wieczorem

[...] robiłem płaską 5x5 60 kg dziś 3x5 65 kg i różnica ogromna w tempie Nie wiem może za bardzo się tym przejmuję i powinienem zluzować, ale jakoś nie potrafię }:-( Jutro DNT wieczorem ognisko drużynowe i pożegnanie z trenerem z ręcznej przyoszczędzę trochę kalorii w ciągu dnia to zjem sobie jakąś kiełbaskę Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

3.09 Wypiska z wczoraj. Trening bardzo dobry, było ciężko. Micha git wieczorem lekka robota wpadła. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 70 kg x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=Kfg0XGbKgJA&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 90 kg x10 x10 [...]

4.09 Przed treningiem większa dawka mocy w postaci drugiego banana i chyba podziałało bo trening w moim odczuciu bardzo dobry. Zamieniłem hantle przy wyciskaniu na sztangę i odczucia mocno na plus. Wieczorem pojechałem po rodziców na wesele, gdy zajechałem zostałem zaproszony i nie mogłem odmówić więc poszedł nieplanowany ale można powiedzieć [...]

[...] dobrze to wrzucę tego pre z powrotem W poniedziałek robię sprawdzenie zakwaszenia żołądka po 2 tyg od rozpoczęcia kuracji octem, mam nadzieję że się coś poprawiło Jutro wieczorem idę na urodziny do kumpla więc też nie będę jakoś szalał z jedzeniem, skupię się żeby nabić białko i reszta na imprezie bo mimo wszystko nie chcę jutro kusić losu [...]

[...] chyba teraz lepsza opcja Ale myślę, że po nowym roku przejdę na jakiś konkretniejszy trening, no i teraz też ten trening ze względu na szkołę, w tygodniu mogę trenować tylko wieczorem wtorek i czwartek, mógłbym w piątek no ale trenuje też w weekendy i 3 dt pod rząd to chyba nie najlepszy pomysł jeśli by to miało być na stałe Teraz się [...]

31.05 Dziś większość dnia na uczelni, wieczorem wpadł spacer i 15 tys kroków zrobione. Jutro jak starczy czasu to zrobię jakieś mobility pod piątkowy trening ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:00 1. Jajko 1 szt, twaróg chudy 100 [...]

05.02 Trening fajny, bałem się o siłę, a poszło całkiem dobrze. Nie zrobiłem hip thrustów bo nie było wolnej sztangi a nie chciało mi się już czekać %-) Sprawa z autem załatwiona, więc o tyle mniej stresu. Wieczorem trening ręcznej, był zapieprz, ale brakowało mi tego. Z miski jestem w miarę zadowolony, jeszcze trochę więcej ww, zwłaszcza w dni w [...]

[...] pisałem mam widełki białko minimum 140 (żeby te 2 g były) tłuszcze 70-110 węgle 300-400 a ile zjem warunkuje u mnie dany dzień jeśli tak jak dziś mam siłkę do południa a wieczorem trening ręcznej no te 400 g węgli wchodzą jak nie mam ręcznej tylko sama siłkę albo na odwrót te 300-350 zjem a jak cały dzień nic nie robię to do tych 300 dobiję [...]

28.02 Tak się złożyło, że treningi musiały być 4 dni pod rząd, ale jutro zajęcia, w sobotę sędziowanie a w niedzielę chcemy odpocząć. Wieczorem zamiast treningu sparing. Kolejki po pączki niemiłosierne, ale udało się dorwać %-) Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 100 kg x7 90 kg x9 85 kg x11 80 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 [...]

11.04 Cały dzień na zajęciach, także bez treningu. Na zajęciach mieliśmy koszykówkę na wózkach, nie powiem świetna "zabawa", ale z drugiej strony smutne przemyślenia odnośnie tego, że niektórzy są zmuszeni do takiej aktywności. Potem poszliśmy na free cone day i dostaliśmy ponad 1 l Ben and Jerry's %-) Trening DNT Micha 1. Omlet z dodatkami 2. [...]

6.05 Pobudka o 6 na zajęcia, byłem tak wypruty, że nie byłem w stanie iść na trening. Spałem też trochę popołudniu, a wieczorem po zajęciach poszliśmy na meksykańską szamkę. Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa 2. Tosty z nutwheyem, skyr 3. Schab, quinoa, mizeria + pączek 4. Skyr 5. Meksykańskie + lody 6. Zupa tajska Całość: 170 B 320 W [...]

