Tak, lepiej kontrolujesz ruch jeżeli chodzi o wznosy, skupiaj się na czuciu i będziesz wiedziała czy dobrze wchodzi :). Mogę cię prosić o trochę większe literki przy wypisce? bo tam gdzie zmniejszasz czcionkę nic nie widzę prawie :-( tak wiem oczy słabe , siedzenie przed monitorem na ochronie swoje zrobiło. Tak przeczytałem i wymiarowo kawałek [...]
Dokladnie zdrowie najwazniejsze. Mnie jakos wieksze urazy na szczescie omijaja za to zawsze jak juz blisko szczytu formy dopada mnie jakies chorobsko lub jak ostatnio stan zapalny nad jedynkami. Zabieg, dwa antybiotyki i znow spadek formy. Ale teraz jest super jak w dwa treningi w slingshocie dojde do 210 to 190 raw sprobuje potem lekki reset i [...]
Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]
Tak, lepiej kontrolujesz ruch jeżeli chodzi o wznosy, skupiaj się na czuciu i będziesz wiedziała czy dobrze wchodzi :). Mogę cię prosić o trochę większe literki przy wypisce? bo tam gdzie zmniejszasz czcionkę nic nie widzę prawie :-( tak wiem oczy słabe , siedzenie przed monitorem na ochronie swoje zrobiło. Tak przeczytałem i wymiarowo kawałek [...]
[...] niz 90 stopni... W zwiazku z tymi problemami wypozyczylem do domu rotorek + szyne cpm na pare dni ale cwiczenia na niej sa bolesne... Nawet jak po cwiczeniach poczuje troche wieksze zgiecie,to po paru minutach jak sie poruszam czuje tak jakby ta poprawa zniknela i wszystko powracalo do tego,co mialem przed cwiczeniami...Powstaje taka blokada z [...]
A mam jeszcze pytanie przy okazji, co zrobić żeby przy wyciskaniu brać większe ciężary? Aktualnie mam 190cm i 97kg wagi a moje wyniki w wyciskaniu są strasznie żałosne, czy te treningi FBW pomogą mi w szybkim nabraniu siły?
LC to kiepska opcja. Dlatego, że później będziesz miał z czego ciąć te kalorie jeśli waga stanie, większe pole manewru, moim zdaniem lepiej kręcić cardio i więcej jeść niż nie robić cardio i sie głodzić na 2 tys kcal.
MaGor - nikt nie będzie w stanie określić co zrobiło większe spustoszenie u Ciebie, czy mocna/ostra redukcja 13 miesięczny czy kilkuletnia bardzo mocna otyłość wg mnie większe spustoszenie zrobiło to drugie, a efekty spustoszenia dostrzegłeś dopiero wtedy gdy otworzyłeś oczy na te aspekty
[...] dyskutowac ale na minusie - napisze delikatnie - bardzo ryzykowna teza nawet najwieksi 'guru' ktorzy sa przeciwnikami nadmiernego spozycia bialka zalecaja na reduckji duzo wieksze dawki o tyle dobrze ze sprawdzasz na sobie nie na innych Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-11 14:18:33 na podstawie obserwacji. Nie jest to dokładnie 1,3g to [...]
Biorąc pod uwagę, że włókna mięśni piersiowych są ułożone horyzontalnie to regulując kąt między tułowiem a kością ramienną przesuwasz miejsce ataku ciężarowego na poszczególne pasma włokien mięśniowych. Im łokcie szerzej aż do kąta 90 stopni tym mocniej pracuje części obojczykowa mięśni piersiowych im te łokcie przesuwają się do tułowia tym [...]
[...] bedzie wystarczajaca ilosc? przy nadwyzce mozna jeszcze dyskutowac ale na minusie - napisze delikatnie - bardzo ryzykowna teza nawet najwieksi 'guru' ktorzy sa przeciwnikami nadmiernego spozycia bialka zalecaja na reduckji duzo wieksze dawki o tyle dobrze ze sprawdzasz na sobie nie na innych Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-11 14:18:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.12.15 Siemanooo! Jeszcze 13 dni :D! Coraz bliżej!!! Sami wiecie czego. Dzisiaj były grane nogi i znowu jak ostatnio.. tak mnie napier*alały prostowniki, nie wiem od czego, że nie mogłem nawet robić wypychania na maszynie, tzn robiłem ale nawet tam mnie bolało dlatego mniejszy ciężar a większe czucie, krótsze przerwy i negatywny ruch. Znalazłem [...]
Targajcie większe ciężary. Wyczuwam delikatną nutkę sarkazmu :-D A może czegoś jeszcze? /SFD/Images/2015/12/11/8aee53f1e649423db0f4e1387526fa01.jpg Ja się oduczyłem przechwytu, albo zostawiam sobie na duże ciężary. Nie wiem sam. Jedna "korzyść" z takiego łapania to zniwelowanie ruchu obrotowego gryfu. Przy dużych ciężarach tuleje nie zdążą [...]
Jak będę miała większe talerze to może będzie ciut łatwiej a teraz to po 10 kg to one malutkie są :) Pewnie to wciskanie nóg w podłogę mi pomoże. Pocieszam się że to mój pierwszy raz ever więc będzie lepiej na pewno :) Z tą ilością powtórzeń pewnie masz rację. Jednak w większości planów FBW dla Ledis były MC w ilości po 12 itp. Jak z tym [...]
[...] wiec musisz ja troszke bizej lydek zrolowac.. i lopatki caly czas miej spiete, jak i miesnie brzucha. Tak naprawde MC to cwiczenie na mniejsza ilosc powtorzen, ale na wieksze obciazenie. i mysle, ze z malym obciazeniem ciezko jest to zrobic poprawnie ;-) http://content.artofmanliness.com/uploads//2012/12/Deadlifts-1.jpg i mozesz skorzystac [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
