Tylko 3 tys. kalorii czy ja źle patrzę? Cyferek sie nie oszuka ;) Nie bylem ani chwili glodny w ciagu dnia, wieczorem az sie przejadlem, wiecej nie weszlo. Moge sobie bezkarnie pozwolic na deficyt do 700 kcal obecnie, chyba sie zalapalem ;) widzę że wróciłeś już w pełni powiedzmy w 3/4 ;) zrobie tylko 2 a nie 3 rowerki w tym tygodniu, odpuscilem [...]
Cyferek sie nie oszuka ;) Nie bylem ani chwili glodny w ciagu dnia, wieczorem az sie przejadlem, wiecej nie weszlo. Moge sobie bezkarnie pozwolic na deficyt do 700 kcal obecnie, chyba sie zalapalem ;) Jak to liczysz, na jaki deficyt bezkarnie można sobie pozwolić? Jest formułka jakaś na to?
[...] chyba choruje lub "coś" dolega - cieszmy się, że daleko do sezonu. Powinieneś to dobrze zaleczyć. Wiem jednak jak jest ze słowem "powinieneś" bo też powinienem dzisiaj wieczorem nie biegać ;-) podejrzewam jednak, że Twoje mocne interwały dały efekt. Ja mam co do nich mieszane uczucia, jak tylko zaczynam robić je na serio to coś mi dolega. [...]
Pomiary zrobilem, bo czas sie zabrac do pracy nad soba a nic tak nie mobilizuje jak cyfry. Tatktycznie odczekalem z tym od nowego roku dwa tygodnie, zeby sobie nie psuc nastroju, ale juz po widoku w lustrze uznalem, ze z grubsza mozna zaczac ;) Waga: 97,2 kg BF: 12,2% Pas: 89 cm Obiecalem sobie solennie tydzien bez biegania, achillesa lecze [...]
Wreszcie normalny dzien (rytm treningowy). Plywane rano, mocno, jezdzone wieczorem, jeszcze mocniej. Rozgrzewka na podjezdzie, spokoj, 50 minut na podjezdzie non stop twardo, siodlo, stojac, na zmiane, rozkrecenie nog na koniec szybko, lekko, kadencja 110+. Tak jak kiedys najlepiej czulem sie w biegu, tak teraz coraz lepiej mi w siodle, moze beda [...]
[...] xzaar za pomoc Zarys wrzucam codziennie, ale jak wyzej, kilka dni nowego tygodnia spisze co do joty. Co do Twojego modelu zywienia, to jest to uklad idealny, ze trenujesz wieczorem. Zjedz w ciagu dnia posilki bialkowo tluszczowe - polecam Ci na sniadanie jaja, zawsze, codziennie, w konfiguracji jaka lubisz i na jaka masz czas - ja w tygodniu [...]
[...] xzaar za pomoc Zarys wrzucam codziennie, ale jak wyzej, kilka dni nowego tygodnia spisze co do joty. Co do Twojego modelu zywienia, to jest to uklad idealny, ze trenujesz wieczorem. Zjedz w ciagu dnia posilki bialkowo tluszczowe - polecam Ci na sniadanie jaja, zawsze, codziennie, w konfiguracji jaka lubisz i na jaka masz czas - ja w tygodniu [...]
[...] i NIE moze byc uznana za srodek dopingujacy ;) Ja siebie juz poprawilem, a Ty tez powinienes ;) Dzis rozmiekczalem sie w wodzie ;) Rano free diving - kontynuuje kurs, wieczorem plywanie, dluzszy dystans. Udalo mi sie rzetelnie naniesc w dzienniku wszystko co dzis zjadlem, doliczcie tylko 20cl wina czerwonego wytrawnego ktore wlasnie sacze [...]
Za rok nie mowie nie ;) Dzis z rana plywanie, interwal, wieczorem spinning, interwal. Zmeczonym, zjem kolacje i spac ;) /SFD/Images/2016/2/2/ae20db02ad794b33a625988f4d25cc47.jpg /SFD/Images/2016/2/2/05dfa236986d497eb099a3ba157ae65f.jpg /SFD/Images/2016/2/2/05d3c5c64e6149528736876d69a678f3.jpg [...]
