[...] 21,0 1,0 0,9 budyń 20 74 0,1 18,1 0,0 0,1 dzień bez aktywności wieczorem zrobiłem sernik (po raz pierwszy) - skład jak w rozpisce x2 (zjadłem połowę) wyszedł mi bardzo dobrze (dzięki Xzaar za przepis), ale niestety moja wersja była [...]
[...] ;-) Potem wpadła Marta z Pawłem, pogadaliśmy, trochę poćwiczyli %-) Pyknęło się pamiątkową samoj**kę nawet %-) Sześciopak powoli robi się ośmiopakiem, więc to znak że trzeba dzisiaj oyebać mega czita %-) Relacja wieczorem %-) /SFD/Images/2016/3/6/f2c2497a199f4a91be66b71e69cca003.jpg /SFD/Images/2016/3/6/825cc43739e74c86b7a047d8cf298a45.jpg
[...] minął ale dawał o sobie znać na tygodniu i wczoraj próbowałem szybko podnieść pewien przedmiot z ziemi i ból stał bardzo uporczywy. Nie mogłem sam się położyć ani wstać, wieczorem powoli zaczęło mi przechodzić cieszyłem się z tego powodu, ale jak dzisiaj wstałem to była tragedia, ból z 3 razy mocniejszy niż poprzedniego dnia bolało mnie w [...]
Ha masz rację z posiłkami. Ale z tego co wiem są różne formy IF. i jeden z nich przestawia okno w środku dnia tzn, Jedzenia rano i wieczorem, dlatego się do tego odwołałem. Edit. Jelito sprawdziłem sam, lekarze zazwyczaj nic z tym nie robią oprócz leków i pscyhoterapii, chyba, że ci ogarnięci. Zmieniony przez - Kuzz w dniu 2016-03-06 22:32:55
[...] będzie to zabierać :D Co do treningu we Wrocławiu - bardzo fajny odzew! W tym momencie zgłosiło się 10-12 osób! Coś czuję, że filmik z treningu będzie zaj**isty! Jak ktoś chce razem potrenować - pisać. Będziemy ćwiczyć w Fitness World na Psim Polu. W któryś weekend, wieczorem :D Pozdro! /SFD/Images/2016/3/6/3e475eed56534a51ad439b0f6960bebb.jpg
Bark się odznacza ładnie :) , no i faktycznie łapki kawałek jest. W końcu ktoś kto zrozumie dlaczego ja nienawidze ćwiczyć rano :P, również tylko późnym popołudniem,wieczorem chodzę na siłowni. Zawsze lepsze nabicie, dużo wiecej mocy i energii nawet jak jestem po pracy.
Omlecior poranny wciągnięty Nutka na dziś : https://www.youtube.com/watch?v=mCYfw2CyUdA Miłego wszystkim, wieczorem wypiska z treningu klaty i nicepsu :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-07 07:27:50
[...] Owszem - chęci są i siłownia w piwnicy jest gotowa, ale głównym problemem jest brak apetytu. Pierwszy posiłek to jakaś "skromna" bułeczka do południa, później obiad i wieczorem kolacja. Zawsze pilnuję, aby te dania były choć trochę zdrowe i miały jakieś wartości odżywcze bez zauważalnych uszczerbków smakowych. W międzyczasie jeszcze [...]
[...] 4 x 10 (8kg) 8. Uganianie sztangą podchwytem 4 x 15-12-12-12 (12,5kg) Dziwny trening, jakieś rozkojarzenie mnie dopadło, ale jakoś poszło. Niedziela natomiast DNT, ale wieczorem rozciągalam się z rollerem i byłam w saunie Jakieś fotki z wczoraj /SFD/Images/2016/3/7/bdb5425c5e004ebb912739190b787617.jpg [...]
