oj Kajtek idzie idzie8-) 14.02 DT 1. MC 5, 3, 1+ 60, 65, 75x3 wytrzymka 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax --> 45kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) wszystkie pompki męskie8-)8-)8-), czas 20min równo 1. do MC wzięłam większe talerze i lepiej mi poszło. w ostatnim powt już mi się plecy załamały wtrzymka poszło ładnie. [...]
nie - poniewaz robisz trening MC i przysiadu rzadziej (co drugi trening), to skoki musza byc wieksze. np normalnie robilbys MC w 15-kach powiedzmy: 60, 65, 70, 75, 80, 85 ale poniewaz masz tylko trzy treningi (co drugi), robisz 65, 75, 85
Szrugsy będą większe ale to pierwszy dzień planu i jeszcze nie mam wyczucia ciężaru. szrugsa jak się przywiążę do hantla zrobie i 32 bez problemu bo bez taśm mi łapy puszczają
6.08.2015 1 dzień dzikiego carb nite - narazie nie jest źle... jem...i nie czuję głodu Wczoraj chłopaki znaleźli czas postać nademną... problem polega na dopięciu klatki przez wybity bark jedną łapę mam słabszą i przy bramie lub rozpiętkach dopychałem ciężar bardziej łapami niż klatką... ale spoko będę nad tym pracował Wyciskanie hantli głową w [...]
"Na pewno ma większe szansę niż Adamek aby zaistnieć w HW" na tą chwile ciężko to powiedzieć, jeśli naprawdę weźmie się za ciężkie treningi to może coś będzie z niego, ale MŚ HW w moim odczuciu nigdy nie będzie chyba że waga ciężka naprawdę zrówna się z dnem. Miejmy nadzieje że się mylę i dożyje czasów kiedy to Polak będzie królem HW. Co do Tomka, [...]
A to o tym nawet nie wiedziałem , że mcline petera położył :) Skoro byrd też poszedł pod nim to faktycznie coś w tym jest - zwracam honor. Tyle , że on już jest na końcu swojej kariery i wiesz w tedy na pewno dysponował większą dynamiką a co z tym idzie siła ciosu. Także jakby szpila miał walczyć z lepszym mcclinem - młodszym to wiesz jakby mogło [...]
up. Profesjonalna analiza %-) Obiecywałem że się nie będę nakręcał na tę walkę, ale już chciałbym ją zobaczyć. I dziwnym trafem im dłużej czekam tym większe szanse daje Szpilce. Chociaż i tak 30-40% nie przekroczą
brałem no xplaoda shotguna i wiele innych staków i w xpandzie po pierwsze masz wieksze dawki po drugie jest beta alanina substancji pobudzających jest wiecej i ogulnie nie mówie teraz ze noko jest złe albo coś tylko ze do xpanda tego raczej porównywać niemozna sam nie jadłem jeszcze tego xpanda ale chciałbym sprubować bo ma to co powinien mieć [...]
[...] lepiej pojdzie) 12x35kg,10x40kg,5x45kg,4x45kg a miło byc 12,10,8 no cóz siła słabiutko plecy wiosłowanie 12x26kg,10x31kg,10x36kg,4x41kg(tu fajnie szło cieżary mogły by byc wieksze) nogi wyciskanie na suwnicy 12,10,8 ciezaru nie znam ale czułem go barki unoszenie hantelek bokiem 12,10(cięzaru tez nie pamietam a poszło srednio) triceps [...]
OTTO - na węglach mięśnie będą większe niż na tłuszczach gdyż dochodzi glikogen, który wiąże wodę w mięśniach. Dwa dni treningu to za mało - podaj jak wygląda Twój trening. W dojrzałym wieku (Ty jeszcze w nim nie jesteś ale możesz się pod niego podczepić na własne życzenie :-) ) poleca się trenować grupę mięśniową 2 razy w tygodniu aby rozbudować [...]
Jak jadłem 5 posiłków to mi zarzucali że tyję bo żrę naokoło i mi ciąglę cukier wywala, organizm nie ma kiedy odpocząć. Białka jak miałem 2 g to też wyczytałem, że za dużo, bo nadmiar białka jako budulec nie wykorzystany, organizm może przerobić na cukry które się odłożą w tłuszcz. Od połowy grudnia jem o 10, 14:30 i 19 Wprowadziłem namiastkę [...]
Wiec wrzucam dietę na której miałem 100 ww w DNT i 150 WDT Kolejna to jeszcze większe zejście z ww na korzyść tłuszczów A ostatnie to proponowana na teraz, choć nie wiem czy nie za mało kal, ale nie wiem już co upchnąć ? /SFD/2019/2/28/6c6ed90ed28e46ffa8513e4412ed8861.jpg /SFD/2019/2/28/513e3f7922634df69fe02956a3c781a7.jpg [...]
Normalnie stworzyłeś mój portret psychologiczny :) Tak to dokładnie wygląda, mam kolegów w pracy którzy mają mega osiągi, krate na brzuchu i 45 w łapie ale nie ukrywają że biorą, wiem że nigdy na czysto i w tym wieku tego nie osiągnę, ale też nie mam ciśnienia występować na scenie :) Może będziecie się śmiać ale dle mnie wzorem sylwetki był Marek [...]
Witam po przerwie. Nie pisałem ale też nie próżnowałem. Redukcje zaplanowałem na 2 miesiące, ale nie udało mi się pokonać bariery 86 cm w pasie więc przedłużyłem o kolejny miesiąc. Trenowałem 2 razy tygodniowo na siłowni systemem pull-puch, do tego bieganie 2 razy w tyg. po 8 km- 45 min, i nadal brak efektów. Zamieniłem więc bieganie na [...]
Po 5 tyg redukcji stwierdzam że to było złe pociągnięcie. Może jedynie jako doświadczenie dało coś. Zeszła tylko woda, pozbyłem się chyba glikogenu, i spadki są większe w klacie i barkach niż w pasie. Bo na górze poleciało 3 cm obwodu a w pasie 2 cm, no i wizualnie jestem w lustrze mniejszy. Może dało to tyle że pohamowałem szybsze łapanie opony [...]
Po 5 tyg redukcji stwierdzam że to było złe pociągnięcie. Może jedynie jako doświadczenie dało coś. Zeszła tylko woda, pozbyłem się chyba glikogenu, i spadki są większe w klacie i barkach niż w pasie. Bo na górze poleciało 3 cm obwodu a w pasie 2 cm, no i wizualnie jestem w lustrze mniejszy. Może dało to tyle że pohamowałem szybsze łapanie opony [...]
(P) mariolka 2013