[...] zamienil sie w koszmar, zwykle trase w jedna strone robie w godzine, dzis trzy.. p******one ciezarowki na dwupasmowej autostradzie w Holandii.. Zdazylem tylko na ciezarki wieczorem, co sie naklalem w korkach to moje... /SFD/Images/2016/2/5/6b70392adc33459892cce00dc575ff63.jpg /SFD/Images/2016/2/5/6ad8a6a3b552430ca73a7ad66dd0c8d2.jpg [...]
Dzis z rana rozbieganie, piekna sloneczna pogoda, 10 stopni. Pojade dzis jeszcze na saune - plywalnie pozamykane ze wzgledu na karnawal, a wieczorem mam gosci urodzinowych ( nie mam dzis urodzin uprzedzam ) wiec miska poza kontrola. Samo bieganie przyjemne, achilles daje sie odczuwac na pierwszych km a pozniej przestaje rozgrzany dokuczac, ale na [...]
Mialo byc dzis bez treningu, ale wpadlo mi truchtanie z zona, znow nie zdazyla za dnia zrobic treningu a wieczorem boi sie sama bo ciemno nad renem okrutnie. Dyszka w jej tempie, z przebiezkami. Umordowac sie nie umordowalem, butow nie przetestowalem, bo ulewa straszna i szkoda mi w bloto bylo ;) [...]
Wiesz, probowalem kiedys, zle nie bylo.. dopoki nie zaczalem trenowac dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Do tego mam coraz wiecej wyjazdow do klientow.. spotkania, obiady, lunche.. za duzo tlumaczenia ze nie jem o tej porze, miejscami nie wypada.. A jak przyszlo jesc po 6k kcal dziennie - to sie nie da czysto zmiescic w te 4 godziny. A to [...]
[...] tego juz zdjec nie bedzie ;) Jutro tez spedzamy czas razem, co dla chudej oznacza cierpienie w siodle i ponownie plywanie, ale za to w nagrode kolacje w ormianskiej knajpie wieczorem ;) Trzeba dbac o swoje Walentynki ;) /SFD/Images/2016/2/13/366e3b4fd9f145d3953492e6f38c4fd6.jpg /SFD/Images/2016/2/13/f5201d68483e47e199f68ea1a40cba46.jpg [...]
[...] - jeszcze we wtorek pokrece i juz bede odpoczywal, w nastepna niedziele maraton indoor cycling 8h, juz mnie boli dupa i plecy na sama mysl ;) Dzis bedziemy jeszcze plywac, wieczorem zas objem sie pizza jak nie ja ;) /SFD/Images/2016/2/14/4c29453b35b4478bb3a46a501f9fe19d.jpg /SFD/Images/2016/2/14/ea9dcdce31a04ca9b7656d0d673f52ba.jpg Zmieniony [...]
[...] wewnetrznym chlopcem, mam nadzieje, ze zostanie ze mna do ostatniego dnia ;) Wczoraj napyskas padauskas jak Rumun jaki, nawet nie napisalem tylko jesc i spac. Pobiegalem wieczorem dynamicznie, zimno jeszcze ale powoli idzie ku lepszemu, z utesknieniem czekam na czas gdy zachod slonka zblizy sie do godziny 20. Nie natrenowalem sie w tym [...]
[...] pulapu pol roku, a do sezonu jeszcze kilka miesiecy.. Na ten tydzien planuje odpoczynek, jeden trening dziennie i to dosc lekko. Jutro sie wysypiam, pracuje, plywam wieczorem. Ps. mozna sie posmiac z towarzystwa, komu sie bedzie chcialo zajrzec na FB. Pani od selfie wygrala ;) [...]
Ja bym chetnie widzial ciecia w dyscyplinach olimpijskich - wywalil wszystko gdzie sa punkty przyznawane przez sedziow na widzimisie - gimnastyki, koniki itp. Dalbym w to miejsce trojboj silowy, rugby w pelnych skladach, ladne, wymierne sporty.. Ale ja to sobie moge, rzadzi TV. Na szczescie przymusu ogladania nie ma, ani olimpiady, ani [...]
Dla wszystkich Pań odwiedzajacych moj dziennik - najlepszego, sila jest w Was ;) /SFD/Images/2016/3/8/8317bfdf87e44748951679a0b33405b9.jpg Dzien treningowy, rano plywanie, wieczorem rower. Plywanie jak zawsze, rower 100 minut samotnie baza, pozniej zajecia w grupie, podjazd, uwielbiam instruktorke z wtorku :) [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
