wieczorem

Liczyłem bardziej na komentarze takie jak Ojan wrzucił @@-) No nic, jutro się poprawię. Tak jak napisałem przy filmiku, technika bardzo daleka od czegokolwiek. Miały być wieczorem pressy i siady, miał być trening nóg i dupa blada. Domsy wciąż na nogach trzymają, ładna pogoda skończyła się o 16 i zlało niemiłosiernie. Jedyne na co było mnie stać i [...]

Dziwny dzień. Rano mi się nic nie chciało, po południu podbnie, wieczorem na siłę poszedłem zrobić trening wiedząc że przez kolejne dwa dni będę się pakował, siedział za kółkiem i męczył się na promie Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 15x50 12x60 10x70 8x80 5x90 3x100 1x110 3x100 5x90 8x80 10x70 12x60 15x50 Ciągi - 15x50 12x60 10x70 [...]

[...] w zwisie na drążku. Krótki bieg do hyty po rower i kilka minut mocniejszego pedałowania. Weszło akurat tyle by się porządnie rozruszać i nie aż tyle by wrzucać węgle potreningowo /SFD/Images/2016/7/18/5ca6b0f5c16149679a7550fc44472431.jpg Jutro rano rower i wieczorem nogi. Słowo się rzekło. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-18 22:47:02

Pojeżdżone. Chyba powoli się adoptuję do porannego wysiłku. Kawa z tłuszczem i do roboty. Wieczorem nogi. /SFD/Images/2016/7/19/70f0b19b27a8470fb69235b129340b58.png

Lekko nie było, ale poszło. Prze jazdą zrobiłem sobie lekki fitting roweru. Cofnąłem siodełko do tyłu i lekko uniosłem tył. W czasie jazdy od razu wyszło, że za wysoko i całą trasę opierałem się ciężarem ciała na kierownicy i kościach w dupsku :'-( /SFD/Images/2016/7/20/1c38e99ac3944163903f91082931fccc.jpg Wieczorem pewnie jakiś spacer wpadnie lub [...]

[...] się równo napędzać wehikuł. Dzisiejsze pływanie plus jakieś 800 metrów spaceru z canoe na grzbiecie (ok50 kg z ekwipunkiem) :-) /SFD/Images/2016/7/20/6c203944a551490b9aee88062c5a321c.jpg Jutro rano pobiegam i wieczorem trening góry. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-20 22:38:59 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-20 22:43:46

Bardzo ładnie Szajba :)! Masz zamiar przyszłościowo w tym tempie zaatakować 10km? :) Dzięki :-) Do ataku na 10km, potrzebuję zejść do do 22:30 na 5km, wtedy będę próbował. Muszę również zapewnić sobie odpowiednie paliwo, bo na tłuszczu sobie tego nie wyobrażam. Prawdopodobnie w cyklu "masowym" na LC, przed bieganiem będę robił porządne ładowania. [...]

[...] dnia wyszło mi że przetrenowałem połowę tego co zjadłem przez cały dzień. I jak tu żyć? Poranny rower. Trochę zmieniłem trasę, część asfaltem, część szutrem, część leśnymi ścieżkami. Byle się nie nudzić ;-) /SFD/2016/7/22/0447e9aa90da49e99aea75633c9f341b.jpg Co wieczorem? Zobaczy się ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-22 08:12:59

Miał być rower, ale jakoś tak niechętnie ;-) Rozgrzewka - dwie czy trzy minuty Clean&Jerk - 2KB16- 1x2min, 1x1min,1x0,5min Snatch - KB16 -10L/10P - 120/5min Krótki bieg i wstęp do interwałów - 20s sprint, 40sek trucht - x 5 Kilkaset metrów lekkiego biegu I dość /SFD/2016/7/23/dee3a280cb67432e8f0f166dc0cefc7a.jpg Wieczorem nogi ;-) Zmieniony przez [...]

[...] się techniki (np. boje olimpijskie, czy chodzenie na rękach). Ale to nadal zawodnicy, a nie pan Kowalski, który po pracy robi zakupy i odbiera dziecko z przedszkola, a wieczorem się denerwuje, że rano znowu musi iść do pracy.. Zawodnicy może i nie mają też lekkiego życia (jednak muszą robić dobre wyniki) - mają swoje stresy, ale [...]

Wieczorem rozpiszę włącznie z suplementacją :-)

[...] popracować nad rotatorami, gdyż małoprawdopodobnym jest że mogłeś sbie coś uszkodzić w układzie kostnym. Mi bokiem wyszło chyba to iż musiałem przestawić łóżko i wieczorem zamiast leżeć w oparciu o zgiętą prawą rękę, leżę w oparciu o lewą. Niby zmiana niewielka, ale aparat ruchu nie przyzwyczajony do sporego obciążenia przez dłuższy [...]

[...] plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, którym mógłbym zmusić nogi do wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten sam problem. Najpierw się prostuję w biodrach, a potem podnoszę ciężar plecami do góry. Dziś wieczorem podejdę pod przysiady to będzie wiadomo o co chodzi?

[...] wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten sam problem. Najpierw się prostuję w biodrach, a potem podnoszę ciężar plecami do góry. Dziś wieczorem podejdę pod przysiady to będzie wiadomo o co chodzi? Odchyl się w tył jak już złapiesz sztangę tak jak byś chciał zrobić mega prawilnego słowiańskiego przykuca;-) [...]

[...] wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten sam problem. Najpierw się prostuję w biodrach, a potem podnoszę ciężar plecami do góry. Dziś wieczorem podejdę pod przysiady to będzie wiadomo o co chodzi? Filmu nie widze bo mam w pracy youtube zablokowany, wiec pozniej obaczym. Nie chce Ciebie zasmucac, ale jak Ci [...]

Fajnie się mówi: ciągnij z nóg! Przecież taki sposób MC jest trudniejszy niż przysiad ze sztangą na barkach! Poza tym gryf szoruje po goleniach (dlatego niektórzy ciężarowcy mają na nich plastry :) ) No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Nie wiem, jak u innych osób, ale u mnie przy ciągnięciu sztangi po goleniach, w [...]

No to mamy poniedziałek:-) Wieczorem trening góry ciała. Chyba dorzucę coś ekstra, bo kolejny będzie dopiero w 29 października, po powrocie do kraju. A propos kraju. Cieszy fakt że księża włączyli się do Czarnego Protestu. Obecnie w formie strajków głodowych, by w przyszłości aktywnie uczestniczyć w Czarnym Marszu [...]

Proszę się nie śmiać z mojego power racka;-) Miałem go skończyć, ale przekalkulowałem sobie, że równie dobrze zamiast się z nim bawić, mogę pójść do roboty i kupić gotowego. Mniej więcej na jedno wyjdzie. Tymczasem zaczyna się rozjaśniać, trzeba się zbierać. Wieczorem trening, już bez fiku-miku by Masti. Na koniec grudnia mam ustalone cele i [...]

Nie ma żadnych sprzeczności w drodze do osiągnięcia zakładanych celów :-) Wrócę do treningów, więc siłą rzeczy poprawię wyniki siłowe (od ponad miesiąca nic nie dźwigałem). Jako prawie "świeżak", nawet na deficycie powinienem parę kilo dorzucić do aktualnych maksów, a zakładając spadek masy ciała, może to być spory progres w/g Wilksa. [...]

To proste. Wieczorem zyskuję pół godziny z braku gry wstępnej }:-( I przedramiona się poprawią (tylko zmieniaj ręce):-D Bój się Boga Jaśku, wreszcie jesteś ;-)