[...] 4x w tyg treningi piłkarskie. Znalazłem dość fajne plany treningowe tylko mam pytanie czy one mają sens, bo jednak wolę się dopytać więcej osób niż potem żałować że cokolwiek zaczynałem. Nie wiem czy można podawać linki, no ale pokusze się o to. 1-szy plan (str. 2 chodzi mi o ten plan na masę, a na str.3 są zdjęcia). [...]
[...] Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm *wiek - 22 lata Współczynnik BMR 1838.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.52 Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal [...]
[...] martwy ciąg z obciążeniem 70 kg i mam możliwość skorzystania z atlasu i drążka. Do tego dochodzi unoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce. Mój wzrost 1.75 m, waga 75 kg, wiek 18 lat. Dodam, że co drugi dzień wykonuje Abs 8 minut, aktualnie poziom 4 link do video Prosze bardziej doświadczonych o ocenę planu, czy jest on optymalny?.Ćwiczę na [...]
Witam, poprzednie konto niestety zostało zbanowane, admin także nie potrafi odbanować konta, więc założyłem nowe. Pytanie oklepane jak tylko można... Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 (napięte motyle i wciągnięte powietrze; jestem niski dlatego też obwód nie jest imponujący) -udo: 67 -talia: pas: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :24 Waga :76 Wzrost :186 Staż treningowy:ponad pół roku Obwód pasa; 86 Obwód klaty:115 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:---- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] mam pytanie czy jak skończę 4-tyg. cykl na Muscle Test po 2 kap./dziennie robiąc odblok mogę jednocześnie przejść na trening na rzeźbę ? Do odbloku planuję Clomid i antyestrogen Nolvadex. Na rzeźbie chciałbym dodać Rx6 z BPI z yohimbiną. Z góry dzięki za odp. P.S. Bez obaw o sraż treningowy i wiek. Ponad 30 lat z czego większość na sportowo ;)
Wiek: 21http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=12 Staż: 2lata Waga: 86 Wzrost: 183 Ostatni cykl: No Xplode CM3 Jak dawkować: -Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g -Trec - CM3 1250 - 360 kap -BIG ZONE - Beta alanine Powder - 250g Posiadam jeszcze białko i witaminy. Dzięki za pomoc.
[...] nie zamieszczam jej tu chyba że ktoś sobie zażyczy z niej skorzystać. Wstępnie nie zamieszczam zdjęć, bo to bez znaczenia. Zrobie to, gdy skończe Generalnie wygląda to tak: wiek:22 wzrost:165 waga:68 Fat:22% / ma być 8-10% Typ: Endomorfik Suplementy: fat burnery, BCAA, HMB Startuje od bardzo niskiej podaży węgli (ok 15 g), przez pierwsze 2 [...]
Witam Potrzebuje pomocy w domobrze supi. Moim celem jest uzyskanie dobrej sylwetki fitness. Mysle nad cm3+Bcaa tst Hitec+ no wlasnie co. Zalerzy mi na suchym miesniu. Czy moze po prostu zostawic to co jest? Diete trzymam jako taką. Dokupic do tego białko? Gainer? Jesli juz to jaki? Czy zostawic to co jest? Dodaje zdjecia zeby było łatwiej pomoc. [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 4-4,5/kg -tłuszcz: 1-1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam serdecznie, jakiś czas temu założyłam po raz pierwszy swój wątek (http://www.sfd.pl/Pogubienie_w_diecie_i_wielka_potrzeba_pomocy-t852766.html) będąc na redukcji, która nie była przeprowadzona z głową i na której nie czułam się najlepiej :-/ Teraz jestem na etapie względnie "normalnego" jedzenia, staram się realizować zasady jedzenia [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 103-106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: -talia: słabo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata non stop 6. DIETA: -białko: 230-280 -węglowodany: 400-600 -tłuszcz: nie pamietam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem ponieważ chcę się pozbyć tłuszczu i nie wiem jak to skutecznie zrobić. Jestem osoba aktywną sportowo trenuje 3x w tyg. (po 2 treningi dziennie 1,5h Karate Kyokushin 1,5h Aikido) W pozostałe dni tj. wt. czw. sob. biegam po 20min (~3km) Chcę się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha. Więc polećcie mi dietę i 'suplementy' ew. dodatkowe [...]
Witam! Mam na imię Żaneta, jestem studentką, mam 21 lat. Od zawsze mam problem z wagą. Otóż jestem zbyt szczupła i chciałabym wreszcie to zmienić! Chcę czuć się dobrze we własnym ciele i wiem, że kilka kilogramów by to zmieniło. Prosiłabym o zapoznanie się z moim formularzem i doradzenie mi w jaki sposób najlepiej osiągnęłabym zamierzony efekt. [...]
Panie Janie, proszę się nie unosić. Nie chciałem w żadnym przypadku Maszy utrzeć nosa moją wypowiedzią. Przecież napisałem, że jak na swój wiek prezentuje się świetnie. Tylko jego brzuch psuje całkowity efekt. Należy pan do tzw. "starej szkoły" i na pewno pan wie, jak ważna jest talia dla efektu całkowitego. Też cieszę się z jego zwycięstwa, [...]
paradoox - skąd wiesz,że jesteś ciągle w wysiłku tlenowym ? Ja bym to zrobił tak : HRmax = 220 - wiek - teoretycznie 65% HRmaxa to Twoje najlepsze tętno. Sorry, że zapytam ale masz dużą nadwagę ? Pytam ponieważ 160 uderzeń serca na minute jest to bardzo dużo, a wraz ze spadkiem wagi coraz ciężej utrzymać wysokie tętno i trzeba przyspieszać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę. Na siłowni cwicze już ok. 1.5 roku. Cwiczyłem głównie na masę i siłę, lecz widac rzezbe, niewielką, ale widac. Chciałem przez jakis czas robic teraz tylko rzezbę i próbuję ułożyc sobie dietę, ale czytam forum i nie mogę dojsc do tego jak ją ulożyc. Jezeli ktoś moze dac mi kilka wskazówek to byłbym wdzięczny. Wzrost- 186 Waga- [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:73 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109 -udo:55 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 enan 400mg week, 1-10 decia 250mg week 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Pasibrzuchy poszukiwane
