[...] DIETA Generalnie ok. Trochę między obiadem, a pierwszą kolacją się podgłodziłam - ale wypadło mi nieoczekiwane spotkanie, które bardzo się wydłużyło. No i daktyli się wieczorem najadłam :-D, słodyczy mogę nie mieć. Nawet jak są to daktyle wygrywają ;) /SFD/2018/10/6/04d2baa4b2a64f6d837d7f4d622a4500.jpg [...]
[...] w użyciu ;-) Dziekuję elu :) Staram się pilnować, ale na masie okazuje się to trudniejsze ;-) Głowa sama pozwala sobie na swobodę, co przy redu odbiłoby się odmawianiem wieczorem zdrowasiek za kęs batona czy ciasta %-) Ależ piękne ciałko Dziękuje Pixi :) tak tęczowo aż nie jest, na zdjęciach celulajtu nie widać ;) North - ciało nieziemskie [...]
[...] nóg - trzy serie po max. /SFD/2018/11/8/2f0c4d2a562b4298b4814640c279c5d1.jpg DIETA __________________________________ Całość 2722kcal plus z jakieś 100kcal z chipsów wieczorem. Zdrowo - niezdrowo grunt że chociaż tym razem rachunek sumienia policzony ;) /SFD/2018/11/8/2d6d4d0062454935b4f8ca3852722afa.jpg Zmieniony przez - northwestpassage [...]
[...] moje :) Nasapałam się przy ostatniej serii z nimi, radocha za to mega :) /SFD/2018/11/10/2815bdebc42f4e279f0fdd7a05c86ee4.jpg DIETA W tabelce 2600, wpadło z 200 kcal więcej wieczorem jeszcze z jabłka i żelek (nowe uzależnienie zamiast daktyli }:-( ) /SFD/2018/11/10/b90814f15ee048ce84337daf8d1b3606.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu [...]
[...] DÓŁ III ________________________ /SFD/2018/12/1/f0038967dc6b4b8797983318ab61239e.jpg DIETA ________ Coś słabo idzie ten mini cut. Cały dzień w pracy na nogach plus trening wieczorem = głód, że nie sposób było nie dojeść. Najgorsze, że czekolady z Oreo prawie do mnie przemawiały z półek w sklepie %-) w środę uległam jednej, całej %-) [...]
Miss - także się cieszę, choć nie wiem na ile aktywności tutaj będę mogła sobie pozwolić. Czas pokaże. Dobra organizacja pewnie w tym pomoże :-) Wczoraj i dziś nietreningowo. Basen wygrał starcie z siłownią :) szkoda było odpuścić jedne z ostatnich promyków ukochanego lata. Jutro wpadnie trening, idę na rekonesans od jutra otwartej nowej siłowni [...]
[...] wymusza znacznie wiecej uwagi.. Moze spróbuj i TY? Podobnie wypiski treningowe - zobacz jak wrzuca Lexi, Tsu, Nikki - łatwo się czyta i czasami można pomóc. Podjadanie wieczorem? Tez to mam - ratuje mnie wyjście na siłownie ok. 18 - wracam koło 21 i jestem juz tak padnięta, ze poza bananem i kąpielą - nie myślę o pojadaniu. A że masz [...]
[...] Bieżnia 30 min, pochylenie 7, 6.0km/h Bieżnia 25min, pochył 7, 6.0km/h Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h Rozciąganie ok.20 min, porządnie zrobione :) Rozciąganie ok.15min wieczorem Wiszenie na drążku kilka razy 6-8? po ok. 20-30s Poza tym dzisiaj pośladki całe w domsach, ledwo rano wstałam...;-D DIETA Ogólnie ok, węgle podniesione, białko ok. [...]
[...] 10x12/ 10x12/ 10x12 Ok i mam zakwasy po tym. Dawno nie trenowałam bicka. DIETA Trochę za mało zjedzone. Białko mi nie wyszło, ale nie byłam głodna i tylko jednym jajkiem wieczorem trochę dobiłam targetu. Węgle o dziwo ok. Placki wyszły nader smaczne. Zrobiłam z mieszanki sera chudego i serka włoskiego plus jaja i erytrytol, lepsze wg mnie [...]
/SFD/2018/8/7/780bfdf0053045739de072236d9745cb.jpg Dalej niedziela. TRENING NÓG IV Wpadły wszystkie ćwiczenia, łącznie z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała [...]
