Dieta do sprawdzenia

Siemanko, prośba do osób bardziej orientujących się w temacie diety niż ja, sprawdzenie i ew. wskazówki co do ułożonej diety. ;)

Wiek 22
Waga 67
Wzrost 168
Budowa endo

Dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal
dzienne spożycie białka : ok. 150 g
tłuszczu : ok 70
węglowodanów : ok 250 g

Nie ma warzyw i owoców. Daj jakiś owoc na śniadanie, ewentualnie potreningowo, warzywa wszędzie oprócz okołotreningowo.
Pierś jest dobra, ale staraj się ją stosować zamiennie z innym mięsem. Dietę trzeba urozmaicać.
Czy ten chleb ze słonecznikiem jest pełnoziarnisty? Jeśli tak to ok, ale z ostatniego posiłku go wyrzuć.
Nie ma ryb - daj jakieś zamiennie z mięsem albo na ostatni posiłek zamiast twarogu czy serka wcześniej.
Staraj się też o inne źródła tłuszczy, np. orzechy, awokado.

Czy makrela w ostatnim posiłku będzie dobrym wyborem? I jeszcze jedno pytanie czy bezpośrednio po treningu jeść tylko węglowodany proste np wafle ryżowe czy też dorzucić odżywkę białkową i dopiero później (około 1h) pełnowartościowy posiłek ?

Makrela w ostatnim posiłku jak najbardziej. Źródło dobrego białka i tłuszczu.
Bezpośrednio po treningu węglowodany typu ryż parboiled czy basmati, ryż brązowy, ziemniaki czy kasza dowolna też nie będą złym wyborem. Wafle ryżowe sobie odpuść - są wysoko przetworzone.
Posiłek ten dobrze jest spożyć do godziny po treningu, mało ważne czy 20 min czy 50 min po nim. Odżywkę możesz dać, ale jeżeli nie masz braków w diecie a posiłek zjesz w tym czasie to nie ma potrzeby.

Jeszcze mi się coś nasunęło, a mianowicie jeśli mam w 1 posiłku dużo tłuszczy z żółtek jaj, to czy mogę dodatkowo jeszcze jakieś orzechy czy też migdały, słonecznik włączyć?

Zostaw sobie na następny posiłek, posiłki poszczególne tez trzeba bilansować. Ale jak będziesz miał kilka orzechów w musli czy omlecie, to też ok.

Dzięki wielkie za pomoc ;)

1. Jestes na masie wiec tak czy inaczej sie podlejesz. 2. Jestes endo co znow zwieksza prawdopodobienstwo zalania sie na masie jeszcze wieksze niz u innych morfów. 3. Sumując pkt 1 i pkt 2 nie baw sie w jakies dietetyczne katorgii jakie tutaj sobie zafundowales. Jedz co chcesz byle była nadwyżka kaloryczna okolo 200-300kcal i zgadzało się makro. Tak czy inaczej bedzie ci potrzebna redukcja. Okres masy to przyjemność #potwierdzoneinfo

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-12-03 12:12:47

Prośba do moderatora, użytkownik nade mną niech dostanie ostrzeżenie
za rozpowiadanie/doradzanie głupot, bzdur nie korzystne dla autora, to nie tylko w tym dziale.

Zwykły hejt.

Prosba do moderatora, uzytkownik pomiedzy moimi wpisami moglby zamknac paszcze bo utrudnia ludziom osiganiecie celu teoriami archaicznymi i hejtuje te ktorych sam nie sprawdzil a kwestionuje je.

Nie mogę zamknąć ,,paszczy'' bo nie mówię do monitora jak Ty, tylko piszę
na klawiaturze.

Wmawianie ludziom, żeby jedli na co mają ochotę
w tym zapewne fast food to nie jest dobra rada.

Zaczerpnij trochę wiedzy, potem się udzielaj.

Pozdrawiam.
Nie zamierzam komuś spamować w temacie.