spoko, nie ma przeciwwskazań ale wy piszecie z własnego doświadczenia na siebie czy jak ? tak, stosowałem w ciagu dnia PRE a wieczorem przed snem melatonine
[...] - Białko na noc i przed treningiem - Wit c - Cynk Miska: - Weekendowa :) Omlet, dwie kromki chleba z szynką, rosół z makaronem, warzywa na patelni 400 g i schabowy, wieczorem bells :) udka z kurczaka, sałatka warzywna Trening: - Wyciskanie sztangi do klaty (barki): 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 47,5 kg, 6 x 50 kg, - Rotatory: 4/ 12 x 5 [...]
[...] butów = ok 105 stopni bez podwijania miednicy, w butach obecnych = ok 90 stopni bez podwijania miednicy w butach na desce = dużo poniżej kąta 90 stopni. Cóż mi zostaje, będę się skupiać nad tą kostką a do póki nie wyeliminuje problemu będzie deseczka. Może zainwestuje w buty z prawdziwego zdarzenia, zobaczę. a wypiskę za 2 dni będzie wieczorem
Elo Trochę mnie nie było :-) ale już całkiem dobrze ze mną. Po poniedziałkowym lekkim treningu góry, wieczorem czułem się jednak słabo. I długo się wahałem, ale postanowiłem jednak ten tydzień odpuścić całkiem. Wczoraj było już całkiem dobrze, ale dałem sobie odpocząć do końca tego tyg i od poniedziałku wracam znowu na 110% ;-) Dieta cały czas [...]
Witam ! Od jakiegoś czasu stosuje diete na masę i zastanawiam się nad włączeniem takiej "przekąski" do diety. Czy mógłbym sobie pozwolić na takie coś np rano i wieczorem czy całkowicie z tego zrezygnować ? Pozdrawiam
[...] płatków owsianych,ok.100g jabłka 2,3,4.300g piersi,100g ryżu,warzywa 5.150g ryżu,300g piersi,warzywa 6.250g twarogu chudego,50g wafli ryżowych,40g masła orzechowego po treningu: 60g izolatu,30g carbo cardio podzielone na 2 sesje w ciągu dnia-30min. bezpośrednio po treningu i 15min.wieczorem przed ostatnim posiłkiem,przed każdą sesją 15g bcaa
[...] rękę) 3 serie Dodatkowo 3 razy w tygodniu robię 30 minut aerobów na czczo oraz 2 razy w tygodniu interwały 15 minut 30:45 sek. (przeważnie zaraz po treningu, na rowerku, lub wieczorem w domu na orbitreku). A chyba zapomniałam wspomnieć, że na trening idę zazwyczaj po śniadaniu. Czasem jeszcze sobie robię po treningu krótki bieg na bieżni lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 'o k***a jap******e' " "taka podstawowa akcja: tylny prosty, przedni sierp i tylny low kick, ćwiczcie sobie kiedy tylko mozecie np jak was stara wywala z tym no.. jamnikiem wieczorem to gdzies w ciemnej uliczce sobie ćwiczcie pah pah i low na koniec w powietrze, jak stoicie w biedronce w kolejce to tez pah pah i low - to jest zupełnie normalne" [...]
[...] i doszło mniej więcej tego jak na zrzucie. Rano w pracy tortilla z kurczakiem, obiad to jakiś ryż z mięsem ewentualnie ziemniaki z rybą ale rzadko. Po treningu białko, wieczorem około 200g piersi z warzywami i ewentualnie 4-5 jajek. Chodzi Ci o to, że spadek jest za mały jak na podaną przeze mnie liczbę kalorii? Zmieniony przez - alibizi w [...]
8 białek jaj, a co robisz z żółtkami jak si marnują to lepiej daj całe 4 jaja, szejka spokojnie mozesz wieczorem zmielić i trzymać w lodówce jak będzie za zimny to sobie podgrzejesz go. Mozesz też młynek do kawy kupić i zmielić owies na pył
Jak sobie dodasz go do herbaty to tak prawdę mówiąc to będzie sam cukier, nie można miodu mieszać z goracym, jak chcesz skorzystać z jego właściwości prozdrowotnych to wieczorem sobie rozrób go w letniej wodzie dodaj cytrynki i wypij rano.
Paweł, żadne wk %-) zresztą nie śledzę takich profili, teraz co drugi trener personalny albo inny kołcz + wszyscy naturale %-) nigdy tego k***a nie zrozumiem, bierzesz towar to go bierz, tylko nie gadaj głupot że jesteś naturalem %-). No ale hajs na dzieciakach albo bogatych frajerach co myślą,że zapłacą hajsy i będą herkulesami jest, I beka z [...]
[...] szympansów w piance, naprawdę mi nie robi. Mam dramatycznie słabe plecy, wytrzymałość mięśniową na poziomie opasłego przedszkolaka stołującego się za dnia w McDonaldzie, a wieczorem wp*****lającego chipsy:( Co wypracuję techniką do Sierakowa, to wypracuję, ale cudów się nie spodziewam. W piątek mam pierwszy trening z drużyną Torus Triathlon [...]
[...] 9. Plank 2x ok 60 s. 10. podnoszenie nóg to tułowia w zwisie - 2x15 11. Wyciskanie francuskie 3x12 (5kg) 12. 12 minut interwałów na rowerku Widzę, że dużo tego wyszło, ale czułam dzisiaj dużo siły (może dlatego, że wreszcie jem). Nie robię długich przerw między seriami, bo lubię się spocić i czuć mocny puls. Miska też czysta, wrzucę wieczorem.
[...] na rękę) 40x12 60x10 75x5+60x4+40x4+20x8 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,9 34x12 -rozpiętki na maszynie 2x potrójne dropsety po ok.20-25 powtórzeń w sumie -poręcze bez obciążenia 2x15 -wznosy boczne stojąc 3x20 -12kg -prostowanie ramion na wyciągu 3x25 na koniec pozowanie i standardowo 30min.bieżni,wieczorem jeszcze 15min.na rowerku zostało
Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/28/263b78a2bbda471bae76b4901c791ba2.jpg Miska niedzielna: Spisana wieczorem. Nawet się zmieściło%-) /SFD/Images/2016/2/28/2bd04622031f484089f7651d5db9c235.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-28 19:19:48
27.02.16 Sobota DBT Interwały Trening 15 minut: 5minut trucht 10serii 30/30 sprint/trucht Wczoraj trochę miejsca w kaloryce bo wieczorem młody miał urodziny i wpadło trochę alko + na przegryzkę parę chipsów bez dodtykania słodkości. Dzisiaj miska już zupełnie czysta. Jutro przed pracą się zważę i zmierzę. Założenia na ten tydzień: -Skrócić [...]
[...] naszym zawodnikom w rywalizacji na ławce. Maciek trzeci a Kamil drugi w swoich kategoriach - brawo Panowie! Trochę pooglądałam lania sie po mordzie - w sensie MMA. A wieczorem gala Kevin Levrone Classic Pro - zawody pro to zupełnie inny poziom niż zawody amatorskie... Wiem soczki, cukierki itd ale kurczę - piękni panowie :-) 28.02.2016 [...]
[...] CM3 bo są różne opinie. Zalecenia producenta to 2 razy dziennie porcje 3.5 g DT : rano i przed badz po treningu. w DNT jedna porcja rano i następna miedzy posiłkami bądz przed snem. W DNT zamierzam brać rano i w godzinach treningu czyli wieczorem, a w DT rano i nie wiem czy lepiej wziąć przed czy po treningu. A moze w ogóle brać jakoś inaczej.
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
