wiek

Witam Wszystkich, Mam 17 lal.Mój wzrost to 174cm, waże 71.6kg, BMI=23.6, %tłuszczu w Moim ciele to 13.2% , Ogólna masa tłuszczu 9.5kg. Chodze na siłownie regularnie i chciałbym zrzucić brzuch aby moje mięśnie brzucha wyszły na wieszch. Tak więc prosze Was o pomoc , o ułożenie diety takiej aby zmniejszyc % tłuszczu w moim ciele przynajmniej do 10%. [...]

Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]

Witam! Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:siwy0322 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:obecnie 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:zgięta ręka 39-40cm OBWÓD BICEPSU:44.5cm OBWÓD ŁYDKI:44cm OBWÓD UDA:68cm OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ [...]

w dziale dla początkujacych nikt mi nie pomógł może tu poradzicie co zmienic w planie. Dane treningowe WIEK;18 WAGA;80 WZROST;172cm STAŻ TRENINGOWY;1,5 ROKU Z PRZERWAMI WCZESNIEJSZE CYKLE,ODŻYWKI;MONO Z VITALA ,BCCA XPLODE 500g CYKL Zaczynam od listopada na kreatynie biogenix crester 250cap prosze o podpowiedzi /poprawki co do treningu oczywiście [...]

1 .WIEK:21 2 .WAGA:84 3 .WZROST:189 4 .WYMIARY: -Biceps:34,5 -Klata:105 -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:18 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Napisz swój plan treningów w tygodniu jak to się przedstawia. Do tego wiek i staż na siłowni, oraz na KK. Napisz też cel jaki chcesz osiągnąć, no chyba ze tak sobie chcesz na florka coś porobić to idź na ryby.

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Pod Muay Thai Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Muay Thai, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : glukozamina i witaminy

Witam Otóż mam problem z zastojem. Trwa to gdzies od 5 miesiecy(zrobiłem sobie przerwe ok. 2 miesiace przerwy i 3 miesiace treningu do dzis). Nijak nie moge przełamać swojego zastoju. Czy jest na to jakiś plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]

Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]

Mam 14 lat. 173 wzrostu 61kg wagi. Ostatni czas na 1000m 3:07 wygrałem zawody tym czasem. ; ]. Chciałbym polepszyć czas tak do 3:00, 2:55 . Biegam co 4 dni po 1h . Mieszanym tempem. Moje pytanie. Jak uzyskać lepszy czas na 1000m. Jaki trening ? Co jeść ? Chciałbym biegać zawodowo w przyszłości . W poniedziałek zapiszę się do klubu w okolicy w [...]

Witam!! Jaki plan mozecie mi zaproponowac ze stazem 8 mies.??? wiek 17 lat waga 73 kg wzrost 185 cm cel masa i rzeźba staz 8 mies.

mam pytanie jeżeli mam plan na rzeźbo-redukcje to czy lepiej wykonywać HIIT'a czy aeroby wszystko na rowerku stacjonarnym ?? również nie wiem ile mają trwać o jakiej porze i czy mam je robić w dni treningowe po treningu czy w dni nietreningowe ?? do tej pory 2 tygodnie robiłem HIIT'a przez 25 min. ( 1min. sprintu, 2 min. spokojnej jazdy ) rozpiska [...]

Witam mam do was pytanie. Nie wiem czy nie jestem za tłusty a chodzę na siłownie ok. 1 rok. Ogólnie to nie widać żebym był tłusty ale tak mi wykazało podczas badań. Waga: 75,900 kg.(Byłem w ubraniu więc trochę mniej ważę) Wzrost: 173 cm. (Z wzrostem się nie zgadzam powinno być 175-176cm ale tak wyszło) B.M.I: 25,3 Wskaznik tłuszczu: 20,3 % Masa [...]

[...] są dość bezpieczne i wielostawowe. ** - Wiem że wykroki to nie ćwiczenie na tyle mięśni nóg! Jestem trochę sceptycznie nastawiony do MC (trudno o dobrą technikę a w tym wieku nie chciałbym się narazić na kontuzje kręgosłupa). Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : względnie sucha masa Staż treningowy [...]

Jestem obecnie na diecie redukcyjnej ułożonej przy pomocy kolegów działu "Odżywianie". Widać efekty, chudnę powoli itd, nie ma co tutaj się rozpisywac Obecnie ćwicze 4x w tygodniu, 45 min aeroby bo miałem złamaną rękę ale od listopada zamierzam znowu ćwiczyć na siłowni Tutaj moja dieta, która na razie nie uwzględnia treningu siłowego 7:00 [...]

mam 2 flakony deci malay tiger, 3 flakony cypio razaka, planuje 1-10 400mg deca c7d 1-6 400mg cypio c7d 7-12 600 cypio c7d zastanawia mnie czy testo nie za mało? no i jaki odblok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: [...]

[...] to dla mnie jest monotonia, i wpychanie jedzenia na siłe, i na dodatek posilki nie zaleza odemnie. ale że nie idzie nic mi masy, chciałbym taką diete która moge stosować sam wiek 16 lat 175 cm wzrostu 75 kg wagi 1 rok stażu chcialbym nie jakas super diete, tylko po prostu prosta diete dla mnie żeby cokolwiek żeby byla jakas dieta i szlo coś.. co [...]

Witam. Na siłowni trenuję już od dłuższego czasu, jednak nigdy nie robiłem żadnego planu. Mimo to poczyniłem pewne postępy - w okresie intensywnego trenowania i ograniczania jedzenia (brak ścisłej diety) od lutego do kwietnia br. schudłem 9kg. Niestety potem sobie trochę odpuściłem (dobra pogoda, ciepło, wakacje i te sprawy ). Postanowiłem się [...]

(cos u mnie nie trybi wiec imgshack) 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 75/170 4) staż treningowy - ~4 lata 5) cel cyklu - sucha masa, sila 6) stosowane już wcześniej suplementy - min. cell pump, xpand, mono, masacra kilka innych - niepamięć, mdrol+oxo+epi 7) stosowane wcześniej spalacze - venom, leviathan 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]