Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, poprawa sprawnosci/dynamiki Staż treningowy na siłowni : 1,5rok*********e inne sporty : piłka 4x miesiacu/basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 200B/220W/reszta tłuszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] od tej pory moja waga wacha się od 83 do 89 kg. Zmieniłem styl odżywania, przyjmuje od 1,5 do 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze 1 g na kg masy ciała. Nie wiem czy to już wiek prawie 34 lata, ale wcześniej przed redukcja miałem podobnie, np po pracy (praca biurowa)usypiam na siedząco… nie mam ochoty na nic - kawaler brak we mnie energii na [...]
Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 182 Poziom tkanki tłuszczowej : 14,38% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 3x w tyg. + 3x rehabilitacja ACL Cel : podwyższenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne [...]
Witam, staż 2 lata nieprzemyślane rok przemyslanych treningów dieta jest waga 73kg wiek 19 wzrost 172 Moje pytanie dotyczy supli z tematu: HMB mega caps VITALMAX 900mgHMB jedna kapsułka Kreatyna micro mesh 250 Vitalmax Dextroza plus VITALMAX Whey Protein 80 VITALMAX No i pytanie oczywiście jak to wsyztko brać, głównie chdodzi mi o HMB i białko, bo [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Trenuję poniedziałek,środa, piątek. Póki co zależy mi na tym żeby złapać masę. Trenuję regularnie 2 miesiące. Plecy Wiosłowanie sztangą 3x10 (26kg) Nogi Przysiady ze sztangą 3x10 (36kg) Klatka Wyciskanie sztangi 3x8 (40kg) Biceps Unoszenie hantelki 2x12 (11kg) Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 2x8 (40kg) [...]
witam wszystkich :) jestem tu nowa :) chce isc na silownie zeby zrzucic z 5 kilo wzmocnic i wyrzezbic delikatnie miesnie...najbardziej zalezy mi na posladkach bo prawie ich nie mam :/ wiem ze cwiczeniem bez programu nic nie zdzialam. nie wiem kogo sie poradzic wiec zajrzalam tu. z gory dziekuje za pomoc :) Pozdrawiam Martyna Płeć: Kobieta [...]
nigdy nie zazywalem zadnych suplementow, to bedzie moj 1 'cykl' chcialbym zebyscie ocenili czy wybralem dobre produkty oraz ich dawkowanie na poczatek podam dane o sobie: wiek-16.5 wzrost-182cm waga-63-65kg staż-6miesięcy przeciwskazania medyczne-brak a oto moj plan, ktory jest zaplanowany na 4 tygodnie gainera oraz 6 tygodni kreatyny: GAINER: [...]
Witam! Zaczynam ćwiczyć na siłowni i nie wiem jaki trening wybrać. Dużo czytałem już podwieczonych postów na ACT, FBW czy Split i nie wiem co wybrać, nie znam sie na tym dobrze, także chciał bym zrobić redukcje, i dla tego biegam Hiita, i układam diete. Zgłaszam sie tu do was bo mam nadzieje że mi pomożecie wybrać dobry rodzaj treningu. Bo jak [...]
2) wiek 27 3) waga/wzrost 97 178CM 4) staż treningowy 4LATA 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy TYLKO ISOLATY,CALODZIENNNE,BCAA, SUPER PUMP PRZED TRENINGIEM,VITAMINY 7) stosowane wcześniej spalacze ZADNYCH 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -NIE STOSUJE [...]
witam serdecznie bede zaliczał kolejny cykl z cyklów :D(redukcja) odkąd jestem na forum i po pomocy TomQ-MAG dobrałem sobie pierwsze cykle. po styczniowej masie(do tej pory) jednak trenowałem z samą dietą bez supli :)teraz chce nabrać siły na zimową masę. coś poskładałem ale chcę wiedzieć czy taki zestaw ma sens argi power + bcaa + Tested ZMA + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje pomocy a mianowicie zamierzam zacząć trenować mięśnie i na początku musze chyba troche przybrać na wadze bo jestem strasznie chudy ;/ . Opisze wam moje proporcje: Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Waga: 52 kg W związku z tym wszystkim mam kilka pytań: 1. Co mi radzicie kupić ? Myslałem nad jakimiś gaineramy, lecz wolałbym żebyście mi [...]
Witam, ułożyłem sobie wstępną dietę na masę. Proszę o wszelkie rady. Wiek: 22 Staż treningowy: 3miesiące regularnie Ektomorfik waga 75kg, wzrost 185cm Zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal Siłownia 3x w tyg. Wcześniej już odżywiałem się zdrowo jednak teraz zdecydowałem robić to bardziej z głową. Z wyczytanych informacji powinienem mieć udział [...]
Witam, planuję niedługo redukcję Wiek: 21 Wzrost: 175cm Waga: 82kg Staż: 26 mc. Wiadomo, ułożę sobie dobrą michę i będę się jej trzymał, ale to będzie moja pierwsza redukcja i nie chciałbym jej spartaczyć i doprowadzić do znacznego katabolizmu mięśni, a, że będę na deficycie kalorycznym to nie będę miał też tylu mikro i makro składników by [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop+master+clen+wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Poniżej wyniki badań aktualne zdjęcie sylwetki dieta 2000 kcal zbilansowana, waga 100 kg wzrost 190 cm wiek 32l. Cel waga 90 kg. Ćwiczenia: 4-5 dni w tygodniu + 3x cardio 45 min. Staż treningowy 8 miesięcy, ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa (nawracające kontuzje) nie wykonuje przysiadów oraz martwego, płaska max 100kg. Chce [...]
Witam. Planuje niedlugo rozpoczac cykl..zakupilem: 200tab (5mg) Stanabolonu EAP 2 flakony po 10ml propa EAP 10 amp prolo (dokupie jeszcze) Moglby mi ktos to rozpisac na 8 tyg? Jak czegos malo to dokupie jeszcze w czasie cyklu.. 1.WIEK: 20 lata 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ---- UDO: ---- TALIA: ponad 85 5.STAZ NA [...]
