[...] 4 jeszcze się trzyma. Karmię piersią, więc wiem, ze około 500 kcal więcej potrzebuje mój organizm. Nie wiem czy dobrze ustaliłam zapotrzebowanie. Liczę na Wasze rady, a dziś wieczorem porobię fotki :) Wiek :22 Waga :73,5 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód [...]
[...] mącznica lekarska, kasztanowiec zwyczajny, arnika górska, pietruszka zwyczajna 75 ml. SPOSÓB UŻYCIA: Nanosimy preparat na oczyszczoną skórę twarzy, szyi i dekoltu, rano i wieczorem. Optymalne efekty przynosi stosowanie pełnej gamy produktów do pielęgnacji twarzy z serii Veno Care. Sprzedaje jak dostałem czyli Sam krem bez pudełka (nawet nie [...]
[...] wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni biegania/ 1 dzien przerwy. *wieczorem cwiczenia silowe (takze 3 dni cwiczen/ 1 dzien przerwy, rozbieznie z biegami): 4 serie wygladajace tak: -25 x dolna partia miensi brzucha -25 x dol i skosne m.b. [...]
[...] na biały i nie pije carbo. I teraz na koniec moje pytanie czy mogę nadal tą diete( w takich proporcjach) stosować przy bieganiu??? Biegam rano, na czczo i z tego co wiem to wieczorem powinnam zjeść obfity posiłek, dlatego tez ciekawi mnie czy posiłek nr. 4 nazwany jako potreningowy i potem jeszcze białko z masłem są wystarczającym podkładem [...]
[...] fałdy i bardzo mnie to denerwuje. Od pasa w gore jestem chuda niestety nogi są moim przekleństwem i chyba nigdy nie uda mi się tego tluszczu spalić. Wiem, że tluszcz spala się rownomiernie z całego ciała więc albo ja jestem jakimś mutantem lub (Co jest bardzo prawdopodobne) robie coś źle. Proszę o rady i wskazówki Zdjęcie zamieszcze wieczorem
[...] czasem przecier pomidorowy do tego. Kolacja: mięso z zupy, lub stek wołowy, ryba - generalnie białko Tu pytanie: Czy prawdziwa jest informacja, że białko należy jeść wieczorem ? Przy odpowiednich porcjach zamykam się w tych 700-800 kal i mi pasuje, nie boli mnie głowa, czuję się bardzo dobrze natomiast boję się efektu jojo - a z drugiej [...]
[...] zalezy mi na odpowiedzi. Prosze o obliczenie kcal w tej diecie: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: dom, bieganie za rocznym synkiem :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper sporadycznie Odżywianie: obecnie maskakra: mało rano, duzo wieczorem, nieregularnie i mało wartosciowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Ps: nienawidze owsianki Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]
[...] w tygodniu (pn,wt basen,śr,pt) Myślicie że dobrym pomysłem będzie postawienie ławki na strychu? jest cały wolny ale jest też dość gorąco. Jeszcze pytanie - trening rano czy wieczorem , po śniadaniu czy przed? mniej więcej wiem o co chodzi w FBW. Chciałbym wiedzieć jak wybrać obciążenie? Cały trening tym samym ciężarem i co tydzień dodawać ? [...]
[...] *odwrócone rozpiętki 12/10/10/10 *jeżeli nie czuje dobitych barków dodaje wyciskanie hantli 12/12/12/12 5. Sobota: a) przedramiona - bo mam w pt. z rana mam lekcje, a wieczorem zajęcia na których muszę pisać. *nawijanie szunrka z obciążeniem na rurę *uginanie przedramion na kolanie (podchwyt i nadchwyt) superserie po 15 4 serie Brzuch [...]
[...] rodzynki i orzechy Przed snem Białko Econom 25g Witaminy trek Wychodzi mi jakieś 2600kcl więc powinno isć dobrze dodatkowo okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, [...]
[...] 2xTSE 1xOmega-3 (1000mg) 1x Vit B compositium (jako dodatek do innych supli z B6 dla poprawy przyswajania białek) 1xTribuactivB6 (własciwie jem bo kupiłem) 2xFilomagB6 wieczorem 19:00 2xTSE 3xBCAA Olimp MegaCaps 1x MaxiVit 1x Vit B compositium 1xTribuactivB6 1x Vit A+E na noc 22:00 1xOmega-3 (1000mg) 1x Vit B compositium 1xTribuactivB6 [...]
[...] piersiowej gdzie od dawna nie widzialem wiekszego progressu. Aktualnie waze 73kg przy wzroscie 188cm i od dwoch tygodni zaczolem brac kreatyne monohydrat (2 tabletki rano,2 wieczorem a w dni treningowe 3 przed treningiem i 3 po). Ale niestety dalej moja waga stoi w miejscu a czasem nawet trace kg... Wiem, ze pierwszym spostrzezeniem bedzie dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze szczypierkiem pomidor sałata banan MNIEJ WIĘCEJ MAM DIETE NA 5 DNI. CZY DIETA BĘDZIE DOBRA ZEBY ZRZUCIĆ WIELKI BRZUCH? CWICZENIA : CODZIENNE BIEGANIE Pytanie : rano i wieczorem? ile czasu? marszo-bieg? czy bieg? Moge wykupić karnet na siłownie/fitnes lecz z czego tam korzystać zeby zrzucić brzuch? Jakie ćwiczenia ile serii/powtórzeń Z góry [...]
[...] 1) czy jeść coś po FBW a przed aerobami czy dopiero po aerobach? Czy może to być tradycyjny posiłek potreningowy? (100g ryżu + pierś kurczaka). Z racji tego że to wieczorem będzie (koniec treningu ok. 21) to może już tylko posiłek białkowy przed snem? 2) jak jeść w okolicach HIIT? Ważne aby nie jeść powiedzmy 1h przed i 1h po? A może [...]
[...] następnej wizycie (wczoraj) zapisał mi recepty (na lek o nazwie Aromek) narazie na okres 2 miesięcy po których mam się stawić na kontrolę, tabletki odbieram z apteki dzisiaj wieczorem po powrocie z pracy i rozpoczynam kurację. Postaram się w tym temacie co tydzień zamieszczać fotki do oceny czy jest jakiś progres i relacje z zażywania - [...]
ziomal /Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę
