Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 50kg Wzrost : 154 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia :25 Obwód talii : 61 Obwód uda : 47 Obwód łydki :35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, orbitrek Odżywianie : mam słabość do słodyczy,ale staram się ograniczać Cel : [...]
witam:) Mam 18 lat waga 85 kg wzrost 179cm chciałbym przedewszystkim wyrzeźbić swoje ciało :) jeżeli ktos chciałby mi pomoc to bardzo proszę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: roczny z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Jak dawkowac , cel masa ?!UNIVERSAL Gain Fast 4,5 kg / UNIVERSAL Creatine micronized powder 500g/ ULTIMATE Whey Supreme 2200g/ NO xplode 1025g/ Bcaa + G Power 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 95kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,sily 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
witam ćwicze rok i nie jestem zadowolony z swoich efektów to znaczy chce poprawić sylwetke pozbyć się fat i zdobyć mięsa mój trening :D Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar -"- na skosie 12 10 8 6 przedramiona: zwijanie sztangi Wtorek: Biceps: uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12 naprzemienne [...]
Otóż że jestem początkujący i nie wiem czy mój plan jest dobry, proszę o ocenę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: - wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie [...]
Mam 16 lat chciałbym się spytać jaki powinienem mieć trening na masę i jaką ułożyć dietę a może jakaś odżywka do tego ?? Z góry dzięki za odpowiedzi jeżeli czegoś nie napisałem to napiszcie co wam jeszcze potrzebne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa,dieta Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy [...]
Siema jestem nowy dopiero zaczynam ćwiczyć mam z kolegami domową siłownie jest sprzęt tylko jest problem mogę codzienie ćwiczyć ale tylko 1 góra 2 godziny :/ czy to ma sens? poniedziałek -klata wtorek -bicepsy i tricepsy środa -barki czwartek -klata piątek -przedramienia i plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Zmieniony [...]
[...] dzienie od 45 min do 70. Trening typu ACT Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 186 Cel treningowy : chodzi mi o spalenie tluszczu tak by dzieki temu zwiekszal sie obwod miesni, i robila sie rzezba. Staż treningowy na słowni : 1 rok 1 miesiac Uprawiane inne sporty : piłka nozna , Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam, mam powazny problem i prosze o pomoc... jestem własnie po cyklu mety indyjskiej 100 tab.Ćwicze juz prawie 2 lata i przedtem nigdy nic nie brałem. Przyrosty mam całkiem niezłe ale kilka dni po zakończeniu cyklu zaczełem miec powazne problemy z potancją. Własnie planuje zakupic Nolvadex na odblokowanie i mam nadzieje że to pomoże... [...]
Witam, Nazywam się Darek, mam 16 lat. Mój obw. g.łowy to 54cm. Jestem bardzo chudy. Masa bardzo mala jak na moj wiek, wzrost 174. Mimo ze jestem bardzo chudy moja g.lowa wydaje sie dla mnie troche mala (moze akurat w sam raz). Ale co bedzie jakbym przytyl? Wtedy bylbym szerszy, wiec glo.wa wydawala by sie jeszcze mniejsza. Czy wraz z przytyciem [...]
Witam, na wstepie podam ze przeczytalem juz 1000 artykułow i z bezradnosci postanowilem tutaj napisac. Na prawde , przeczytalem sporo o dietach jem 5-6 posilkow dziennie i sporo wody wypijam. Ale mam pewien problem Przeczytalem sporo diet i postanowilem sobie ulozyc swoja. Sytuacja wyglada tak: Wiek :26 Waga 85 Wzrost 179 Wedlug dziennika [...]
Witam ułożyłem sobie splita bo za niedługo skończe FBW a split mi lepiej podchodzi. WIEK:15 lat WZROST:170 cm Waga: 65 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 4 miesiące Cel: Masa Dieta: 10 wskazówek, unikanie tłuszczy, Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: [...]
, mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak: PRZED PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 [...]
wiek 22 lata waga 72kg wzrost 175 cm staż siłowni ok 5 lat z przerwami . Ostatnio zauważyłem że moja siło gwałtownie spadła:( ok 20% w dół ) wiec szukam odpowiedniego treningu na silę . ( czas trwania 6 tygodni ) poniedziałek Nogi Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek [...]
Witam po ok pół roku przerwy z siłownią ułożyłem sobie takie oto fbw: 1.) przysiad ze sztangą 3x10 2.)wiosłowanie sztangą 3x10-8 3.) wyciskanie na płaskiej 3x10-8 4.) wyciskanie żołnierskie 2x8 zamierzam ćwiczyć takim treningiem pon-śr-pt Mam pare pytań do modów: 1.)Po jednym takim treningu np. w poniedzialek na drugi dzien czuje duze [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW, jest to leciutko zmodyfikowany trening z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening ten będzie stosowany na cyklu SAA, będzie on wykonywany w następujący sposób pon - śr - pt ; niedz - wt - czw itd A 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 2. Wyciskanie [...]
[...] rzeczy do wyczerpania, mój drugi cykl na CP (pierwszy nie udany, przez chorobę) Czas od ostatniego cyklu, jakieś 3 miesiące temu. Dieta od lat. Staz 3,5 roku, waga 82 kg, wiek 21, wzrost 180cm. Więc tak Dni treningowe Przed treningiem 10g CP + 1g/BCAA na 10kg masy ciała + AAKG (zależy ile kapsów mnie kopnie) Po treningu Standard Carbo + WPC [...]
[...] moglby rzucic na to okiem.. 19 lat 76.5 kg wagi 188cm. Dieta bogada w bialko i kcal. Glownym celem moje treningu ma byc poprawa mięsni nog i co za tym idzie chodzi mi o wiekszy wyskok. Co ewentualnie zmienic dolozyc? Poniedziałek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3x (15) Ściaganie drazka wyciągu gornego 3x (12 10 8 8 6) Wzniosy barków 3x [...]
