wieczorem

Pitt a jaki rozkład supli proponowałbyś przy tygodniowym rozkładzie treningów: poniedziałek- rano: bieg ok.50 min po dwóch posiłkach siłownia wtorek- wieczorem ( 18-20) vale tudo ( opcjonalnie rano do tego przebieżka ok. 30 minut) środa- jak poniedziałek czwartek: jak wtorek piątek: jak poniedziałek sobota: bieg dłuższy lub siłka ( ale tu [...]

Zalezy czy dzis dostane kimono, jesli dostane to spadam na trening a jesli nie to bede mial czas wieczorem pamietaj ze pas musimy mi kupic bo ja sie na tym nie znam;]

tak tak rozkladaj na caly dzin szeczgolnie gdy masz ich tyle, w dni nizsze nie dawaj wieczorem. dwa owoce IMO to max, pamitaj ze one glownie uzupelniaja glikogen watrobowy nadmiar moze stymulowac odkladnia tkanki tluszczowej. warzywa, straczkowe i pelne ziarno, glownie. nabial i owoce z duzym umiarem. Ok czyli pojdziemy w strone weglowej diety, a [...]

Ubiegł mnie Rafał. Wiesz,gdzie się wypowiedzieć, wieczorem wyrzucam.

[...] na wyciagu moge robic ale bedzie trudnosc z martwym gdyz ciezko tam nalozyc wiecej niz 200kg, obciazniki maja malą srednice i duzą grubosc. fotki na mr. sfd wrzuce dzis wieczorem albo jakos jutro do dziennika i oczywiscie na post samego konkursu (jesli pozwola wystartowac gdyz nie posiadam wymaganego czasopisma a jedynie kartke ... [...]

[...] posiłki niepełnowartościowe, nie ma białka, płatki owsiane raczej rano ... Juz nie sprawdzam nastepnych dni, ale co rzuca mi sie w oczy: 1. to jesz bardzo duzo weglowodanów wieczorem, zamień najepiej na: rybke tłusta z warzywami zielonymi/kurczaka/makrela wedzona 2. 'Bułka z ogórekiem'? tu brakuje Ci białka - moze byc z plasterkiem domowej [...]

[...] to kiepska opcja na drugi posiłek ? Trzeba jakoś dobić do poziomu Białka ktore trzeba spożyć na dzień, wiec co za roźnica czy zjem twarożek czy tuńćzyka ?? Kazeina jest wieczorem, starczy popatrzeć. 3. OK 4. Gajner na redukcji, to nieporozumienie. Daj owoc, a potem pelnowartosciowy posilek. No to widze że nie przeczytaleś tego co napisałem o [...]

fotki jedzonka- lepiej nie wchodzić wieczorem:):):)

raczej ci nikt nie da gotowej diety tak o, sam musisz sobie zrobic diete, a ktoś ci tylko poprawi. pewnie biegaj po 3-4km rezultaty są :) i potem odpoczynek i rowerek diete trzymaj i nie jedz wieczorem (zwlaszcza weglowodanow!!) jedz to co ci mama gotuje, a do szkoly rób kanapki, nie kupuj slodyczy i napewno pomoże ;)

więc tak; w dzień treningowy; xtreme creatine rano -5g a po lub przed treningiem xtreme cell-tec 50g. w nietren. xtreme creatine rano -5g i wieczorem/w porze treningu- też 5g.

09-11-2009 rano rozbieganie 10"+ rozciąganie 09-11-2009 wieczorem krótki trening indywidualny z trenerem Kiersteinem. Rozgrzewka 25" 3x2 " tarcza chwila rozlóźnienia

[...] jadać w posiłki z ww, to będziesz nadkompensował glikogen. Ja kombinowałem dość długo i doszedłem do wniosku, że posiłek potreningowy najlepszy dla mnie to carbo+wpc 50/40 +mono i tak mi najlepiej idzie. Trenuję wieczorem więc w ostatnim już węgli nie jem. Z resztą ja mam ww tylko okołotreningowo. Ale jak mówię, mnie podlewa na większej ilości.

Badz dzielny. Pamietaj - rano w przysiadzie moc. W rdl 3/4 mocy. W dwupakiecie na zespol dwuglowych wyczucie miesni. Wieczorem totalne wyczucie glowy ktora atakujesz. Total plastyka. Daj im popalic. Na nastepny mikrcoykl rozszerzymy atak na dol ciala i bedziesz robil hammstringi - wszystkie cztery glowy + posladki. Po analizie fotek doszedlem do [...]

ja zonce ktora wstaje wczesniej ode mnie przygotowuje porcje wieczorem i spokojnie czeka na kosnupmcje poranna :D

za mało białka, poza tym wieczorem unika się węglowodanow, a płatki to głównie ww.

A czy wiesz jak jest z dawkowaniem tego czegos? Ile porcja? Ile porcji dziennie? Czy np. przyjmowanie wieczorem nie spowoduje bezsennosci? Skutki uboczne? :)

[...] carb : z niedoborem kalorii 500 Bialko 2,2g/kg Tluszcz 2,4g/kg Weglowodany 0.7g/kg Na sniadanie jem wieksza ilosc weglowodanow, tak zeby je obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co dwa dni hantle lub pompki i drazek stosuje tez wyzej [...]

[...] sensu znajdź sposób na swój > organizm hehe choć w sumie już znalazłeś - 1 dzień pychotek, > tydzień harówy Nie dzien tylko jeden wieczor. W ten dzien co pojadlem wieczorem mialem 2h trening (domowy trening FBW + 45min orbitreka). I problemem jest, ze ja musze redukowac a nie zachowac status QUO. Co do wegli to jestem na low carbie i w [...]

ja w sobote byłem ostatni raz hehe i wieczorem pójdę...ale taki lżejszy zrobię

[...] 4. Ryż brązowy, duza porcja kurczaka (1 h po treningu) 5. Brokuł, troche kurczaka, marchewka , oliwa 6. 3 jajka, brokuł 7. Twaróg, oliwa, może marchewka Alyar Wracałem zazwyczaj co 2 tygodnie, ale teraz chyba zostaje do swiat. Nie chce mi sie wracac w niedziele wieczorem zapchanym pociagiem, a poza tym przepadlby mi trening w niedziele .