wieczorem

[...] :-). Ja akurat ten czas w trakcie biegania spedzam dosc efektywnie. Czasem "pracuje" przygotowujac sie do kolejnego dnia pracy. Wczoraj bez treningu i z malym pijanstwem wieczorem (myske, ze wypilem ok. 250g wodki w drinkach). Troche potanczylem a w pierwszej czesci dnia niewiele jadlem, wiec bilans nie zostal dramatycznie przekroczony. Teraz [...]

[...] Właśnie zakładam ubranie treningowe, biorę tylko butle wody i buty na zmianę. I lecę katować biceps i triceps w superseriach na czczo, 40-45 minut mega intensywnej pracy. Następnie polecą posiłki nr 1,2,3,4. I trening pleców :-) I kolejno posiłki 5 oraz 6. Wszystko mniej wiecej opiszę dziś wieczorem już najedzony, pozdro trzymajcie sie ! :-)

};-) Najważniejsze, że działasz:-)) Kokosik dziękuję };-) Wieczorem będą pomiary!

[...] 20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15 3szt/3szt/3szt/3szt/3szt + cardio bieżnia 10 min Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Dieta: Nieliczona. -mango,marakuja,owsiane,whey,mleko -zupa pomidorowo [...]

[...] (podejrzewam że podobna szkoła co Rodek ;-) ) pomagał w przygotowaniach do Śląska, zalecił pół ciała przerobić na czczo w obwodach, zacząć ładować węgle po tym treningu, i wieczorem druga połowa ciała w obwodach. Zadziałało świetnie, no ale to było ładowanie pod zawody, u Ciebie troche inaczej to wygląda, więc może i nie ma sensu takiego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.07.14/ Tydzień 9/Dzień 60 DT Wczoraj jednak podjadłam więcej, wszystko na czysto, psyche mi za to podziękowała. Dzisiaj rano pokazy, podróż do siebie, trening, sprzątanie, cardio. Trening: Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad 12x 35kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 2. [...]

[...] Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 10g BCAA (w trakcie treningu) http://i.imgur.com/3tMQrTB.jpg (pedant! układa żelki w kolorach %-)) http://i.imgur.com/ZGedojz.jpg [...]

dokładnie xd nie no trochę prywatne sprawy się zje**** ale trening w tym tygodniu był 2 razy to nie jest źle %-) dzisiaj wieczorem wyjaśnię co i jak i dodam wpis

[...] Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Hi Anabol Protein wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Mój omlet po bieganiu z masłem orzechowym , owocami twarogiem i płatkami owsianymi :-) [...]

12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]

Wieczorem jakąś drużynę złożę

DZIEŃ 70(NT), TYDZIEŃ 10 , 08.07.2014R Wtorek.. :-) Ale zakwasy na klaciee .. :-D Jest pięknie, słoneczko świeci, gorąco No i przyszło do mnie Białeczko WPC:750 G Odrazu wieczorem, nastąpiło spożycie. :-D przed snem :-) Dzień spędzony z dziewczyną ( cały) wyjeżdża na tydzień do Czech :-( SUPLEMENTY: -WPC PROTEIN ECONO V2, - 30 g x 1 przed snem. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 13.07.14/ Tydzień 9/Dzień 61 DT Wyspałam się a świadomość, że dziś wolne dodatkowo podkręca dobry nastrój 8-) na wszelki wypadek trening zrobiłam na "obcej" siłowni, bo tak czuję, że jakbym polazła do pracy to czar dobrego nastroju szybko by prysł. Fajnie mi się ćwiczyło, choć po [...]

[...] przewiduję (który to już raz %-) ) nie planuję się też bawić w IF-a siłowy-około 4 razy w tygodniu, zależy jak wypadnie praca Cardio 30minut po siłce, intensywnie 60minut wieczorem codziennie, niska intenyswność. Teraz jest szybki spacer, możliwe, że zamienię na truchtanie z supli leci kreatyna 5g dnt 10g dt w spalacze wolałbym się nie [...]

no u mnie odwrotnie ;-) w marcu bywało tak, że wieczorem byłem sam, a teraz jest nie wiem...z 80 osób? jak nie lepiej. Z drugiej strony duża siłka bardzo jest, ale i tak to nie moje klimaty. Skończy mi się karnet i idę na jakąś osiedlówkę z sauną jak znajdę

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami C6 wieczorem C6 bananowe bardzo dobre w smaku , mieszam zawsze z wodą , szybko sie rozpuszzca i jak widac na zdjeciu piany prawie wogóle nie ma i przedewszystkim sklad bardzo [...]

[...] tydzień, kiedy praktycznie codziennie mam jakąś aktywność i tak jak na początku roku nie mogłam zmusić się, żeby raz w tygodniu zrobić interwały, to teraz siłownia o 6 rano, wieczorem bieganie lub interwał codziennie 8-O ale nie powiem, ciężej mi zadbać o inne aspekty życia przez to %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, + [...]

ja na orlik wieczorem lece

[...] na smith'ie Komentarz: To już ostatni trening z tego planu, a od jutra odwadnianie :-) Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Dieta: Nieliczona. -owsianka z wheyem i bananem,marakuja,mango [...]

[...] 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 39kg , 2x 41kg - film nagrany, postaram się jeszcze wieczorem przesłać, ręce mają problem z utrzymaniem sztangi 5. side lying clam 1x30 na stronę - ok + 10 min aero- skakanka Dobry trening, udało się choć trochę dołożyć kg. [...]