/SFD/2018/9/23/cb781ec1179c4e6c88e24e610fa07c68.jpg Piątkowy trening. /SFD/2018/9/23/b446ac19b8284300aa3550e03e26962e.jpg /SFD/2018/9/23/970dff7c2b4a4f2cbaf71693a1107fdd.jpg Wiosłowanie 17kg - cieszę się, ale już dość ciężkie to to. Ściąganie drążka też lekko in plus; wyciskanie dziesiątek na skosie jakby lekko lżej, przynajmniej udało się po tym [...]
[...] na brzuchu, wznosy nogi w leżeniu bokiem z hantlem, glute bridge jednonóż - wszystko po 2 serie ok 15-20 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym 30 min cardio ( bieżnia) i wieczorem rozciąganie joga, w dni samego cardio to 40 min bieżni lub orbitreka i długie mocne rozciąganie również joga. Trening A martwy ciąg 4x12 35 zakroki skośne 4x12 6 [...]
E tam.. ze snem ostatnio większych problemów nie mam. Przed szkoleniem miałam lekką ekscytację.. spałam może 4h i tak się wyrabiałam, że ostatecznie na miejscu byłam godzinę przed czasem}:-( a wieczorem, jakby nie to, ze jeszcze tutaj musiałam sprawozdanie wysmarować, to bym padła jak pies pluto..
[...] biodro lewe doszło.. to znów bolało w dolnej pozycji przysiadu, ale po kilku seriach rozgrzewkowych przeszło. Muszę iron flexa zacząć jakoś regularniej suplementować, bo się rozsypię.. Do tego zmiana czasu mi nie posłużyła, najpierw wieczorem zasnąć nie mogłam, później rano ledwo wstałam@}:-( Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-04-01 09:56:49
20.01.16 DT BWT 120/186/76 Dzień zaczął się bardzo wcześnie bo w nocy, m miał atak kolki nerkowej, więc wizyta na sorze,zwariowany dzień, miski nie liczyłam tylko wieczorem wklepałam co jadłam no i trening późnym wieczorem też udało się zrobić. Trening troszkę zmieniony bo robiłam max w wyciskaniu żołnierskim. Wż [...]
[...] to się zobaczy, ale widzę żem tłustsza }:-((( Krótkie sprawozdanie 12.08 Piątek DNT chociaż miał być trening starsi mieli pojechać na wakacje na weekend a ja miałam zrobić wieczorem trening, oczywiście nie wyszło 13.08 Sobota DNT też miał być trening Sobie wymyśliłam, że posprzątane mam, tylko jedno dziecko w domu to sobie zrobię trening [...]
[...] wrzucić co by mieć czarno na białym i się zmotywować. Przez ostatnie dni nie robiłam nic. Jak przychodzę z roboty to jedyne na co mam ochotę to wejść do lodówki. Wczoraj wieczorem, jak się ochłodziło miałam iść na siłkę to najmłodszych zagoraczkowal i matki nie puścił. A dziś zamiast biegać lecę do lekarza jednak. Obawiam się anginy :/ [...]
Wczoraj OFF od siłowego jednak poszly interwaly w terenie i to konkretne bo wiedziałem co wieczorem się szykuje :-) Najpierw wpadł kurak w chińczyku na mieście ale dziwnie podejrzany bo grubsza niż zwykle panierka była :-) Oszukany nie oszukany nie mnie oceniac. Zgagi nie było....Woda nie podzszedlem jakoś okropnie. Wieczorem kolacja z małżonką w [...]
[...] brazylijskich jako zrodło fatu dodam. https://images91.fotosik.pl/103/149870b6fe1cd498med.jpg https://images92.fotosik.pl/103/ecbcc077cc045bc4med.jpg Trzeba urozmaicać i wieczorem wleci makaron z twarogiem i jakims słodkim sosem od ALL Nutrition. Cardio 30 minut steper. Do tego dochodzi 2x dziennie spacer z psami wiec dotleniam sie jak moge [...]
[...] 10x25kg 4. Dipsy: 1x10 1. Unoszenie nóg na drązku: 2x max 2. Spiecia leżac: 2x max Po treningu 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN 5 minut potem 20 minut stepera i wieczorem 30 minut spaceru z psami. Dieta: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu 2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 50g bialka, 5. 80g ww, 50g [...]
DT nwpassage
