[...] Niczego nie liczę, jednak pokładam pewne nadzieje w systemie 2 x 24 h postu w tygodniu. Pierwszy już za mną, gładko poszło. To może być jakiś mało inwazyjny sposób, jutro wieczorem rozpoczynam drugą 24 h, Jak jeszcze doczytałem ile to ma pozytywów zdrowotnych, to trochę się jaram tym :-) : /SFD/2017/3/25/02e829d736464578bf291fa54bbfd002.jpg
[...] na dolny zamek a ni górny, który się zacina... No i wracamy, a tu oczywiście zamknięte na górny...Drzwi zatrzaśnięte, nie da się wejść. Włascicielka wyjechała, będzie wieczorem %-) Już miałem pisać Marianowi że sory, ale możęsz wracać %-) No ale rpzypomniało mi się, że balkon mam uchylony. No to wlazłem jakoś na balkon, z metalowego pręta [...]
Silka dziś czynna od 8 , wiec trochę dłużej pospalem :) 40min nie dlatego, ze dodałem kolejne 5min ale wczoraj wieczorem wypad do kina i do rozpiski dnia powinienem dodać cała, jedna gałkę lodów %-) Tak wiec mała pokuta odprawiona ;) Dodo - za bardzo się przejmujesz detalami , osoby w kuchni SFD Ci dobrze napisały i obyś jak najszybciej to [...]
[...] przy tym uszami :P ja jem tak bo mi tak najwygodniej i najłatwiej utrzymać, ale wczoraj nie dość, że na forum mnie zjechali to jeszcze kolega kazanie połączone z opr dołożył wieczorem, więc od poniedziałku dojeżdżam +300kcal :D ostatnio pisaliśmy o interwałach ..... wczoraj zajęte były rowerki to sobie wszedłem na orbitrek i zrobiłem 10x 15/15 [...]
[...] to mega uciazliwe bo motywacja ucieka, cale powietrze z czlowieka ulatuje i juz nawet takie rzeczy jak super niski poziom bf i waskularyzacja jaką widze co rano w lustrze a wieczorem mega nabicie czyli rzeczy dla ktorych cwiczymy albo nawet zwykla zazdrosc w oczach ludzi na silowni z powodu mojej sylwetki sa mi całkowicie obojetne i jak szybko [...]
[...] płatkow jaglanych, 250g białekjaj, 30g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem dziś ogarne co trzeba ogarnac, jutro z rana cardio, potem po pierwszym posiłku [...]
Już nadrabiam. Wrzuciłem trzy zdjęcia. Pomiar bf zawsze w aptece (waga z uchwytami do trzymania) niestety nigdy z rana na czczo - zazwyczaj po pracy. Wrzucanie mojego jadłospisu nie ma większego sensu bo nie jest on stały, głównie staram się trzymać kalorię w rycach i w miarę możliwości białko.. Pierwszy posiłek na szybko chleb w jajku na [...]
[...] białkiem. Obciążenia wszędzie trochę musiałem zmiejszyć w porównaniu do poprzedniego tego samego treningu, bo czułem jeszcze nieźle obolałe uda po ostatniej wizycie (w srode wieczorem) u fizjo. Na dodatek, chwilkę pewnie mi zajmie przestawienie się na trening po takim mixie. Z każdą kolejną serią było co raz lepiej. MCNPN ze sztangą robiłem [...]
[...] dwa tygodnie mocno daly mi sie we znaki. Do domu wracam przed 20 , posilki wypadaja mi o 11, 14 i 20 i mimo, iz sa duuuze objetosciowo to takie rozrzuty nie dla mnie - wieczorem wlacza mi sie tryb odkurzacza i nawet jak zjem 700kcal to moglabym zjesc jeszcze drugie tyle. Byle do srody. Rotacje juz sobie rozpisalam, wprowadze w weekend. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tej pory nie stosowałam suplementacji diety. Pilnuję diety o niskim indeksie glikemicznym (insulinooporność, zażywam codziennie glucophage w dawce 1000mg - po 500mg rano i wieczorem). ANKIETA Wiek : 29 lat Waga : 72kg Wzrost : 1,70m Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa : 80 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód bioder: 96 Obwód uda: 50 Uprawiany [...]
