terco ty masz tak malo do spalenia, ze nie dziw sie ze to w ten spsob przebiega, twoje ciało reaguje na pewno, tak jak aga pisala, czasami optycznie zmiany sa o wiele większe niz wydaje sie po wadze czy wymiarach zobacz oprócz, tak zwyczajnie tluszczu pod skora ktory nam robi obwód mamy tluszcz wewnatrzmiesniowy i wewnątrz ciala , do tego dochodzą [...]
[...] (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 4b. russian twist 3x25(5kg) 5.areo-15 min bieg w terenie 1.Przysiad do ostatniej serii ok (spokojnie moglabym miec wieksze obciazenie ) ale PP ostatnie powtorzenia ciezko 2a.5 kg za malo ,nastepnym razem zaczne od 7,5 kg ,lawka jest prawie do kolana ,nie wiem czy to odpowiednia [...]
[...] sa one widoczne ,poprawil sie znacznie stan ciala ,skora jest bardziej jedrna ,szczegolnie na nogach gdzie zniknela mi calkowicie wiotka skora po odchudzaniu 18 wrzesnia wieksze strona numer 2 - /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fbb59044de24041a59fcadf40340caa.jpg OBECNE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b10360386779437a9df513036e07a99f.jpg [...]
Ale mając w zapasie te większe kalorie od razu głową inna i nastawienie :-D Właśnie co do ciężaru to ja robię raczej stały i właśnie idzie w górę. Na przykładzie DL jest to z reguły 70,90,100. Czyli mówisz żeby spróbować od odwrotnej strony?
haha Bakuś nawet nie zwróciłem uwagi, bo raczej i tak i tak bym poszedł wtedy ;-) teraz tez zara ide ;-) Vinci se plany poknuł, a tu lipa, w spamie oblężenie większe niż w południe %-)
A zapomniałem o najważniejszym:KONKRETNIE CYKL ZACZYNAM JUTRO! Od wtorku brałem mniejsze dawki nitrobolonu II aby przyzwyczaic organizm troszke, gdyz moje dawkowanie jest 3 x wieksze niz poleca producent
Trening do wymiany. W takim wieku organizm ma ogromne zdolności regeneracyjne, więc ten split 3x w tygodniu jest słaby. Ja bym zamienił na 3x w tygodniu FBW z wolnymi ciężarami, ćwiczeniami złożonymi i bez małych grup mięśniowych takich jak biceps, triceps czy łydki. Masę możesz spokojnie budować bez izolowania tych mięśni. Z reszty możesz sobie [...]
Jeśli czujesz się na siłach możesz wejść na IF. Wtedy wykluczasz problem z posiłkami odmiennymi od tych rodzinnych. Od siebie dodam, że trening dynamiczny spowoduje większe spalanie, więc to dość normalne, że organizm będzie się dopominał więcej, niż przy treningu siłowym. Jednakże siłownia to złoty środek na utrzymanie masy mięśniowej przy [...]
Oj , przegapilem post.Wzdluz tulowia polecam na szerszym chwycie z delikatnym pochyleniem do przodu- wychodzi takie wioslo w pionie- wieksze ciezary mozna pykac i mniej stawy po dupie dostaja. Cos w tym stylu ( nie wiem w sumie czy regulamin nie zabrania) https://www.youtube.com/watch?v=Ys3ni7b5UqM
Wczoraj nie było czasu, tak więc dzisiaj nadrabiam zaległości z treningu :-) Miał być zestaw 3 ćwiczeń w 10 rundach a zrobiłem każde ćwiczenie z osobna w ilości odpowiadającej 10 rundom, tzn: -składanka (opisywałem wcześniej) x60 (40kg) -pajacyki x100 (hantle po 5kg) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Okazało się, że trening zajął mi [...]
Od jutra zacznę robić posiłki w.formie zaproponowanego zrzutu. Teraz czas na pytanie. Jestem na ~2400kcal i non stop trzymam miskę. Dziś rozmawiałem ze znajomym i stwierdził, że jak na masę to zbyt mała ilość kcal przy mojej wadze i tylu treningach. Dlatego też wyskoczylo mi oto tyle kcal i pytanie, czy od razu wjechać na taka ilość??? Chciałbym [...]
[...] intensywnosci jesli wyrabiasz sie w 1,5 godz. we wlasnym tempie, to ok im dluzszy trening, tym wazniejszy bedzie ten mix ww i bialka przed tr co do splitu...nogi i plecy to wieksze partie niz klatka, nie olewaj ich. na nogi, plecy i klatke mozesz robic po 3 cw., na mniejsze po 1-2 tak samo nie ma zalecanej ilosci pestek dyni czy orzechow w [...]
ŚRODA 17.12.2014 Generalnie to zapomniałem wcześniej napisać, że świetnie czułem nogi i nawet dzisiaj czuje trening. Dzisiaj zrobiłem barki i klatkę. Jutro planuje plecy+ręce. Zjadłem dzisiaj mniej kcal niż zamierzałem, bo po prostu nie miałem ochoty. Ale większe "problemy" bywają w życiu. TRENING 1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 2. [...]
Najpier wiadomość od Buły: Po pierwsze, jedna z najlepszych walk jakie widziałem w tym roku. Po drugie jedna z najlepszych walk w historii kategorii półciężkiej. Po trzecie Gustafsson jest jednak prze kolesiem, nikt z nas go prawie nie doceniał, a ten OBALIŁ BOŻKA TEGO FORUM i to 3 razy!!! Po czwarte - wg. mnie Gus wygrał 1, 2 i 3 rundę. Jones [...]
[...] bym rozpykal w stojce bez trudu,nawet gdyby byl mistrzem Ameryki Poludniowej w muay-thai. tak mysle %-) a tym bardziej gosc,ktory umiejetnosci ma 10x lepsze niz ja(i wieksze lub rowne jak jego "koledzy" z LHW),a przy tym podobna przewage warunkow jak ja nad Messim .(w zasadzie,to pewnie nawet wieksza) takze ja np nie twierdze,ze wygrywa [...]
wypracowanie od Stevena :-) Omielańczuk vs Guelmino - 1R Omielańczuk, 2R bliska, ale raczej dla Guelmino, 3R do momentu KO to Guelmino - z tego co pamiętam, bo już zapomniałem i mogę się mylić a drugi raz tej walki nie zamierzam oglądać z wiadomych względów. KO ładne, dobra kontra, zdziwiłem się, że Daniel ma jeszcze paliwa na tyle żeby tak [...]
Dziennik SSS