03.03.17 - Piątek - DT Trening wyjątkowo wieczorem. Było tyle ludzi ze nawet do siadów nie mogłem się dopchać więc w zamian wyleciała suwnica. Później się trochę rozluźniło i jakoś poszło, w sumie byłem aż mnie nie wygonili ;p Trening Suwnica 100kg /10/10/10/10 Wyciskanie sztangi 60kg/6/6 65kg/5/5/5 Wyskanie hantli siedząc 15kg/10. [...]

Dzięki dzięki ;) W biedzie jest, teraz chyba nawet w promocji przy zakupie 2 szt ;). Są z dwóch firm i poza nazwa niczym się nie różnią ;) Ja jestem z małej miejscowości,w dużym przybliżeniu 25km od Trzebnicy i 50 od Wrocławia. Cały Zachodni pas cielepeko było bo lecialem do Szczecina ;) wieczorem o 22 ten 5-6' ;)

[...] + weśniak BTW - 190/70/150 /SFD/2017/3/11/b50cc050f7f14336a5cd13a9aa23f109.jpg 10.03.17 - Piątek - DT Na siłowni masakra tak jak tydzień temu. Niestety znowu byłem wieczorem i to pewnie dlatego. ;/ Żeby nie tracić czasu aż się dopcham do czegokolwiek to zrobiłem push na maszynach i tyle... Trening Wypychanie ciężaru siedząc 5x8 [...]

Spróbuj jeść oczami, ponoć wchodzi bez kalorii ;D 15.03.17 - Środa - DT Trening po japońsku, czyli jako-tako. Wieczorem to nie dla mnie i te tłumy na tej małej siłowni. Przydało by się coś nowego, większego przede wszystkim. Ale nie zanosi się na to jak na razie... Dzisiaj mama zrobiła mi niespodziankę w postaci smaku z dzieciństwa. Kapusta z [...]

30.04.17 - Niedziela - DNT Chyba pierwsza wolna niedziela od pół roku. A pierwsza Majówka od 3 lat ;D Wyjazd do szwagierki. Szama 1. Wpc na mleku 2. Kurczak, ryż, mizeria. Jogurt 0% z truskawkami. 3. Drożdżowiec, kawka. 4. Tosty z serem i mięsem z ud. BTW - 190/80/190 /SFD/2017/5/2/e728ae978233440f87b412db15436dcf.jpg 01.05.17 - [...]

Nadrabiam zaległości.. ;) 08.06.17 - Czwartek - DNT Trasa... Szama 1. Indyk, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. 3. Bułki orkiszowe, oscypek, sucha krakowska. 4. Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 180/80/200 /SFD/2017/6/11/d4ebdac348e74842a5f860de49c81141.jpg 09.06.17 - Piątek - DNT Zupełny brak czasu na cokolwiek. Trochę tylko na [...]

[...] 12.06.17 - Poniedziałek - DT Po trasie zakupy i kima 2h przed treningiem ;) Trening fajnie siadł ;) Później nabijałem kroki z Młodym a wieczorem jeszcze prawie godzinkę na rowerze ;) Mamuśka miała urodzinki, to kupiłem jej torcik orzechowy, mega dobry! Trening FBW Siła. 1. Przysiad 85kg/5 90kg/5 100kg/5 [...]

17.06.17 - Sobota Pracowity dzień, przygotowania do remontu itd itd. Poza tym pogoda do bani :/ co chwilę deszcz... Szama 1. Spaghetti z łopatki, makaron. 2. Spaghetti z łopatki, makaron orkiszowy. 3. Kawa, baton proteinowy. 4. Sernik na zimno. BTW - 160/110/240 /SFD/2017/6/19/935205ac1b834da5b7ada0c04d1a32ef.jpg 18.06.17 - Niedziela [...]

[...] brak mocy przed treningiem. W siadach jakiś dziwny kryzys ;/ Ale na szczęście dzisiaj ładowanko ;) Pojadłem sobie konkretnie ;) Kuzyn przyszedł z dziewczyną na kawę wieczorem to się załapali na smakołyki ;D Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/3. 2. Przysiady - 75kg/5 87.5kg/5 100kg/5 [...]