Ważne pytanie... Jestem na 6 Etapie (low/up) i zawsze robiłem tak, że: 1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący [...]
Hej. Na starcie zaznaczam, że nie chodzi mi o rozpiskę, ani tym bardziej nie jest to cykl dla mnie. Chodzi mi o informacje (bardzo proszę o wyrażenie opinii przez ludzi którzy mieli kontakt z całym tym zestawem naraz lub w częściach, łącząc niektóre składniki ) czy efekty uboczne tego wszystkiego w jakiś sposób się kumulują, są dotkliwe. Czy jest [...]
Dzień 209 (225) Nie pojechałem na basen, bo tata źle się czuł. Trening fajnie wyszedł. Na wejściu miałem dużo energii, więc zacząłem z rozmachem ;) Po skończeniu treningu czułem tricki jeszcze przez jakieś 20 minut. TRENING KLATA+TRICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie x 8 do 10 powt. 2. Dropseria: wyciskanie hantli (skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo w ich centrum sa grube piszczele. dla przykladu podam moj nadgarstek: 20cm obwodu.. Z grubym ukladem kostnym mysle ze raczej mam predyspozycje do kulturystyki - na pewno wieksze niz do sportow lekkoatletycznych i wytrzymalosciowych ktore zawsze zle znosilem. Cwicze wiec teraz lekko 3 razy w tygodniu bez podnoszenia duzych ciezarow i [...]
Stoi 100mg w okienku na paczce , więc tyle tam jest. Tabletki też są dwa razy większe niż te standartowe - dla mnie gites, bo biore 300mg dziennie na skórę.
Dzień #47 - 14.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne. -płyny: woda, yerba mate, rooibois, czarna. 1. WCZORAJ c.d Mówią, nie chwal dnia przed zachodem słońca i co? Znowu nie tak coś z moim żołądkiem i chyba to przez jajka. Za dużo ich wczoraj jednak było. Kupiłam enzymy trawienne, dzisiaj już jest lepiej, ale [...]
Przy wycięciu łąkotki, jeśli nie ma żadnych innych urazów można po 4 tyg. można robić w zasadzie wszystko - kwestia wygojenia, w zamian mamy kolano bez łąkotki co skraca żywotność stawu (większe zużycie chrząstki). Ty na szczęście masz zszytą łąkotkę, a więc posiadasz swoisty "zderzak" i Twoje kolano będzie lepiej chronione, płacisz za to jednak [...]
Witam. Już się tłumaczę :) treningu nie wrzuciłem, bo jak wybierałem się do piwnicy i wziąłem aparat to okazało się, że karta siedzi w telefonie mojej dziewczyny, której niestety nie było w mieszkaniu. Na następny trening klatki bardziej się przygotuję i już na 100 % wrzucę filmy. A póki co małe spostrzeżenie z ostatniego treningu. Zmieniłem chwyt [...]
...kiedy inni śpią, niektórzy kładą się o 20:00 i mają większe perspektywy! Wiesz - pierwszy posiłek już o 2:30, a o 6-7 rano, gdy inni wstają, już 5-6 posiłków za sobą i trening...
Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]
ok poczytałem troche (większość spamu i reklam jakiegoś olimpowskiego massacre :D :D) ale czy tzw "pompa" rzeczywiście w jakimś znaczącym stopniu poprawia regenerację? na tym mi najbardziej zależy. nie jestem kulturystą, ale mam 11 treningów na tydzień (w tym 3-4 typowo siłka, reszta raczej wydolność/kondycja) . czy większe nawodnienie mięśni [...]
Siema :) bardziej do Roniego. Staż mam 1,5 roku ( wcześniejszego machania bez diety ze średnim przykładaniem nie licze ok 1 roku - efekty były marne dopóki nie zmieniłem podejścia. Przyznaje że ze stażem kolegi się przeliczyłem bo ja już troche miałem za sobą :) Apropo kompensacji się nie wypowiem ponieważ nic nie wiem w tym temacie. Chętnie [...]
Mój błąd zdjecie bylo zaszerokie, ale pod linkiem wieksze zdjecie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d6289c38de34dccb3148afa25ad8ccc.jpg Zmieniony przez - LeszekWPR w dniu 2013-11-14 00:50:31
Trening B tydzien 4 Znowu w warunkach domowych, przed chwila skończony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - jak zwykle z obrzydzeniem;-] 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 - zastanawiam sie nad zmiana gumy następnym razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]
zrób rezonans, ale jeśli masz zniesioną lordozę lędźwiową jesteś w grupie ryzyka dyskopatii w rejonie L4-L5-S1, taki "spłaszczony" kręgosłup przenosi większe przeciążenia niż taki z prawidłowo wykształconymi krzywiznami. Można to poprawić, choć niestety nie w wielkim zakresie dzięki rehabilitacji i ćwiczeniom profilaktycznym
[ART] Pierwszy rok treningów
