wieksze

już sie nie moge doczekać tego meczu i o fajnej porze sobota 22:00 to już ładnie zrobiony będe więc emocje jeszcze większe

[...] od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szersze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie podciagac aby plecy maksymalnie pracowaly i [...]

Czy ćwiczenia izolowane są w ogóle potrzebne do rozbudowy muskulatury? Czy ćwiczenia wielostawowe/złożone na wolnych ciężarach wystarczą aby poprawnie rozbudować każdy mięsień? Idąc dalej, czy lepiej zamiast ćw. izolowanych poświęcić ten czas na więcej serii w ćw. wielostawowych? Temat bardzo złożony, wieloaspektowy i subiektywny. Pod pojęciem [...]

Dobrze, to zeby bylo latwiej, ja od 11 roku zycia (obecnie mam 26) trenuje pilke reczna obciazenia na barki sa duze oraz latwosc zwiekszania barkow i ich szerokosci w moim przypadku wynika glownie z tego aspektu. Wad postawy powaznej ortopeda sportowy nie stwierdzil. Sporo mamy biegania na treningach wiem, ze sporo takich rzeczy wplywa na [...]

Znów wyjdę na odmieńca - ale ja czworoboczny odrębnie trenowałem tylko przez pierwszy rok treningów. Jest to mięsień, który u mnie rośnie od myślenia o jego treningu. Zacząłem wyglądać jak goryl, bo reszta mięśni nie nadążała za tempem wzrostu czworobocznego. W kolejnych latach kaptury trenowały się same przy okazji martwego ciągu, wiosłowań [...]

OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]

Pierwsze i najważniejsze większość ludzi nie potrzebuje w żadnym wypadku przerwy od treningów co najwyżej deloadu. Powód ? Bo osoby nawet uważające się za zaawansowanych trenują na programach, które są słabe i przy odpowiedniej diecie nie są potrzebne żadne przerwy w treningu. Czy deolad jest potrzebny oczywiście, że tak choć stosuje się go według [...]

ja teraz trenuje jak super amator i chciałoby się mieć coraz to przerwę%-), wynika to z tego, ze tak naprawdę trzeba wejść w ów wir treningowy aby choć trochę ciężko trenować. gdy byłem młodszy właściwie przetrenowany byłem miesiącami- bo takich miałem trenerów a i wiedzy raczej nie było skąd czerpać; ale czy to było przetrenowanie cun, trudno mi [...]

Rwanie czy podrzut to najtrudniejsze do opanowania ćwiczenia.Zgadza się. Tutaj trzeba tak naprawdę spędzić kilka miesięcy pod okiem trenera dwuboju.W innym wypadku,nie możemy mówić nawet o technice ;-) Sam zarzut siłowy,high pulle,low pulle,swingi,push pressy-można opanować. Może pokrótce napiszę swój punkt widzenia,oparty na skromnym [...]

A co sądzicie o włączeniu niskich zakresów powtórzeń (1-5) do treningu kulturystycznego? Konkretnie chodzi mi po głowie plan typu PHUL, PHAT czyli podział góra/dół i dni hipertrofii i siły? Pytanie czy tego rodzaju nastawienie trójboisty przydaje się kulturyście? Moim zdaniem okresowo niskie zakresy powtórzeń są wręcz konieczne. Ważne tylko, żeby [...]

Jak wiadomo, w wyższych zakresach dochodzi do mocniejszej fatygi jednostek motorycznych.Przedziały niższe to tak naprawdę głównie praca układu nerwowego i on jest w tej strefie najbardziej eksploatowany.Jeśli mam nie rozdzielać układu mięśniowego od nerwowego, to sądzę, że mimo wszystko wyższe przedziały powtórzeń spowodują większe ogólne [...]

Witam pytanie czy przy niższych cieżarach będzie rósł biceps w uginaniu sztangi np ? bo spotykam się ze stwierdzeniem że technika 100 % ale cieżar też ważny i oszukany musi być Zakres powtórzeń i ciężary w przypadku małych partii to dość ciekawe zagadnienie. Ogólnie z własnego doświadczenia mogę napisać, że jeśli idzie o biceps (ale też i inne [...]

[...] mam problem z barkami ale wydaje mi sie ze to przez zbyt male obciazenie, gdyz tyl rosnie okej, przod jz troszke slabiej ale z tego co wyczytalem mam problem z rotatorem dlatego biore duzy zapas. Najbardziej zalezy mi na nogach brzuchu i plecach dlatego chcialem uderzyc w ten FBW, moze wrzuce fotke pogladowa to bedzie wieksze rozeznanie, co?

[...] na plaskiej wyciskanie z przed glowy martwy odwrotne pompki i np zginanie na skosnej SR (...) PT (...) Bo kompletnie nie wiem jak atakowac cale cialo na raz ile cwiczen na wieksze partie ile serii najlepiej A jezeli push pull to bardzo bym byl wdzieczny o identyczna metode Zmieniony przez - Barteek95 w dniu 2016-07-26 21:47:47 Zmieniony przez [...]

Kabo Marcel Gwid macie rację, trochę mnie poniosło z kaloriami, poprostu myślałem że im więcej zjem tym będę miał więcej siły - co poniekąd idzie w parze, nie powiem że nie, ale do jakiegoś momentu. Posłucham Was bo nie chcę przekombinować, macie większe doświadczenie i warto mi z tego korzystać. Od dzisiaj zjadę poniżej TDEE na 2800 nie chcę się [...]

Badania: 19.X (dieta zbilansowana) / 07.VI (10-ty dzień LCHF) Cholesterol +17% 170 / 200 Triglicerydy +15% 60 / 69 HDL +27% 47 / 60 LDL +13% 111 / 126 ALT +16% 31 / 36 AST [...]

HI! Dzisiaj w miarę spokojny dzień. Z rana większe zakupy spacerkiem około 7 km }:-( Później praca, w miarę spokojnie i trening. Postanowiłem ćwiczyć system 3on1off, jeżeli czuję, że się nie czuję sił na trening będę po prostu odpuszczał, a więc może wyjść 3on1off1on1off itp. Dzisiejszy trening(trochę muszę zmodyfikować chyba, bo wychodzi troszkę [...]

albo kupujesz duzo wieksze spodnie, bez paska sie nie obejdzie, ogólnie strasznie dziwnie sie je paskiem spina, jak kogoś masz znajomego to zawsze takie moze zwęzić w pasie

jakbym miala ogolnie ocenic forme to powiedzialabym że jest fajnie. estetycznie. blado jak i u mnie haha : D natomiast przy porownaniu dwoch fot przed i po to szczerze jakiejs wielkiej roznicy nie moge sie doszukac. na fotavh z lewej troche wieksze dociecie niz na prawej. widac troche po nogach i barki bardziej zarysowane.plecy dobrze jest ;)

dzieki za odpoowiedz ok to redukuje wegle do 15% kiedy w takim razie najlepiej je spozyc w najwiekszej ilosci? rano na sniadanie? Rano na śniadanie i po treningu siłowym lub mieszanym. W dni nt podziel na pół i zjedz na śniadanie i wczesnym popołudniem. a jak z tluszczami moglbys mi powiedziec z czego powinnam je dostarczac poza oliwa orzechami [...]