Szacuny
1
Napisanych postów
1813
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12572
Nie ma warzyw i owoców. Daj jakiś owoc na śniadanie, ewentualnie potreningowo, warzywa wszędzie oprócz okołotreningowo. Pierś jest dobra, ale staraj się ją stosować zamiennie z innym mięsem. Dietę trzeba urozmaicać. Czy ten chleb ze słonecznikiem jest pełnoziarnisty? Jeśli tak to ok, ale z ostatniego posiłku go wyrzuć. Nie ma ryb - daj jakieś zamiennie z mięsem albo na ostatni posiłek zamiast twarogu czy serka wcześniej. Staraj się też o inne źródła tłuszczy, np. orzechy, awokado.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53
Czy makrela w ostatnim posiłku będzie dobrym wyborem? I jeszcze jedno pytanie czy bezpośrednio po treningu jeść tylko węglowodany proste np wafle ryżowe czy też dorzucić odżywkę białkową i dopiero później (około 1h) pełnowartościowy posiłek ?
Szacuny
1
Napisanych postów
1813
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12572
Makrela w ostatnim posiłku jak najbardziej. Źródło dobrego białka i tłuszczu. Bezpośrednio po treningu węglowodany typu ryż parboiled czy basmati, ryż brązowy, ziemniaki czy kasza dowolna też nie będą złym wyborem. Wafle ryżowe sobie odpuść - są wysoko przetworzone. Posiłek ten dobrze jest spożyć do godziny po treningu, mało ważne czy 20 min czy 50 min po nim. Odżywkę możesz dać, ale jeżeli nie masz braków w diecie a posiłek zjesz w tym czasie to nie ma potrzeby.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53
Jeszcze mi się coś nasunęło, a mianowicie jeśli mam w 1 posiłku dużo tłuszczy z żółtek jaj, to czy mogę dodatkowo jeszcze jakieś orzechy czy też migdały, słonecznik włączyć?
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
1. Jestes na masie wiec tak czy inaczej sie podlejesz. 2. Jestes endo co znow zwieksza prawdopodobienstwo zalania sie na masie jeszcze wieksze niz u innych morfów. 3. Sumując pkt 1 i pkt 2 nie baw sie w jakies dietetyczne katorgii jakie tutaj sobie zafundowales. Jedz co chcesz byle była nadwyżka kaloryczna okolo 200-300kcal i zgadzało się makro. Tak czy inaczej bedzie ci potrzebna redukcja. Okres masy to przyjemność #potwierdzoneinfo
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-12-03 12:12:47
Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Prośba do moderatora, użytkownik nade mną niech dostanie ostrzeżenie za rozpowiadanie/doradzanie głupot, bzdur nie korzystne dla autora, to nie tylko w tym dziale.
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
Prosba do moderatora, uzytkownik pomiedzy moimi wpisami moglby zamknac paszcze bo utrudnia ludziom osiganiecie celu teoriami archaicznymi i hejtuje te ktorych sam nie sprawdzil a kwestionuje je.