Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy coś w tym stylu? Do tej pory uprawiałem sporo sportów - 4 lata pływania, 2 lata tenisa, siatkówka od jakichś 11 lat i nie ukrywam, że fajnie by było tyć bez utraty obecnego wyglądu sylwetki (rzeźby). Z góry wielkie dzięki za pomoc i jak tylko dostanę odpowiedzi na powyższe pytania, to zacznę się bawić w tworzenie jadłospisu :) Pozdrawiam!
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE,rozpietki Chcialbym te cwiczenia wdrozyc w moj treningu prosze o pomoc,o to moj plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu 2 plany na zmiane Z gory wielkie dzieki... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze [...]
Tomasz Adamek obronił tytuł wersji WBC w wadze półciężkiej pokonujac w Dusseldorfie przez nokaut w 6 rundzie Niemca Thomasa Ulricha Walka od pierwszej rundy była toczona w bardzo szybkim tempie , obaj bokserzy wyprowadzali duzo ciosów z których wiele trafiało w głowe rywala. Po wyrównanych 2 pierwszych rundach Tomasz Adamek zaczął przejmować [...]
[...] Was o pomoc i porady jak mógłbym mocno się wyrzeźbić i przybrać tych mięśni zostając potem w wadze do 63,5 kg.. wiem, że na początku muszę przybrać na masie, a potem ewentualnie to spalać.. Proszę Was o odpowiedzi i jakby ktoś mógł to o pomoc w ustawieniu mi diety co, kiedy, ile jeść i czego nie jeść w ciągu dnia.. z góry wielkie dzięki!!!
[...] 4x 12/10/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 klata+brzuch bic+tric klata+brzuch bary+plecy zawsze robilem nogi jednak postanowilem z nich zrezygnpwac, bo w sumie nie podobaja mi sie takie 2 wielkie kolby wystajace z d.upy .
Mam pytanie czy ten trening będzie dobry. Mój staż 8 miesięcy. Jeśli coś nie tak proszę o poprawę. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI...;/ 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 [...]
[...] więc czas na regenerację będzie. :) Ogólnie myślę o 6tygodniowym cyklu, prosiłbym o pomoc w wyborze, ewentualnym dodaniu czegoś do któregoś z zestawów i dawkowaniu. Z Góry wielkie dzięki :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak. Wiek: 19 Waga: 69,3 Wzrost: 174 Cel cyklu: Masa mięśniowa. stosowane już wcześniej [...]
Jest to mój pierwszy Post na tym forum, także witam wszystkich i na sam początek wrzucam swoją dietkę do oceny. Może na początek coś o mnie. Ćwiczę blisko 3 miesiące ostro na siłowni, z całkiem dobrymi rezultatami. Trochę przybrałem już na masie, siła idzie do góry, jest dobrze. Do tej pory nie miałem ułożonej żadnej diety i jadłem co i jak mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak dziś tj. 2012-07-09 ważę 80kg czyli schudłem 28kg przez około 1,5 roku. I tu zaczyna się chyba problem :) Waże juz te swoje 80 kg , mięśnie tez mam , może nie jakieś wielkie (bo nawet bym nie chciał wyglądać jak jakiś Pudzian :D to nie dla mnie )W bicepsu mam 37cm nie jest to chyba jakoś dużo ale więcej niż przeciętny niećwiczący człowiek [...]
[...] by wybrać za tą kase coś innego ? Cały czas mam dietę. Zależy mi na przybraniu na masie i "zwiększeniu" swojej sylwetki jak i sile. Pozdrawiam i proszę o radę, z góry dzięki wielkie. PS. A oto zdjęcia. Przed cyklem: http://i40.tinypic.com/s5i6pw.jpg W trakcie (prawie koniec cyklu): http://i43.tinypic.com/immpao.jpg [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
Siemka, mam 16 lat a na silownie chodze rok. Wzrost=191cm, Waga=83-84, Bicesps=34.5-35cm, Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore [...]
[...] kreatyna z nitrobolonem II I sedno. W tym roku nie gryzą mnie żadne komary(po stracie fatu i suplach). Chociaż biegam po tzw. bagnach i starych zalewiskach gdzie widzę wielkie roje. BA, nawet podczas odpoczynku mnie nie żrą, a np. brata przegoniły. Tydzień temu ugryzł mnie ptasznik (B. Vagans), którego jad wcześniej dawał mi się we [...]
[...] ile dam rade podnieść ale spacer farmera ze 180kg 2x15 metrów dałem radę :) I przysiady nie wiem ile dam rade podnieść Teraz tak wiem ze nie chodzi o to żeby dźwigać wielkie ciężary tylko robić to z odpowiednim obciążeniem i w poprawnej kolejności. Taki plan mógłby być i pomógł by osiągnąć cel? Podciaganie 10kg x10 Pompki na poreczach [...]
[...] Przysiady ze sztanga na plecach 4/8 Uginanie podudzi lezac 4/10 Martwy ciaz na ugietych nogach 4/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4/8 Wyciskanie sztangi z przodu 4/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4/8 Unoszenie sztangielek przodem 4/8 co sadzicie o seriach i powtorzeniach?? nie zaduzo jest seri na kazda partie?? zgóry wielkie dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chodzę trzeci tydzień. Mam wielkie chęci, ale za to mniej pieniądzy, bo z ulotek dużo nie zarobie. Pozwólcie, że trochę na początku się rozpiszę co do siebie. Mam 17 lat, za miesiąc 18. Ważę 60 kilo przy wzroście ~180. We wrześniu zeszłego roku ważyłem 50 kg przy tym samym wzroście. Ale za to już w [...]
[...] ciezar) Ćwiczyłem 3 razy w tyg. (pon., sr., pt.) Ponieważ mineło juz 5 tyg. musze cos zmienic, bo monotonny robi sie ten trening i w ogole trzeba cos zmienić . W zwiazku z tym mam prosbe zebyscie polecili mi, co mam tu zmienić, a moze noey typ treningu? Za wszelkie uwagi wielkie dzieki. Zmieniony przez - muskagap w dniu 2009-03-15 12:16:28
[...] tabletek 5g ,trenbolone acetate 20 x 1 ml suste 20 x 1ml i na odblok hcg 4 x 1 ml 5000ui .miało byc wiecej ale jak w zyciu bywa wszystko padło i finansowo sie rozkraczylem conajmniej na rok wiec jesli ktos napisze zebym cos dokupił to odpada .moj znajomy rozpisał mi to ale ja wolałbym sie upewnic jak byscie wy koledzy to rozpisali.wielkie dzieki
Cześć, Dla odmiany ułożyłem plan, który pomógłby mi w zwiększeniu osiągów w bardziej wszechstronny sposób (siła eksplozywna plus siła statyczna), nie zaszkodziłoby oczywiście jednoczesne poprawienie sylwetki. Jako, że to mój pierwszy raz z "eksplodowaniem" na siłowni, chciałbym poprosić o wszelką pomoc i rady. Chciałem podkreślić, że plan [...]
