[...] + różne rodzaje brzuszków biceps http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76 barki http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=81 na triceps i na nogi też podobne z wykorzystaniem hantli Co o tym sądzicie. Tylko mnie nie jedźcie po mnie bo to mój pierwszy temat. Z góry dzięki za odpowiedzi. Mój wiek 16 lat, waga 77kg, wzrost 185
prawda jest ze podczas treningu trzeba cwiczyc duze partie miesni przed mniejszymy ale wyczytalem ze jesli ktoras partie miesni mamy slaba rozwinieta to powinnismy ja trenowac na poczatku przy maksymalnych pokladach energii.. a ja mam dosyc slabo rozwiniete bicepsy dlatego pytam czy powinienem cwiczyc je na pocatku a dopiero po bicepsie plecy(bo [...]
Witam chciałbym zaczac 1 cykl na OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC 330kaps(czy jak cos kupic wiecej) co by starczyło na 4 tygodnie +białko lub geiner dla uzupełnienia diety czy stosowac do tego tauryne? Ogolnie ma pytanie czy nie zawczesnie na cykl? Jesli tak nie bede tego kupowac obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : niema aktulaniej [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka:xxx -udo:xxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko przedemna 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MOC 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam , mam pytanie chcialem zakupic mutant mass i masakre ale mi odradzano jaki jest powod?? Bo jesli nie masakre to mutant mass i KRE-ALKALYN czy byl by to dobry wybor? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne [...]
Siemka. Mam do was pytanie: Z znanego forum o kulturystyce "X" wziąłem plan treningowy jednak chcialbym was spytać czy jest on dobry. Nie wiedziałem gdzie napisać czy w początkujących czy zaawansowanych jednak tutaj chyba więcej ludzi. Plan: Pon: Plecy + Przedramie Wt: Nogi Cz: Klatka Pt: Biceps + triceps Barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam. WIEK :24 WAGA:92 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY:2 miesiące systematycznie.(Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę i miałem częste przerwy) DIETA: b 2.2g/kg. ww ~3g/kg. T 0,8g/kg CEL: Masa I teraz pytanie do was, jeśli ktoś pomoże będę wdzięczny. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje na poziomie 3500 kCal ze swojej diety [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy : mono 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: pp Ciężary w [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3lata z przerwami 6. Dieta 3500kcal, 30% białko, 45% węgle, 25% tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie leci prop 100mg 2ed 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Czesc 1.WIEK: 20 2. WAGA:94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 8 tyg 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] domu i robić jakieś ćwiczenia? (np. planki, pistolety, podciągnięcia, pompki, spięcia brzucha) Czy też zrelaksować się i nie robić żadnych ćwiczeń do końca dnia? Moja logika jest taka: Zrobiłem mniej niż ostatnio, trzeba to nadrobić. Aczkolwiek nie wiem, czy nie działam takimi działaniami ma własną szkodę. Proszę o pomoc ;) Dzięki i pozdrawiam.
Witam mam problem chodzi o srodek klaty jest słabo rozwiniety postanowiłem wiec robic wyciskanie wasko ale teraz nie wiem jakie cwiczenie tym zastąpic teraz robie wyciskanie plasko wyciskanie skos wyciskanie hantly na skosie zamiast którego cwiczenia wykonywac wyciskanie wasko Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 178 Cel [...]
Zaczynam cykl. Jak to brać. Trening 3 razy w tygodniu około godziny 17. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 193 Cel cyklu: czysta masa/ drobna redukcja tłuszczu stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć, mam plan i prawie dopiętą diete, ale na mase, niewiem czy napewno powinienem od tego zaczynać??? czy nie lepiej redukcje do zera i dopiero masa?? mam 20lat, 177cm, 78kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mies. Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do [...]
Witam chciałbym przedstawić wam mój dotychczasowy plan oraz poprosić was o porady. 1 dzien /PON klatka biceps 2 dzien /Srd nogi barki 3 dzien /Piątek plecy triceps Naprawdę proszę o porady. Nie chcę przybrać na masie. Czy zmienić coś w planie? Z góry dziękuję za dobre rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] ponieważ kreatyna hamuję katabolizm. wiec tak: dieta bedzię, siłownia własna więc nie ma za dużo maszyn (tylko wolne ciężary + atlas) plan treningowy bedzie zrobiony. wiek 19 lat. przebyte cykle to: thermo speed, i teraz kończę cykl na mono. i tutaj jest moje pytanie. jeśli kreatyna i spalacz to dobre rozwiązanie to prosze o pomoc jak je [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wino solo, meta solo 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, mam na imię Dominik. Wiek: 16lat Waga: 54kg Wzrost: 174cm Chciałbym przedstawić wam plan mojej diety na masę oraz prosiłbym o ewentualne poprawy: Posiłek I ( Śniadanie ) godz. 9.00 - Owsianka na mleku ( 7 czubatych lyzek płatków owsianych ) + 3 lyzki miodu - do tego garść orzechów Posiłek II - Szprotki w sosie pomidorowym - 2 bułki Posiłek [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:24 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:niewiem -talia:tez niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata albo wiecej 6. DIETA:jest na cyklu bedzzie dopieta na zicher -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 2 razy 8. TRENING:4 razy w rtyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL [...]
