wieczorem

[...] jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami - hack siady 80x12,90x12 - prostowania 3x15 - przywodzenie 2x20,15 - wspięcia na palce na maszynie Cardio 20min Wczoraj dnioweczka, wieczorem 25min rowerka. Dzisiaj zbieram się zaraz na trening póki jeszcze nie ma takiego upału. Wleci klatka i lekko bark, tric. Wieczorem na nocke

Nieco odpoczalem i miałem ruszyć z treningami i we wtorek tak faktycznie było... A dziś leżę z jakimś dziadostwem. Grypa żołądkowa czy coś. Wczoraj miałem wieczorem 39 stopni gorączki, zjadłem tylko planów śniadanie, odsypialem nockę i ok. 11 już się obudziłem zmulony. Potem było tylko gorzej, nie zjadłem nic do 20...wtedy poszedł jogurt, kilka [...]

[...] zawodników. Jakos ok.17.30 zwinelismy odebrac apartament, zanim znalazlem miejsce parkingowe to minely wieki ale taki urok centrum stolicy. Dlatego tez nie uderzalimsy wieczorem do Przemka na sushi bo to od Nas kilkanascie km i mialem juz dosc jezdzenia za kółkiem - od razu po wyjsciu na miasto machnalem piwko, potem jeszcze jedno...i [...]

[...] itd każdemu kto wchodzi to jednak wolę pojawiać się w pracy tylko na służby. Nie muszę chyba gadać co się stanie jak wleci taki wirus do ZK-chwila i mają wszyscy. Wczoraj wieczorem Małą też gorączka złapała i dalej w nocy mimo nurofenu to 38 się trzymała. Dzisiaj wieczorem już zeszło na szczęście, poza tym zadnych objawów, katar jedynie więc [...]

Siemka, silki ruszyły pełna parą... Ale jakoś tłumów nie widać więc nie wiem gdzie Ci płaczący fitnesiarze, że nie ma gdzie formy na lato zrobić. No nic, mi to rybka. Na "otwarciu" w sb nie byłem bo miałem dnioweczke. Wieczorem wjechał talerz kanapek popity wpc i mały Magnum. W niedzielę z rana nogi już na siłce - uginania siedząc 3x20-12 - [...]

[...] 5b. Linki na tył barku leżac na ziemi(mega fajnie wchodzi) 3x20-15 6. Młotki naprzemienne 2x 12,10 7. Uginania w oparciu o udo 2x15,13 Cardio 50min Wtorek dnt, dniówka, wieczorem 30min cardio Dzisiaj wszedł push-klatka 1. Ściąganie w bramie 3x15-12 2. Skos Smith 100x13, 110x8 3. Unoszenie bokiem z linka 3x15-10 4. WL wąsko Smith na lekkim [...]

[...] gorzałki, jadłem też normalnie więc trochę mnie ten spiryt naprawił, hehe Gorzej było w środę, tzn. Było ok ale jakis taki wymięty cały dzień, sporo pospałem dlatego też wieczorem był problem z zaśnięciem, a w czwartek dniówka. Wczoraj już normalnie jadłem w pracy, dzisiaj z rana 30min w terenie, potem śniadanie i trening push - barli 1. OHP [...]

[...] 2 szwy to nie nadawało. no nic, dzisiaj juz sie fajnie zagoiło ale bylo sporo placzu. Poniedzialek dniówka , kroków nawalone nie wiem ile ale nogi mi do dupy wchodzily wieczorem, bylem padnięty. Do tego cały czas sztywna szyja, kumuluje się jakies zmęczenie chyba, tak czuję przynajmniej no ale nic. Wtorek machnąłem nogi, z tego co lukam w [...]

[...] ) Wczoraj dniówka i straszny dzionek, mega dużo latania, ruchów na oddziale... I jeszcze na fajrant o 17 padaczka, pogotowie itd. Wyebany taki byłem... Że nawet lodów wieczorem nie zdążyłem zjeść;-) Dzisiaj poszedl push klatka 1.butterfly 2xrozg, 85x12, 87.5x10 2. Skos Smith 117.5x10, 102.5x12 3. Unoszenia bokiem maszyna 3x15-11 4. Floor [...]

