HELL o Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety, cel -masa: ) Coś o mnie: Ektomorfik niestety. wiek:26 wzrost: 185cm waga:69kg staż 6 miesięcy ale 3 lata temu (ważyłem 75kg) BF=6.2 BMR=1712,64 Nadwyżka kaloryczna=622,128 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =3732,768 Dieta: * I POSIŁEK: o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe o [...]
Siemka. Proszę o ocene mojego planu. Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiący z małą przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : - Pn-A Śr-B Pt-A następny tydzień Pn-B Wt-A [...]
Witam! Jak "ustawić" mój trening? W jakiej kolejności ćwiczenia? Czy może jakieś zmienić? Moja propozycja: -wyciskanie sztangielek (barki) 7x15kg -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (klata) 17x15kg -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 11x15kg -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (ramie) [...]
WItam, piszę z Konta znajomego, otóż lece na cyklu antek enan. antek juz leci 10 dzień i nic zbytnio nie czuje, przyrostów ani nic specjalnego. martwi mnie to ze to jakis shit, 1 tydzien leciałem 50 mg a teraz od 3 dni 75 mg i nic. żreć to dalej ? czy to nie ma sensu czy czekać na efekty jeszcze? 1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:169 4. WYMIARY: [...]
Witam po 2 latach masówki przyszedł czas w końcu na redukcję. Z wagi 80 kilo zrobiło się 108 kilo świni. Proszę o jakieś wskazówki co do mojej diety. :) Wiek 19 lat, wzrost 190cm, waga obecna 100.4kg. Na tej diecie zeszło mi już 8 kilo, bez cardio. Zastosowałem sposób Arkadiusza Czerwa, z dnia na dzień obciąłem 25% kalori, schodziło bardzo dobrze [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego oraz odpowiedniej diety + doboru właściwych suplementów/odżywek. Wiek 17 lat Wzrost 176 cm waga 65 kg Moim celem jest przytycie 5-7 kilogramów, zyskanie na sile i powiększenie ramion oraz klatki A także takowa rzeźba. Trenuje 6 razy w tygodniu Poniedziałek Siłownia Wtorek [...]
witam chce się poradzić jaki środek jest najlepszy na szybki przyrost mięśni obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam jak zrobić. opisując to mam w bicepsie ok 35 cm a reszta to chuda Wiek: 17 Waga: 80-82 Wzrost: 183 Cel cyklu: bardzo szybki przyrost masy mięśniowej żeby mnie wybiło szybko stosowane już wcześniej [...]
Witam Jak w temacie mam problem z brzuchem a mianowicie lewą kostkę górne brzucha mam bardziej wysuniętą niż drugą... :/ (kość pod spodem jest większa niż ta z prawej) Czy ćwicząc na siłowni da się zniwelować ten problem ?? Proszę o jakieś rady :) Link do fotki: http://img2.vpx.pl/up/20090830/mldscn0551.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]
Witam wszystkich na sam poczatek ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 26 mies. 6. DIETA:jest -białko:170 -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:wt,czw,niedziela +basen 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
Cześć, jest Michał mam 14 lat (nie oceniajcie mnie po wieku) mieszkam w Skierniewiach. Od dłuższego czasu myślę, o tym, żeby się za siebie wziąść. Chcę schudnąć i budować sobie rzeźbę. Jeżeli były podobne tematy to dajcie mi do nich linki, jeżeli nie to powiedzcie co mogę jeść i o której. Co mam ćwiczyć na siłowni, co myślicie? Chciałbym już w tym [...]
Witam jest zielony w układaniu diet więc proszę mnie nie linczować;)Proszę was o pomoc w diecie bo ja tego nie ogarniam;/ Wzrost: 175cm Waga 56kg Wiek 16lat oto moja dieta: śniadanie: mleko 1,5% 100g b4/t1/w5 kcal 47 płatki kukurydziane 100g b7/t2/w77 kcal 363 nasiona słonecznika 10g b2/t4/w2 kcal 56 2 śniadanie: Chleb żytni razowy [...]
Wiek-18 Wzrost-175 Waga-72kg Dieta - tak, na mase Trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
siema zrobiłem sobie 4 miesiace przerwy od siłki, ponieważ nie mialem gdzie cwiczyc i teraz mam strasznego lenia i nie moge sie zmobilizować do treningu. budżet to około 80zł interesuje mnie jakas dobra przedtreningowka, i oby to nie był SAW bo to na mnie nijak nie działa. staż 1,5roku wiek 17 waga 70
1.WIEK:21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5cm KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: przeszło 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3.3 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 2,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz 100 mety 8.TRENING: masa 12-14 ruchów 9.CEL CYKLU: dobrej jakości wmiare stała masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 [...]
witam , postanowiłem wrzucic kilka fotek do oceny moze cos najpierw napisze o sobie... wiek:16 waga: 73 wzrost: 176 staż treningowy: 5 miesiecy biceps: 36,5 klata: 107 udo : 55 pas: 82 zdjęcia słabej jakosci ... ostatnio miałem cykl masowy, odpowiednia dieta (nie bede rozpisywał ale wszystko dokładnie rozpisane i wyliczone) i suplementy : olimp [...]
Wiec tym razem zamierzam pojechac z H-drolem z CEL Dawkowanie 50/50/75/75/75 PCT 6 OXO + PCT Assist mam jeszcze nolve tylko ze tabsy 30 mg i teraz pytanie brzmi czy nolva bedzie potrzebna jezeli tak jak ja rozlorzyc ?? Na dole zamieszczam ankiete: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: nie -klatka: mierze -udo: patrze [...]
Witam, Co myślicie o takim połączeniu? Prop co drugi dzień 100mg przez 10 tyg oxa 5tyg 40mg ed wino pozostałem 5 tyg 40 mg ed proviron 25mg ed ostatnie 5 tygodni lub dłużej ( na odbloku ) Proviron chce wrzucic ponieważ ostatnio mam skłonności do gineko. A dodatkowo lepszej jakości przyrosty;) Sorki że zakładam temat drugi raz ale gdzies mi [...]
Siemanko, prośba do osób bardziej orientujących się w temacie diety niż ja, sprawdzenie i ew. wskazówki co do ułożonej diety. ;) Wiek 22 Waga 67 Wzrost 168 Budowa endo Dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal dzienne spożycie białka : ok. 150 g tłuszczu : ok 70 węglowodanów : ok 250 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36ebadcd3a61422a814179ca0bb8aa6b.png
Proszę o ocenienie diety która przedstawiam na zdjęciach. Mam na celu zmniejszyć tkankę tłuszczową. Moje obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1608 kcal. Wszystko jest opisane poniżej: Wiek - 20 Płeć - kobieta Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (schudnąć ok. 8 kg) Waga - 75kg Wzrost - 173cm Poziom bf - brak Aktywność w ciągu dnia (cały [...]
