SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2539

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 53
Siemanko, prośba do osób bardziej orientujących się w temacie diety niż ja, sprawdzenie i ew. wskazówki co do ułożonej diety. ;)

Wiek 22
Waga 67
Wzrost 168
Budowa endo

Dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal
dzienne spożycie białka : ok. 150 g
tłuszczu : ok 70
węglowodanów : ok 250 g





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1813 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12572
Nie ma warzyw i owoców. Daj jakiś owoc na śniadanie, ewentualnie potreningowo, warzywa wszędzie oprócz okołotreningowo.
Pierś jest dobra, ale staraj się ją stosować zamiennie z innym mięsem. Dietę trzeba urozmaicać.
Czy ten chleb ze słonecznikiem jest pełnoziarnisty? Jeśli tak to ok, ale z ostatniego posiłku go wyrzuć.
Nie ma ryb - daj jakieś zamiennie z mięsem albo na ostatni posiłek zamiast twarogu czy serka wcześniej.
Staraj się też o inne źródła tłuszczy, np. orzechy, awokado.

Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 53
Czy makrela w ostatnim posiłku będzie dobrym wyborem? I jeszcze jedno pytanie czy bezpośrednio po treningu jeść tylko węglowodany proste np wafle ryżowe czy też dorzucić odżywkę białkową i dopiero później (około 1h) pełnowartościowy posiłek ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1813 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12572
Makrela w ostatnim posiłku jak najbardziej. Źródło dobrego białka i tłuszczu.
Bezpośrednio po treningu węglowodany typu ryż parboiled czy basmati, ryż brązowy, ziemniaki czy kasza dowolna też nie będą złym wyborem. Wafle ryżowe sobie odpuść - są wysoko przetworzone.
Posiłek ten dobrze jest spożyć do godziny po treningu, mało ważne czy 20 min czy 50 min po nim. Odżywkę możesz dać, ale jeżeli nie masz braków w diecie a posiłek zjesz w tym czasie to nie ma potrzeby.

Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 53
Jeszcze mi się coś nasunęło, a mianowicie jeśli mam w 1 posiłku dużo tłuszczy z żółtek jaj, to czy mogę dodatkowo jeszcze jakieś orzechy czy też migdały, słonecznik włączyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1813 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12572
Zostaw sobie na następny posiłek, posiłki poszczególne tez trzeba bilansować. Ale jak będziesz miał kilka orzechów w musli czy omlecie, to też ok.

Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 53
Dzięki wielkie za pomoc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 671 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5808
1. Jestes na masie wiec tak czy inaczej sie podlejesz. 2. Jestes endo co znow zwieksza prawdopodobienstwo zalania sie na masie jeszcze wieksze niz u innych morfów. 3. Sumując pkt 1 i pkt 2 nie baw sie w jakies dietetyczne katorgii jakie tutaj sobie zafundowales. Jedz co chcesz byle była nadwyżka kaloryczna okolo 200-300kcal i zgadzało się makro. Tak czy inaczej bedzie ci potrzebna redukcja. Okres masy to przyjemność #potwierdzoneinfo

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-12-03 12:12:47

makro sie liczy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Prośba do moderatora, użytkownik nade mną niech dostanie ostrzeżenie
za rozpowiadanie/doradzanie głupot, bzdur nie korzystne dla autora, to nie tylko w tym dziale.

Zwykły hejt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 671 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5808
Prosba do moderatora, uzytkownik pomiedzy moimi wpisami moglby zamknac paszcze bo utrudnia ludziom osiganiecie celu teoriami archaicznymi i hejtuje te ktorych sam nie sprawdzil a kwestionuje je.

makro sie liczy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie mogę zamknąć ,,paszczy'' bo nie mówię do monitora jak Ty, tylko piszę
na klawiaturze.

Wmawianie ludziom, żeby jedli na co mają ochotę
w tym zapewne fast food to nie jest dobra rada.

Zaczerpnij trochę wiedzy, potem się udzielaj.

Pozdrawiam.
Nie zamierzam komuś spamować w temacie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy przerwać mase?

Następny temat

Syzyfowa praca nad wymarzoną sylwetką - redukcja

sosy