[...] mase mięśniowej) dalej trwa. Przerwe mialem troche od forum, bo jakoś nie przyzwyczajony do prowadzenia dziennika jestem i do tego natłok pracy obowiązków, to człowiek wieczorem siadał bo miał chwile to odpoczął i poszedł spać (zamuliłem.. ) pozniej rano - musze dac wpis na forum, wracam na chate i koło sie zamyka. Ogólnie chęci są i mimo [...]
Cześć, wczoraj kolejny PUSH zrobiony, przeważnie trenuje z rana, a tym razem wieczorem i mimo tego, że po całym dniu nie za bardzo czułem moc przed treningiem, to sam trening przebiegł bdb, to cieszy :) TRENING 1. Wznoszenie ramion na boczny akton naramiennych na bramie z dołu 20,20,15,12 <- tutaj jednoczesnie na obydwie rece, natomiast kolejne [...]
[...] dnia dzisiejszego.. Poza treningiem było dziś cardio w postaci sprzątania, prasowania i gotowania :-P po ostatnim treningu nóg, dupa przestała mnie boleć dopiero dziś wieczorem, a dzisiaj trening góry trzeba było obowiązkowo zrobix ;-) DZISIEJSZA DIETA 1. 100g wątróbki + pół krupnioka :)) 2. 150g wołowiny 3. 100g kury + warzywa 4. 150g [...]
Siema, ostatnie dni miałem zabiegane trochę, ale dziś wieczorem zasiądę w bujanym fotelu i poodpisuje ;-) ok jestem, zaczne od wcześniejszego tematu który poruszył Streetz Killer Wszystkie zalecenia są mocno ogólne, bo nikt nie zna dokładnie organizmu osoby, pytającej. Ma jakieś tam info na bazie której może coś doradzić, zasugerować, ale nie da [...]
A widzisz, to Ty jesteś tym ukrytym widzem, hehe. :-)) Zgadzam się z Tobą, obecnie pewna część ludzi nie dostrzega otaczających ich wartości, a główną ideą jest czerpanie radości z tego co się robi, wtedy się jest wolnym mentalnie. :-) Dzięki! :-) Wieczorem zaktualizuje dzisiejszy trening. :-)) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-05 13:23:35
[...] jak moglam go splawic- tym razem bylo za pozno, ale na nastepny raz bede juz przygotowana ;-) Viki no na poczatku tak wlasnie pomyslalam, ze bede latac z rana albo poznym wieczorem zeby sie juz na niego nie nadziac ale... Chyba nie tedy droga, nie bede sie czaic i denerwowac za kazdym razem. Paula i rezygnowac z silki nie bede ale chyba po [...]
[...] 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 Miska Sniadanie placki gryczano-kasztanowo- kukurydziane+ polewa banan+kefir+ isolat (mial byc trening rano- w koncu byl wieczorem) Lunch, obiad piers z kurczaka pieczona z warzywami i mozzarella z ryzem/ chlebem zytnim na zakwasie Kolacja (po treningu) mandarynki, winogrona Wolowina w [...]
[...] jakis czas mialam ten luksus ze moglam trenowac o dowolnej porze to tak miedzy 11-13 bylo ekstra. No a teraz to jak sie uda. Wczoraj z rana na serwis auta, wiec trening wieczorem- total freestyle bo nie bylo opcji zrobic wg planu. Dzisiaj rano troche zaspalam ale bylo w miare ok. Night to mam motywacje zeby nagrywac- bo tak naprawde to [...]
juz czwartek wiec szkoda odpuszczac. dzis dzien sie niedlugo skonczy a jutro wieczorem ladowanie dobrze mi zrobi:) zdaje sobie sprawe ze za wiele nie bedzie roznicy. przy moim braku miesni ale jak to sie mowi jak nie sprobujesz to nie bedziesz wiedzial:)
Nabicie dopiero dziś rano weszło. Wczoraj trening udany:)wczoraj wieczorem wpadło pół litra lodów 1 piwo i trochę chipsów. Waga poszła w górę ale sylwetka na plus. dziś już czysto w misce. Węglowodany głównie złożone w każdym posiłku. W końcu trochę od zyje:) foty będą co tydzień. Jakbym zaczynał się zalewać to od razu piszcie :) lecisz zobacz na [...]
