węglowodany - OLIMP Creatine 1250 jeśli jest coś nie tak to mówcie z góry wielkie dzięki :)
[...] Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Oliwa z oliwek 10ml 21:00 B:40/T:11/W:7 = 286kcal Twaróg biały chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml 2g NAG (n-acetyl L-glutaminy) Omega 3,6 Prosiłbym o przejrzenie mojej diety, i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam całe SFD :D Zmieniony przez - kacp3r7 w dniu 2009-04-06 18:40:37
[...] 10kg, na łape 3kg ,ekspander itp) No i czy to nie jest za duży trening jak dla mnie no i oczywiscie jeżdżę rowerkiem,gram w nogę itp. No i zrobiłem wielkie głupstwo tzn. zacząłem cykl na kreatynie(no oczywiście nei tam po 30 kap. na dzień tylko 6 w treningowe 4 w nietreningowe) no i dziś się spytałem się pani od biologii [...]
[...] Mass XXL Treca (biorę tylko po treningu 30 minut w celu uzupelnienia węgli) oraz białko olimpu w celu uzupelnienia diety. Trening miesni brzucha mam traktowac jako DNT/DT oraz czy wogóle mozna cwiczyc takim planem, w innym przypadku prosze o pomoc w dołączeniu tych mięsni do jakies innej partii robionej danego dnia :) DZieki wielkie za odp ;)
[...] zakończył na miejscu czwartym. Jednak po karze nałożonej na Fernando Alonso za blokowanie w boksie Lewisa Hamiltona przesunął się na pozycję trzecią. Miało to bardzo wielkie znaczenie, bowiem startował z bardziej przyczepnej strony toru co pozwoliło podczas startu na wyprzedzenie Nicka Heidfelda. Po raz kolejny potwierdziła się opinia, że [...]
[...] wody, której ubywa podczas wysiłku wraz z potem, niebezpiecznie wzrasta ciepłota ciała. Krew ulega zagęszczeniu, z ogromnym trudem dociera do naszych komórek, zaś serce ma wielkie kłopoty z jej przepompowywaniem. Zagęszczona krew nie rozwozi właściwie składników odżywczych do komórek i nie odbiera od nich szkodliwych produktów przemiany [...]
[...] podobnie w pozostałe dni, zamiennie ewentualnie z innymi potrawami, ale te główne obiadowe stałe. No i prawie po każdym posiłku czerwona herbata :D. Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za porady i ewentualne propozycje zmian :D Ahaa oczywiście chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, rowerek, brzuch i trening siłowy . . . narazie obiegówka 3 [...]
Witam :) Polecam uwadze akcję dobroczynną "Wielkie Pisanki dla Chorych Dzieci" Do kupienia mega pisanki (120 cm wysokości, 80 cm średnica) pomalowane m.in. przez Jana Kozłowskiego, Pawła Adamowicza, Michalczewskiego, Bakę, Skibę, Dyakowskiego, Możdżera, Wentę, Korola, Rybicką. Warto kupić oryginalną pisankę i pomóc dzieciakom: [...]
