wieczorem

[...] :-) Dziś 11 dzień, jest bardzo dobrze ;-) Robię w sumie, żeby nieco ponaprawiać, co się kiedyś popsuło. Sprawdzić, czy "podziała". Do 6 dnia w sumie nie było super, głód był odczuwalny, ale teraz praktycznie wcale, odzywa się coś wieczorem %-) Chcę zrobić pełny post 42 dni i wdrążyć na stałe takie przerywane posty, ale zdecydowanie krótsze ;-)

[...] na pompkę. Teraz chwila odpoczynku i ruszamy coś zjeść. W planach jest Manekin głównie, i kupiłem sobie 2 duże zestawy suszi z biedry %-) Wersja bieda, no ale cóż... %-) I wieczorem mała impreza, więc i trochę alko wpadnie :-P https://www.youtube.com/watch?v=uXl9j96LD2E SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po [...]

Wieczorem powinno się wyciszać , przed spaniem aeroby to kiepski pomysł , lepiej zostaw sobie na rano

Dzisiaj DNT Trochę szwendania się po mieście a wieczorem impreza rodzinna A z bardziej interesujących rzeczy to od jutra masa start Kalorie w górę, suplementacja również nieco zmieniona i lecimy Nogi: b-300g ww-800g t-70g PP: b-300g ww-680g t-70g DNT: b-300g ww-160g t-140g Cardio zmniejszone do 25 min

[...] do 380kg obciążenia potem 320/20 240/25 3a. MC na prostych 60/10 80/10 100/10 120/10 140/10 3b. 5x15 4a. Uginanie siedząc 5x20-12 4b. Odwodzenie 5x15 Cardio 40 minut Wczoraj wieczorem KLATKA BARKI 1a. Brama 4x20-16 1b. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 40kg 2. Skos hantle 30/12 40/12 50/12/12/12 40/17 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 60/10 80/10 [...]

Niczym Barry Seal ;) będę miał co robić wieczorem bo widzę, że niedawno film o nim powstał i ma nawet niezłe oceny a pierwszy raz o typie słyszę to z chęcią obejrzę:) Zmieniony przez - arek12o w dniu 2018-02-11 10:36:49

Takie zdjęcie Przemek poprostu, raczej nie wypłaszcza jeszcze wczoraj pizza 1 kawałek i frytki wpadły wieczorem z kurczakiem w jakimś tam sosie, bo strikte całej pizzy nie chciałem dawać %-) taki spontan ale wpisane i musiałem i tak dojeść koło północy bo miałem za mało kcal. Chyba że przeziębienie robi swoje , no ale mam wrażenie że wypłaszczenia [...]

obiecane foty %-) przód luz, bok luz, tył luz - bez pozowania, tak mi będzie łatwiej ocenić progres :-) wypiska z soboty - za parę chwil wypiska z niedzieli - wieczorem pzdr /SFD/2018/2/11/22d0c2e91d5348bd85402901c3083ebe.jpg /SFD/2018/2/11/de76664bf2a34995b5f5ede1f72f5a00.jpg /SFD/2018/2/11/c71dbefdbd494f52a295ff1577159d46.jpg

[...] 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie na drązku 1min x5 Środa: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 5min skakanki intensywnie. Martwy ciąg [...]

spożywanie owoców/warzyw rano lub wieczorem ma jakieś znacznie ??? miód akurat jem przed treningiem myślę że to nie jest problem .

[...] diety ,cardio 4x30min /tyg i treningi typowo pod rzeźbę.. Waga +2kg. Wymiary bez zmian... czuje sie wrecz jakbym przytyl, jakby mnie zalalo po kreatynie. Wzrósł za to.bardzo apetyt na jedzenie czasami 2200kcal wydaje sie za malo. Co robic dalej? Czekac az sie rozkreci? Aktualnie przyjmuje 30mg rano i 20mg wieczorem. Cel to 300/350 tab/8tyg

Plan treningu opiera się na codziennych ćwiczeniach. Przykładowo: 1. dzień serie pompek + bieganie 60 minut wieczorem 2. dzień basen + tenis razem 120 minut 3. dzień relaks 4. dzień serie pompek + bieganie 60 minut 5. dzień basen + rowerek razem 120 minut 6. dzień bieganie 60 minut 7. dzień relaks Na treningu daję 100 %, dodam jeszcze stopniowany [...]

[...] uznać za udany: 4/5 Wczoraj cały dzień w biegu, więc dieta trochę nie dopięta. A wyglądało to tak: W ramach sobotniego relaksu wybrałem się ze swoimi kobietami na Rewe a wieczorem na stand up, się odchamić %-) Trochę fotek jedzenia: /SFD/2018/2/11/ea290755ec9a4c809f89e05705458eca.jpg /SFD/2018/2/11/3571c5092c1548e7b2f81b523c735255.jpg [...]

Weekend bez treningu ale był bardzo aktywny Sobota 10.01 miska ogólnie zachowana ale wieczorem był kieliszek wina półsłodkiego (wartości wina na potreningu chyba są zaniżone) w aquaparku byłam z 5 latkiem wiec spaliłam troszkę biegając za nim :) Niedziela 11.01 miska zachowana, troszkę niedojedzona bo nie było czasu 8 godzin na nartach więc nogi [...]

ja na soboty też nie narzekam :) a wieczorem +3 browarki /-)_ /SFD/2018/2/12/06bf806b05b94b7cb9d28162e7ca77e0.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-02-12 09:16:12

[...] WPC i przedtreningówke IRON HORSE IRON PUMP 540 g aktualnie od 2 tyg stosuję: OLIMP CREATINE XPLODE 500G KREATYNA ( 2 razy w ciągu dnia: 1 miarka na czczo plus 1 miarka wieczorem lub w dzień treningu 1 miarka na czczo plus w czasie treningu 1 miarka ) aminokwasy : SFD BCAA + G-MAX 2.0 500G (około treningowo- przed i po ) przed treningiem [...]

[...] coś w stylu x2 razy siłowo x2 akrobacje x2 wody objętościowe na dynamikę typu skakanie na skrzynie itd w tygodniu? Czy jakoś inaczej to wygląda np: łączenie rano wody wieczorem akrobacja, oraz czy zawodowcy trenują brzuch poprzez ćwiczenia typowo pod brzuch czy rozbudowują brzuch przy okazji np poprzez ćwiczenia typu martwy ciąg itd? ps- [...]

Produkty do Testu już na miejscu. Dziś rozpoczynam test. Wieczorem pierwsza relacja :-) /SFD/2018/2/12/3ad90a33b927411a8d8ebb6e5f891e73.jpg

[...] 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie na drązku 1min x5 Środa: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min wioslarz na maksa 5min skakanki [...]

Mi juz tez przesyłkę dostarczyła sympatyczna kurierka :-D. Test czas zacząć. Startuję wieczorem 8-) ;-D /SFD/2018/2/12/66ed39734ead4c59b7d6d8be25792e22.jpg