wiek

Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud o 3 cm, łydki o 1 cm kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne) bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm) Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Choć nie chciałabym schudnąć bo odbije [...]

Czesc ja tu z takim pytaniem co robic, jesc kiedy skoncze z cwiczeniami ? Niech mi sie cos stanie kontuzja czy cos.. wiadomo jest juz jakis wiek kidy silka odpada.. Albo wiadomo znudze sie czy cos.. Niestety mi juz teraz zostal spory apetyt posilowni :( co robic jak np skoncze z cwiczeniami ? Skoncentrowac sie na jedzeniu niskokalorycznym ? cos [...]

Witam, na wstępie chciałem się przywitać ze wszystkimi członkami SFD, ponieważ jest to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Wiek - 16lat Typ budowy - Ektomorficzny Waga - 55kg!!! Wzrost - 170cm Staż na siłowni - ponad 2 lata z krótkimi przerwami PRIORYTET - WYTRZYMAŁOŚĆ BARKÓW ORAZ PRZEDRAMION, MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Mój tydzień wygląda [...]

Witam. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 64 kg wagi. Chciałbym sie dowiedziec jak mogę zmienić swoją sylwetkę : wyrobic trriceps oraz biceps, wyrobic ładnie brzuch ( ćwicze już A6W ) , wyrobic uda, wyrobic sobie klatke piersiowa(zrzucic zniej tłuszcz, zeby nabrała ładnych kształtów) oraz "wzmocnic" kark i barki. Chciałbym osiagnąć to wszystko mając diete i [...]

Witam, bardzo chciałbym jak najszybciej zgubić tłuszcz z brzucha. Stan w jakim jestem można zaobserwować na zamieszczonych poniżej fotkach. O ile dobrze wyliczyłem to mam 14% tłuszczu. Nie jest tego wiele i zawsze miałem problemy z trzymaniem ścisłej diety. Czy jestem w stanie zgubić to bez dokładnej redukcji, po prostu nie jem słodkiego, nie pije [...]

Witam, poniżej zamieszcam mój plan treningowy, czy któs mógłby powiedzieć co o nim sądzi, poprawki mile widziane. Mój staż - 2 miesiące wiek - 26, wzrost 175, waga 61 kg ;/ cel - nabrać troche masy PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Mam taka diete: Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 [...]

Witam , nazywam się Korona. Tyle o mnie .Więcej wyczytacie ze zdjęć. Pozdro. Wiek: 17 Staż: 2.5 roku Waga: 89 kg Wzrost: 186 cm Poziom BF: 11.6% Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Masa Dieta: Jest Fotek jest mało na razie, bo mam rozładowany aparat. Później będzie więcej. 1 . http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b945cbd6250d5203.html [...]

Mój kolega potrzebuje pomocy.. Chciałby kupic Glutamine z Vitalmaxa 400g. I nie wie z czym ma to najlepiej połączyć?!.. możecie mu jakoś pomóc?.. Wiek 15 lat. wzrost 183, waga 82.. Staż treningowy 6 miesięcy.. Prosze o odpowiedź. i Dzięki!

[...] (ilosc brzuszkow,pompek,podciagniec itp)....oraz wiadomosci odnosnie samych cwiczen jakie wykonuje danego dnia i swoje wlasne odczucia :) .Z czasem dziennik bedzie sie powiekszal o nowe cele:) Co tydzien bede staral sie zamieszczac zdjecia z efektow rozciagania (zaznaczam ze nie zaczynam od 0 pułapu :) ) Plan Treningowy : PB - [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:94. 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:44 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA - jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 krótkie cykle z propa i mety 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU: rzeźba i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiące 11.POZIOM BF% - intensywnie maleje 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 60 kg i mój wzrost wynosi 174 cm. Myślę, że nie jest to duża waga a i nie czuje sie grubym. Mój problem polega na moim brzuchu. Jest on... dość nieciekawy. Nie wylewa sie z niego może tluszcz, ale napewno musze coś z nim zrobić. Czy moglibyście polecić mi proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które moge wykonywać w domu? [...]

[...] bylem zaskoczony (bardzo mile) ze mozna wykonac trening w ok 30-45 min i przy tym wcale sie nie zmeczyc (przeciwnie treningi zaczelem teraktowac jako forme realksu) oraz zwiekszeniem wytrzymalosci i sily oraz wyrazniejszym ksztaltem miesni (cieko to nazwac rzezba ale zawsze cus) jednak waga i centymetr nadal stoja w miejscu... nie wiem [...]

wiek - 16 wzrost - 190 waga - 78 dotej pory cwiczyłem w domu ale nie był to jakis konkretny plan ale zazwyczja robiłem tak: 50 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek - i tak codzienie robiłem przez 1 miesiac ale chciałem zobie jakis plan porzadny ułozyc ;] chce sie do wiedzieć czy w tym etapie mój trening [...]

staż: z 8/9 miechów wiek:17,5lat wzrost:177cm waga:73/4kg max. wycisk:87kg max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa) max. wyc. na barki: 50kg 1.Dzień: Wypychanie na suwnicy 4*12-15 wyciskanie-skos 4*15 wiosłowanie 4*12-15 MC 4*12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 4*15 francuskie siedząc 4*15 2.Dzień(po dwóch dniach [...]

Witam. No to tak: do tej pory troche sobie ćwiczyłem, takie tam, pompki, brzuszki, przysiady. Jednak teraz chciałbym zacząć trenować na serio, tzn. wg. jakiegoś planu treningowego. Na ławeczce wyciskam 80 kg. Wzrost:175 cm Waga: 80 kg Wiek:17 lat Jak coś jescze będzie potrzebne do napisze. Chodziło by mi o to żeby ktoś pomógł ułożyć albo podał [...]

Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]

No więc mam problem, od kiedy zacząłem poważniej trenować cały czas rośnie mi masa a wydaje mi się, że jem podobne ilości co wcześniej, a na pewno zdrowiej. 3 tygodnie temu ważyłem 65-66kg, a teraz jest coś koło 68 :/. Chciałbym zatrzymać wagę na 70 albo już teraz, ale nie kosztem mięśni. Na siłowni robię trening na wytrzymałość i siłę. Płeć: [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 125 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 l 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metax 100, prolo 10tyg 200mg e5d,omen 1-9 250 e6d 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam... MOJA WAGA ok. 90 kg ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu WIEK 19 LAT Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego) Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. [...]