Weekendzik bez treningu, 2 dni zajęć online. Ogarnięta jakaś tam część zaliczeń itp. Wieczorem wczoraj wjechało 300gr steka z cukinią, trochę laysow z pieca i 3 desperadosy-bardzo smaczne. Wieczorem pokrece coś chyba rowerka bk tak cały czas na dupie praktycznie, niedawno wróciłem od Znajomych gdzie zjadłem pyszna kaczuszkę,trochę ciasta. Bardzo [...]

12.08.17 LEGS(dwójki mocno), brzuch 1. GHR - 3 x cc x 10,10,10 2. Mcnpn ze sztangą - 140 x 10, 100 x 16 3. uginania jednonóż leżąc - 20 x 15, 25 x 15 4. uginania siedząc - 65 x 14, 50 x 24 5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne 5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, [...]

[...] OPIS: Z rana na czczo pognałem na badanie krwi(estro,lipidy i wątróbka), lab w ktorym robię zawsze zamkniety(urlop) więc robilem w innym gdzie wynik dopiero w poniedzialek wieczorem, no trudno. Tu gdzie zwykle robię mam tego samego dnia na mailu. Po wyjsciu z labu, od razu wszamany omlet i pojechałem ogarnąc Moją pociechę i zawieźć do Babci, po [...]

WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]

[...] mam obolałe plecy i bic po Pull-u...z poniedzialku?!. Reszta weszła świetnie, łącznie z brzuchem którego nie lubię trenować. W diecie odrobina mniej tłuszczu, bo planowalem wieczorem tosty - w sumie żaden to cheat, poszło w dwójki Dzisiaj DNT, totalny odpoczynek. W diecie pierwsze 3 posilki b+t, potem odbieram Dziewczyny i jedziemy do Rodziców [...]

Da_Riusz - tak, ta sama praktycznie...uwieńczona awansem, przejściem w styczniu do służby stałej bo tak to się zbiegnie w czasie więc generalnie spoko tylko trzeba odbębnić ten okres. Ursuss - no jednak pyknęło, choć osobiście jeszcze papieru nie odebrałem. Poszły dziś nogi ale wypiskę pyknę wieczorem.

[...] jeszcze parę dni i zobaczę. Jutro wracam po krótkim urlopie do pracy więc DNT. W piątek jadę na jakiś marszobieg....wytypowali mnie i ciężko bylo sie wymigać ale mam nadzieję,że 16-17 wrócimy i będę w stanie machnąć wieczorem trening. W weekend wyjazd rodzinny prawdopodobnie i też jakiś trening mi chyba wypadnie ale nie samą siłką czlowiek żyje.

[...] coś koło 7.30 dopiero, zanim sie polozylem była 8 z hakiem. Pobudka o 12, zrobiłem spaghetti, chwila na ogarniecie i pojechałem po Dziewczyny. Trening wpadł po 16, bo wieczorem jechała Żona potrenować. Moc nawet dzisiaj była, dolozone 2.5 kg w skosie, na hammerze. Pompa ostra, generalnie dobry trening ...gdyby nie te ścięgna ale nie ma co [...]

[...] znowu przeziebienie, czuję sie srednio dlatego juz zwiekszona podaz wit C, łyknalem saszetkę febrisanu i poleżę chwilę. Wypada dzis trening dwójek, poślada ale to dopiero wieczorem pojadę. Waga dzisiaj pokazała 93,3, przede mną ostatni tydzien przed wyjazdem i przerwą treningową, resetem. czesc potreningowego aby nieco koloru post dostał:-) : [...]

[...] znając już Ją troszkę nie będzie łatwo Jej okiełznać:-) Już kiedyś myslalem nad rice cookerem, standardowo oprócz ryżu co tam jeszcze na upartego można zrobić? Odebrałem wyniki badań z piątku, tzn. na maila dostalem....JESTĘ NATURALEM:-D. Wyszły bardzo dobrze, wkleję wieczorem jak zdążę razem z wypiską treningu na który się niebawem będę zbierał.

[...] pleców, mocnym spinaniu lopatek chociaż cięzaru staralem się dokładac tak aby koniec serii juz bylo ciężko. Poszło dosyc szybko wiec od razu machnąłem cardio aby nie robić wieczorem. Z rana w tym tygodniu chyba nie porobię, dzis ogarnialem wymianę dowodu rejestracyjnego w aucie, potem skoczylem po indyka do lidla bo jest promo. Skusilem sie na [...]