pewnie byłby lepszy, ale pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć ;) Pracuję 10-18, a największy głód zawsze dopada mnie wieczorem, dlatego okno zaczynające się późnym popołudniem jest dla mnie o wiele bardziej wygodne i jest wtedy mniejsze ryzyko jakichś odskoków ;) Zmieniony przez - Resel w dniu 2016-03-07 09:49:27
[...] Wtorek 1 h w domu orbitrek/wiosła, piątek 1 h siłowni + 1 h basenu. Sobota 1 h lekkiego basenu. Codziennie przed snem 5 min deski w różnych konfiguracjach. Rano i wieczorem wypijam po 1 łyżce BCAA Olimp Xplode i odżywki białkowej Olimp Pro Whey Shake. Jak stosować te odżywki co mam? Czy może dokupić sobie jeszcze jakąś "masówkę" typu [...]
Jesteś ektomorfikiem, chcesz przybrać na masie , to przestań kręcić aeroby (orbitrek, basen). BCAA rano i wieczorem też zły pomysł, białko według braków w diecie, po co te suple , jak masz taki miszmasz. Diety też raczej tu nie widzę , tylko coś tam próbujesz się zdrowo prowadzić, wypełnij ankiete i wklej: [...]
[...] 25 4.Wykopy z linka wyciagu 3*20 4szt plu do boku 2szt 3*15 5.Wznosy na palce 4*25 30 6.brzuch na maszynie 4*25 7.plank 3*1min rozciaganie w ciagu dnia sie przespalam wieczorem dobilam wegle szarlotka ;-) to tak w zwiazku z wieczornym wyjsciem ze znajomymi Aktualna ilosc szmy wyglada mneij wiecej tak jak na zdjeciu nizej waga 60,8kg, [...]
[...] - ok, zgodnie z planem. Weekendowe steki pomału stają się tradycją. Minimalnie węgle przekroczone. Warzywa: pieczarki, cukinia, sałata, pomidor Brzuch: dużo lepiej, wieczorem delikatnie coś się działo ale to w granicach normy Poniedziałek- Posiłek nr 2 to tak naprawdę dwa posiłki. Po treningu płatki jaglane z malinami i jajkiem. Później [...]
[...] Także w tym tygodniu lecę na kolejny masaż tkanek głębokich. Mam nadzieję, ze to wszystko pozwoli mi max za tydzień wskoczyć na wyższe obroty treningowe, bo lato co raz bliżej, a do wymarzonej formy jeszcze.....sporo. Dzisiaj wieczorem wypiska z treningu i całego dnia. Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-07 13:00:17
[...] na mleku owsianym w ramach weekendowej przyjemności;) Dziś od rana kombinuję, bo gotowy do pracy miałam tylko obiad - ale raczej uda się pozostać w planie :) Wypiskę wrzucę wieczorem jak już będę wiedziała jak jedzeniowo skończę dzień. Mam wrażenie, że coś tam się rusza, jutro rano ważę się i mierzę i liczę na jakiś choćby minimalny efekt;) [...]
A mi służyła rotacja węglowodanami przy stałej liczbie kalorii. Nikt nie wnikał kiedy i jak ćwiczę.. :-) Różnie mi treningi wypadały - rano, wieczorem, dwa dni z rzędu, trzy dni przerwy.. Trzeba próbować..
[...] zawsze ;-) ____________________ Dzisiejszy trening zdecydowanie na plus. Wystarczył weekend bez rozjazdów i waga przyzwoita (nie podbiłej jej, ale też nie poleciała jak to zwykle bywa), nabicie przyjemne no i ciezary w górę. Swoje też pewnie zrobił delikatny posiłek przedtreningowy (300g pomarańczy i 15g izolatu). Kompletna wypiska wieczorem.
Mozliwe bo troche sie zgrzalem dzis w pracy narazie zjadlem 2 rutinoskorbiny a na noc walne gripex albo paracetamol. Najgorsze ze bis ma leciec pierwszy strzal wieczorem i hoooj nie wiem czy odpuscic czy ładować
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
