wiek

Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18lat Pas: 90cm Oto moja dieta do sprawdzenia: 1 posiłek: - płatki owsiane z mlekiem. - warzywo. 2 posiłek: - sałatka warzywna ze śmietaną 3 posiłek: - obiad - zależy co mama zrobi. 4 posiłek (przedtreningowy): - 30g gainer + 20g WPC80 5 posiłek (potrenigowy): - 50g gainer 6 posiłek: - 30g WPC80 WPC80 mam aż [...]

Witam, chciałbym kupić 2x kreatynę + białko, poczytałem trochę w internecie i znalazłem takie cuda: - 1 KREATYNA+TAURYNA 24Okaps. firmy TREC - 2 TREC REACTOR pro 3 - 150kaps (JABŁCZAN KREATYNA) - dodatkowo do diety białko - VitalMax CFM Whey Protein Isolate 1200g czy taki mix byłby dorby ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Witam Szerokie grono Forum SFD:D Mój opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora [...]

[...] Wszystko tki wtym ze wstaje wczesnie rano 4.45 mam 25 min na sniadanie i wychodze do pracy. Pracuje do 14, ale w pracy nie mam mozliwosci zrobienia sobie jakiegokolwiek posilku procz tego ktory zabieram ze soba (pracuje pod ziemia). Wracam o 14 i tutaj otwieraja sie wszelkie mozliwosci:) Cwicze o 16 tak z 1,5 h max. 22 staram sie juz [...]

A wiec niedawno zakonczylem test pasibrzuchow ale nadal chce zrzucic kilka kg i sprawdzic czy ta dieta na mnie dziala zeby miec wariant na wycinke po masowaniu prosze o sprawdzenie czy jest wszystko ok Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: ------ Obwód ramienia: ----- Obwód talii: 76 Obwód uda: ---------- [...]

Witam o to moje FBW: Zestaw A 3. wyciskanie poziom 3 x 6 4. Wiosłowanie sztanga 3 x 6 5. wyciskanie z klatki 3 x 8 6. uginanie ramion 3 x 10 7. francuz lezac 3 x 10 Zestaw B 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 8 3. mc 3 x 6 4. Szrugsy 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. [...]

Witam. Mam 16 lat, cwiczę od ok 4 miesięcy tym planem : PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] w postaci owoców. Pierwszy cheat będzie po 4 tygodniach. Planowana kaloryczność: 1500 kcal 2) CELE: - redukcja wagi - poprawienie wyglądu nóg i dupy 3) wymiary (aczkolwiek z góry oświadczam, że mogą nie być miarodajne) Wiek: prawie 25 Waga : 62 Klata (wydech): 74 Klata (wdech): 83 (klata mierzona pod biustem) Bic prawy: 28 Pas (pępek): 79 [...]

Witam. Jestem nowy postanowiłem w końcu założyć konto, przeczytałem mniej więcej wszystkie podklejone arty więc coś tam już wiem, dobra do rzeczy: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 63 kg Cel: masa Typ: Ektomorfik Wyliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi: 3060 kcal z tego wyszło: 50% Węgli czyli - 1530kcal 30% Białek czyli - 918kcal 20% [...]

witam, Cwicze juz jakiś czas, mam kilka puszek ph za sobą, ostatnio jadlem m drol i epi, teraz planuje za 2,3 miesiące taki oto cykl. Waże 100 kg trenuje 5 lat. W trakcie cyklu standartowo osłonki, witaminy itd, ew jakie inne fajne ph byście polecili mi na cykl? Week 1: P-Plex - 2 caps Weel 2: P-Plex - 2 caps Weel 3: P-Plex - 2 caps Week 4: P-Plex [...]

WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę,bo większości jestem już znana Od jakiegoś czasu interesuję się trójbojem siłowym,a od marca moje treningi nastawione są właśnie pod tym kątem i od tego czasu ''oddałam się'' w ręce mojego trenera Piotrusia (Senego). Póki co jeszcze ze mną wytrzymuje Przez 18tygodni pracowałam nad poprawą techniki,która [...]

wiek: 17 lat wzrost: 176 cm waga: 60 kg ;/ staż treningowy: 2 lata z przerwami Witam serdecznie:), mam pytanie: czy białko nie jest sterydem ? hehe, czy nie ma po nim skutków ubocznych np. sflaczałe mięśnie...? Białko WPC Ostrowia powinno być dla mnie dobre?

[...] brzuszkow codziennie ma jakies znaczenie? cze niebedzie nic widac i tak? a co myslicie jeszcze ze w dni nietrningowe robic aeroby po godzince? niezalezy mi juz na takim zwiekszaniu wagi tylko aby powoli spalac tluszcz i robic miesnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na [...]

[...] Ćwicze 5 miesiąc. Pierwsze 3 miesiace bez planow teraz od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg. 1 dzien klata / 2 dzien plecy / 3 dzien rece . Plan cwiczen jest taki ze cwicze wiekszosc cwiczen dostepnych na silowni na dana partie w danym dniu. Na poziomej lawce cwicze najczesciej. Po 5 miesiacach wyciskam tylko 65 ;x a osiagniecia w innych [...]

Witam.Od jakiegoś czasu zaczął denerwować mnie mój brzuch i jego rejony oraz dolne rejony klatki piersiowej. Trochę czytałem i ułożyłem taki plan 6 dniowy. Ćwiczenia na siłowni odrzuciłem całkowicie chodź mam dostęp. Oto plan: Poniedziałek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Wtorek 6 weidera na czczo + bcaa trening po [...]

Na FBW wypociłem się wystarczająco, był to jednak bardziej trening przygotowujący do splita. A 1)Plecy + Triceps -podciąganie się na drążku 2s (10,10) -martwy ciąg 3s (10,10,10) -wiosłowanie 4s (10,10,10,10) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -pompki na poręczach 1s (10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę [...]

Witam serdecznie jestem tutaj nowa. Przeglądałam trochę forum i muszę powiedziec, że im bardziej się zagłębiam, tym mniej wiem co jest słuszne. W wielu artykułach wiadomości są sprzeczne z tym co wyczytałam wcześniej. Od jakiś 2 tygodni wertuję je tonami i już nie wiem w która strone podążać. W ciagu ostatniego 1,5 roku zrobiłam największą głupotę [...]

mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta 1 opcj na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami 2 opcja na sniadanie Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 3,5roku z drobnymi przerwami(melanz pochlanial) Ilość spożywanego białka :- Ilość spożywanych węglowodanów :- Ilość spożywanych tłuszczów :- Opis przebytych cykli [...]