Yyy waże gdzies 63-65kg przy 173cm mam 14lat. Nie jestem gruby ale nie jestem też chudy chcialbym ta schudnąć do 56-58kg. Co jeść i ile ? Z góry dziekuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63-65 Wzrost: 173 Obwód klatki: ----- Obwód ramienia: ----- Obwód talii: ----- Obwód uda: ---- Obwód łydki: ---- Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam. na początek podstawa: 1.WIEK:18 2.WAGA:95kg 3.WZROST:188 4.WYMIARY:inne w profilu BICEPS:jakies41.5 najgorsza partia:/ KLATA:ok 120 ciezko dobrze zmiezyc UDO:64 TALIA:93-4:/ 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA: Jest zalezy od okresu, na cyklu bedize taka: BIALKO: 3g/kg mc WEGLOWDANY: 4g/kg mc jestem endo wiec więcej raczej nie ma sensu [...]
Ja z zapytaniem. Jak jest z mlekiem 2%? Czy w diecie jezeli pije sie mleko 2% to odrazu zaprzepaszcza to w duzym stopniu utrate kalori czy poprostu na czyms innym trzeba sobie odbic zeby moc pic melko 2%? Chodzi mi ze nie zjesc czegos innego lub cos takiego. Zna ktoś ćwiczenia domowe bez niczego? Chodzi mi tutaj o ciezar wlasnego ciala, poniewaz [...]
[...] ponieważ dręczą mnie kontuzje kolan (przetarta chrząstka, 2 uszkodzone łękotki i teraz doszło mi coś z torebką stawową). Jak coś to moje dane techniczne: staż: 4 lata wiek: 17 wzrost: 181cm waga: 67kg Chłopaki wiem że chudo, ale ćwiczyłem bez diety, dopiero od ponad miesiąca (od początku roku) trzymam dietke i podrosłem od niej o 4kg już
Po diecie straciłam ok. 10 kg (1000 kcal) i chciałabym utrzymać wagę. Mam chyba kłopot z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania dziennego na kcal, bo wychodzi mi ok 1300, a to chyba zbyt mało Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: ok 50 Wzrost: 164 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 62 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 [...]
Naprawde z całym szacunkiem jeśli ktoś zamierza krytykować to prosze z uzasadnieniem. Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 94 kg Staż treningowy: 8-9 lat Cele: Zależy mi żeby dobrze wyglądać mieć dobry zarys mięśni i na sile w wyciskaniu leżąc obecnie 160 kg (szczyt formy 185 kg przy wadze 103kg) Trening: obecnie jestem na treningu siłowym chciałbym [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 61 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 na cyklu WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:prirytet na pelecy 3 razy w tygodniu I dzien klatka+tric, II dzien plec+bic, III dzien barki+nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]
[...] To znaczy są sprzęty, gdzie daje się takie 'kafelki', no wiecie jak sprawdzić, jak będzie dla mnie odpowiedni ciężar, żeby się nie załamać i żeby ćwiczenie miało jakikoliwiek sens? 2. Drugie pytanie związane z ilością serii i powtórzeń. Nie mam zielonego pojęcia ile wykonywać poszczególne ćwiczenia, żeby było dobrze i przede wszystkim, żeby [...]
Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. [...]
Wiek:16lat Staż treningowy:1 rok z przerwami (3 miesiące bez przerw) Siema!Chciałbym sie spytać czy branie witamin (jakich) byloby wskazane w trakcie ćwiczeń na siłowni.Plan trningowy na mase i na siłę (jedno po 2 bedzie :P)
witam jesli chodzi o mnie to jestem troche zilony dlatego prosze was o pomoc w kwestitreningu i nie tylko.Jakies 3 lata temu chodzilem regularnie na silownie przez okres 1 roku nie wspomoagalem sie zadnymi preparatami nie dalo mi t strasznie duzo ale miesnie troche rozbudowalem ale nic specjalnego,w kazdym razie teraz silownia u mnie odpada bo [...]
[...] mi o te świnie z dzisiejszych zawodów, Mr Oli itp ale o prawdziwych kulturystów z lat 50 do końca 70. Nie pamietam nazwiska ale kiedyś oglądałem taki wywiad z kulturystą 21 wieku, Wyglądał na bardzo dużego definicja wszystko było duże, bebech rozepchany. Doznał kontuzji i po nie długim czasie wyglądał jakby ktoś z niego powietzre upuścił. A [...]
wiek: 18 waga: 60 wzrost: 172 prosze o pomoc w ulozeniu planu bo czytam forum i juz sie pogubilem juz sam nieiwem co jak polaczyc np bardzo lubie pompki na poreczach i niewiem do czego je polaczyc co i jak ;/ czy do klatki czy do trica? na silowni mam porecze do pompek i do brzucha, lawkeczke plaska/skosna wyciag gorny, hantle, niemam [...]
Witam , proszę wprowadzić korekty z góry dzięki. Cel : masa Wiek : 19 Staż : 1,5roku NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po [...]
[...] planami na mase lub wasze wlasne.no i jeszcze jakas dieta by sie przydala.dodam ze ostatnio bylem na silce i robilem sobie rozgrzewki poszczegolnych grup miesniowych i bralem bez wiekszych problemow swoja wage na lawce plaskiej wiec co proponujecie? ile serii powtorzen i jakie ciezary?a, moj wiek to 20 lat. Pozdrawiam wszytskich i prosze o rady.
Witam Wszystkich!Moim marzeniem jest poprawa wyglądu i redukcja masy.Bardzo proszę o wskazówki dotyczące właściwego sposobu odżywiania się i o pomoc w ułożeniu diety.Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 48 Wzrost: 157 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 64 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Mam problem. obecnie waże 74 kg a musze zrzucic do 70. wiem co musze cwicczyc zeby to zrobic jednak nie bardzo wiem co jesc zeby sie przy tym nie wykonczyc. ostatnim razem jak musialem zrzucac wage to w skutek zlej diety i przemeczenia zaczalem miec objawy przemeczenia organizmu ( krwotoki z nosa zaslabniecia).zalezaloby mi rowniez zeby po [...]
Oto mój pierwszy plan treningowy na masę, spróbowałem zrobić po swojemu. I nie wiem czy to ma jakiś sens i skład. Proszę o poprawienie: Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 73 Ćwicze: 2 tygodnie ( ktuciutko) Plan treningowy na masę Poniedziałek: -klatka đ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ đ Rozpiętki ze [...]