Tez mam mega jazdy jak zbije za bardzo prolke, depra, skręty bebechów jak przy oralach, brak motywacji na trening, apetyt tez leży. Nawet pare tyg temu w tym temacie pisałem jak na szybko ja podbić, u Mnie pomogło 1g deki wbite wieczorem przed snem, rano już normalnie funkcjonowałem ;)
[...] nie zdrowo. Często wyglądało to tak, że większość dnia nie jadłam prawie nic "bo nie było czasu" czy też z lenistwa po prostu wychodziłam głodna do pracy lub na uczelnię, a wieczorem/przed snem najadałam się czymś na szybko. Więc może dlatego teraz kiedy próbuję jeść regularnie pełnowartościowy posiłek od rana do wieczora co te 3-4 godziny [...]
DZIEŃ 23.03.2017 DNT - Trening pominięty z powodu nieustającej choroby, zarówno czwartkowy jak i piątkowy. ŻYWIENIE /SFD/2017/3/25/3573a72f20634a4fafffa2907fde51ff.jpg /SFD/2017/3/25/178999d99566473c85440bad33812ca4.jpg Tłuszcze za nisko, ale spokojnie, nadrobię! :D Było o 20 za mało, więc kolejny dzień robię 20 za dużo. Ahh nie mogę się doczekać [...]
[...] + 12kg 5 ring dips + 16kg 5 ring dips + 20kg 5 ring dips + 24kg 5 ring dips + 28kg 5 ring dips + 32kg Co rundę 5 High Pull 40kg 3. Kondycja Brak Komentarz: W środę jeszcze wieczorem poszedłem z narzeczoną na karate i były drabinki koordynacyjne. Uśmiałem się i uświadomiłem, że muszę dodać to do swojego treningu (ale dopiero od maja) ;) Ring [...]
Pytanie pewnie w historii tego forum juz sie przewijało, ale jednak ponawiam temat. Sytuacja wygląda tak, że jutro wieczorem szykuje się konkreto impreza, mam zamiar się dobrze zabawić i od kilku godzin dywaguję na temat wzięcia 1 porcji PRE-WORKOUT przed tą imprezą. Wiadomo, że będzie alkohol w niemałych ilościach. Raczej mieszane różnego [...]
[...] yebnie do gory a juz i tak w tym tyg waze za duzo. Nie podoba mi sie to. I przy okazji takie info: rano na czczo jak zmierze obwod talii to centymetr twierdzi ze mam 78cm, a wieczorem potrafie miec nawet 85-87cm Wierzcie dalej slawnym youtuberom. Przeciez oni prawda wam mowia :-D A jakby ktos pytal co biore to: dokladnie to samo co naturalni na [...]
Pytanie pewnie w historii tego forum juz sie przewijało, ale jednak ponawiam temat. Sytuacja wygląda tak, że jutro wieczorem szykuje się konkreto impreza, mam zamiar się dobrze zabawić i od kilku godzin dywaguję na temat wzięcia 1 porcyjki PRE-WORKOUT z XFD przed tą imprezą. Wiadomo, że będzie alkohol w niemałych ilościach. Raczej mieszane [...]
Pytanie pewnie w historii tego forum juz sie przewijało, ale jednak ponawiam temat. Sytuacja wygląda tak, że jutro wieczorem szykuje się konkreto impreza, mam zamiar się dobrze zabawić i od kilku godzin dywaguję na temat wzięcia 1 porcyjki PRE-WORKOUT przed tą imprezą. Wiadomo, że będzie alkohol w niemałych ilościach. Raczej mieszane różnego [...]
JarekSFD trenuje