[...] ale o tym później. Teraz ułożymy plan dnia jeśli chodzi o posiłki: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 [...]
[...] jajka, troche suszonych i świerzych owoców. Pozwole sobie na jdeną kawę z mlekiem dziennie (to nie jest paleo, ale nei dam rady bez kawy) i na jedną zieloną cherbatę wieczorem, poza tym tylko woda. Mam nadzieję że się uda, jak się uda to zacznę pracować nad powiększeniem bicepsa, łydki i barków, bo są cienkie jak dupa węża %-) Wszystko [...]
[...] zniknie?dokupilem ostatnio nastepny lioton i ciagle smaruje. Jezeli chodzi o sprawnosc to nic juz nie boli ,tyle ze jak dotknę brodawki sutków to czuję kłucia-tez rano i wieczorem smaruję liotonem-to jest jeszcze obrzęk?jak dlugo taki stan moze sie utrzymac? Wiem,ze to dopiero miesiac i moze zbyt duzo oczekuję.Oczywiscie robię masaze rano i [...]
[...] przed snem. Nie byłoby problemu, gdyby nie to, że w porannej dawce witamin (Vigor Plus dla aktywnych) mam już 15mg cynku. Jak zatem to rozwiązać. Wiem, że ZMA sie powinno wieczorem brać, ale te witamiki co mam VIGOR PLUS maja w sobie guarane i żeń-szeń więc może być lipa z zaśnięciem, jak skończe to opakowanie VIGOR PLUS to kupie zwykłe i będe [...]
[...] plus silownia wiec diete zaniedbalem I zarlem bulki, pasztet, szynke, frytki, zupki chinckie z Radomia, pizze, I wszystko inne co dostarczalo kalorii, spac szedlem ok 9 wieczorem wiec nie mialem czasu na szykowanie zarcia.. do tego dochodzila odzywka bialkowa http://www.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html 25g [...]
Jestem. Dieta idzie dobrze, nie mam ciągot na słodycze, spadł mi kilogram wagi, pas wieczorem ma taki obwód jak na koniec stycznia rano, czyli coś koło 2 cm poleciało. Jest jedno ale: od ciągłego żarcia orzechów, brokułów, marchwi i twardego mięsa bolą mnie już zęby. Właziło to cały czas między zęby, rozpychało,musiałem wydłubywać aż mnie bolą [...]
[...] Warrior's Diet - Pavel pisał że to stosował. Dieta podobna do IF, okno 4ro godzinne otwiera się wieczorem (w dzień można tylko coś przekąsić, np szejka białkowego albo kilka orzechów) - dla mnie pasuje bo jak jestem w pracy to okno otwierałbym ok 21szej a zamykał po [...]
[...] biedrony i mniej wody :( a nigdzie nie moge kury takiej 100% bio eko znaleźć Właśnie po treningu, ziemniaczki w piekarniku i zdychaaaaaaaam. Dzisiaj postanowiłam się przejść wieczorem 8-) żeby spotkać wszystkie te buźki, których nie widze ćwicząc rano/po południu. I się nie rozczarowałam, jak cholerny dzień dziecka bo wszystkich spotkałam i [...]
[...] pierwszy raz od miesiąca czy dwóch na siłce, zobaczyłam duże lutro to wykorzystałam okazję %-) Drazekm marne ilości, nie ma się czym chwalić ;-) Tylko 20 sie udało. Wczoraj wieczorem jeszcze trening na przeszkodach. Rozprawiłam sie tym razem z lowrigiem (2 razy 8-) ). Na filmiku gdzieś widac przypadkowe dotknięcie ziemi, ale to akurat jest [...]
Czwartek 13.05.2021 Niby spokojniejszy trochę dzień, ale jednak wieczorem jak już padłam na łóżko to zasnęłam sama nie wiem kiedy |-) Znowu wykorzystując ładną pogodę skoncentrowałam sie na pracy w ogrodzie, ale ogarnęłam już wszystko co było do zrobienia także na chwilę spokój z tym :-D jeszcze jak pieliłam to przyszła do mnie moja kotka i no [...]
Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy
