Siemanko, witam wszystkich... Otoz chciałbym aby ktos mi doradzil lub ocenil czy moj styl odzywiania i zaczeta dieta choc jeszcze uboga (Lecz pragne w tym miejscu dodac ze uprawiam czynnie Sporty Walki dokladniej MMA trenuje praktycznie codziennie po 2-3 godziny dziennie z bratem poniewaz nie mam narazie dostepu do treningow klubowych) zgadzaja [...]
Wiek:18 waga:69kg Wzrost:182cm Witam jestem tu pierwszy raz, wcześniej nie korzystałem z żadnego forum. Chodzi o to ze potrzebuje przyrostu masy i nie ukrywam ze nie liczę na odżywki i suplementy. Nie mogę dziś dodać zdjęć ale jeżeli to was interesuje to przy mojej wadze i wzroście wyciskam ok 105kg. Nie wiem czy to dużo czy mało ale trenuje jak [...]
Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]
Witam!! Płeć :M Wiek :15 Waga :~70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy z przerwami(po przerwie miesiac) Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka, sztanga prosta i lamana, 4 hanteli, maszyna do rozpietek. Dieta :w trakcie ukladania Przeciwskazania [...]
Po miesiącu solidnej diety(bez wyjątku!!!),aeroby 5xtydz i ćwiczenia siłowe na maszynach 3xtydz Dane z końcówki września 31.10.10 Moja aktualna waga 66kg 62kg Wzrost-152 cm b.z Wiek-24 lata Wymiary: -ramię-29.5 cm 27 cm -klatka piersiowa-99 cm 99 cm -pas-98 cm 92 cm -biodra-104 cm 98 [...]
Witam wszystkich, chciałem przedstawić swój plan FBW na rzeźbę do oceny. Jest to mój pierwszy ułołożony plan. Chcę się pozbyć trochę fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Dni w jakich mogę ćwiczyć to środa, piątek i sobota. Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie [...]
siemasz. mam pytanie a raczej prosbe zeby mi ktos kumaty pomogl doradzil. cwicze okolo 2 lat z przerwami mam za soba juz jeden cykl zjadlemm 300 mety 10 susty i 15 deki. mam 179cm wzrostu 41 na bazie 98kg wagi 110 cm w samarze. przez te dwa lata cwiczylem caly czas na mase teraz chcialbym sie troche zbic wurzezbic i zgubic te zbedne kilogramy. [...]
Plan A Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12) Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12) Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12) Plan B Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w [...]
[...] z nóg absurd - ... a nie np. 24,333 czy 26,555? Śmiać się czy płakać!? Przecież jest to zarzut ze strony niby znawcy tematu. W jakim kanonie wushu jest sprecyzowany wiek adepta? Każdy instruktor sam ma prawo go określić! A więc o co chodzi? Blebre dla samego blebre! W swoim zadufaniu, mitomanii i pierdołach przebija nawet mnie!? :) Bo [...]
Witam. Dane o sobie. Wiek - 20l. Staż na siłowni - 1,5 rok z przerwami. Waga - 88 kg Wzrost 188 cm Cel - redukcja. Dieta - Ok. Suplementacja - kompleks witamin i minerałów, omega -3, Białko , węglowodany. Poniedziałek: Siłownia FBW (w tym - 15 min skakanka na rozgrzewkę i 20 min rowerek stacjonarny po treningu) Wtorek:Bieganie ok.20 min - rano , [...]
Witam mam 16 lat 184cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuję piłkę nożna od 5 lat. Mój staż na siłowni wynosi: 4 miesiące. Chciał bym w okresie zimowym przygotowac się dobrze do nowego sezonu. Więc myslę coś nad siłownią. Chciał bym zacząc od przyrostu masy mięśniowej. Jaki trening jest najlepszy? Jaka dieta ? Czy suplemencja jest wskazana? Jak tak to [...]
Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? [...]
Nie mam w domu drążka Oto ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, hantle, ławka łamana Dieta : Nie mam dokładnie rozpisanej diety ale staram się jeść zgodnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : ok. 174-175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc może Uprawiane inne sporty : Wszystko po trochu, ale przede wszystkim piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chyba full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
właśnie kończę fbw, został mi ostatni tydzień a potem tydzień przerwy i zastanawiam się co potem trenować. myślałem o splicie 2x w tygodniu np. wtorek, środa, sobota, niedziela. czy to dobry pomysł? mam również pytanie czy mogę wziąć kreatynę, gdyż mój staż to 2 miesiące ( czyli zrobiłem fbw ) bo wcześniej to rok ale to było bezmyślne machanie [...]
Chcialbym zaczerpnac wiadomosci i pmocy od profesjonalistow czyli was i spytac czy ten cykl bedzie dobry... Deca durabolin Pakistan, Organon x15 Testosteron prolongatum Polska, Jelfa x10 do tego cos na oblok clomid i prosilbym o rozpiske... 1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 110 -udo: xxx -talia:xxx 5. STAŻ NA [...]
a powiedzcie mi czy dawki propa co 2 dni 150mg i trena 75mg sa wystarczajace? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:? -udo:? -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, glownie deca, tesc, metka, winko 8. [...]
Dodaję ankietę, przepraszam że w osobnym poście: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 - 3 razy bieganie w tygodniu, ew. gra w [...]
Niunius100/dziennik/redukcja/powrót formy sprzed 2 ciąż
