2015-09-03 czwartek wieczorem tenis - ponad 2 godziny mocnego singla niestety po jakiejś godzinie gry zaczyna odczuwać zdecydowany brak sił brzuch trochę lepiej
2015-09-04 piątek wieczorem siłka ze względu na to że jeszcze czuje lekko brzuch, dziś trening na bardziej izolowanych ćwiczeniach górny grzbiet ściąganie wyciągu pionowego, chwyt wąsko równolegle ściąganie wyciągu poziomego, chwyt szeroko ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu, drążek [...]
ostatnimi tygodniami strasznie jałowe u mnie wpisy, dziś będzie troszkę lepiej 2015-09-05 sobota bieganie wieczorem czas: 44:14 dystans: 7,07 tempo średnie: 6:15 tętno avg/max: 146/157 ostatni bieg z pierwszego etapu (bieg na 10km poniżej 50min) strasznie parszywie się mi biegło, brak weny, ale o dziwo wykręciłem wczoraj najlepsze tempo w tym [...]
2015-09-08 wtorek wieczorem bieganie rozpoczynam drugi etap programu, czyli budowanie wytrzymałości etap rozpoczyna się takim samym biegiem jak ostatnio i o dziwo wykręciłem identyczny czas/tempo jak ostatnio, jedynie tętno o 2pkt uderzenia wyżej - biegane tą samą trasą bardzo słabo mi się ostatnio biega, ale tak to jest jak w "głowie jest [...]
A ja chodzę z rana, jeżdżę na rowerze po południu i wieczorem znowu łażę. Dzisiaj będę tylko chodził. Piotrkowicz chodzi po lesie a ja po asfalcie (nie mam lasu w pobliżu). Powodzenia w redukcji.
[...] z zaplanowanym na dziś bieganiem, czyli na kiedy je przełożyć, no i wyszło że nie mam za bardzo na kiedy postanowiłem odpocząć a wieczorkiem pobiec mimo sporego zmęczenia wieczorem bieganie ogólnie w cyferkach tak to wyglądało czas: 36:16 dystans: 6,01 tempo średnie: 6:02 tętno avg/max: 140/160 bieg zadaniowy wg planu 4km luźno + 2km w 5:35 [...]
2015-09-15 wtorek no niestety z Arnim niewiele mam wspólnego, on przy takim problemie podregulowałby ostrość w oku śrubokrętem, a u mnie mega słabo już wczoraj wieczorem się nie zapowiadało się ciekawie, przez oko nie mogłem patrzeć na monitor, więc polazłem spać o 22 rano była masakra, obudziłem się jakoś po 4 przez ból, przepłukałem oko i na [...]
2015-09-16 środa oko dalej czerwone, ale napiernicza coraz rzadziej no i ból teraz jest już znośny, cały czas smaruje żelem, który ewidentnie pomaga wieczorem miałem iść na siłkę, ale dopadła mnie dość mocna niemoc i zrobiłem sobie drzemkę 3 godzinną, więc dziś znów całkowity DNT miska wg wytycznych, jak do tej pory jest nieźle bo to już chyba [...]
2015-09-17 czwartek oko coraz lepiej, ale jeszcze nie na 100% wieczorem polazłem na tenisa - ponad 2 godziny singla po raz pierwszy miałem tak intensywną grę, koszulka tak mokra że płynęło z niej dosłownie, podobnie majty i spodenki mega intensywnie było, zmordowany na maxa, wg mnie zdecydowanie muszę podbić kcal przed takim wysiłkiem bo momentami [...]
[...] biegać, ale nie było nic a nic ochoty a na siłę nie chciałem się męczyć dziś ściąłem dość mocno kcal, troszkę nie tak jak powinno być bo im później tym mniej węgli, przez co wieczorem dość mocno mi ich brakowało MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 1 960 194,8 99,0 [...]
2015-09-21 poniedziałek wieczorem siłka zestaw poniedziałkowy czyli barki wyciskanie hantelek - 27kg x 4 serie ( w pierwszej poszło ładnie 12repsów) wyciskanie na maszynie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie czworogłowe przysiad - docelowo 120kg wypychanie na suwnicy łydka wspięcia siedząc dwójki uginanie na maszynie trening nawet przyzwoity [...]
2015-09-22 wtorek wieczorem bieganie, z tego względu że nie biegałem nic w zeszłym tygodniu powtarzam wcześniejszy tydzień po takim tygodniowym niebieganiu nawet dość przyzwoicie mi poszło, czas: 42:55 dystans: 7,07 tempo średnie: 6:04 tętno avg/max: 155/168 po za tym nic nowego, czyli słabo
2015-09-24 czwartek wieczorem tenis, 1,5 godzinki i nas deszcz przegonił, generalnie dziś jakoś mega ospały podczas grania byłem i mało intensywnie to szło od jakichś 3-4 tygodni trzymam miskę dość mocno (jedyne sporadyczne/małe odstępstwa idą po treningu), odstawiłem całkiem pieczywo no i od razu są jakieś efekty, zarówno w lustrze się poprawia, [...]
2015-09-28 poniedziałek wieczorem trening barki wyciskanie na suwnicy unoszenie bokiem unoszenie w opadzie, leżąc na ławeczce podciąganie wzdłuż tułowia wciskanie na maszynie nogi wyciskanie na suwnicy prostowanie na maszynie uginanie na maszynie łydka wspięcia siedząc, pojedyńczo dużo tego wyszło na barki, przez co bardzo mocno je dobiłem, ale [...]
2015-09-29 wtorek wieczorem bieganko, kolejny trening mojego monotonnego planu czyli 6km totalnie nudnego rozbiegania + 5x 100/100 w rytmie 28s (czyli takie prawie interwały) czas: 42:09 dystans: 7,09 tempo średnie: 5:57 tętno avg/max: 146/163" miska dopięta na 100%, choć miałem dziś mocne smaki i ciągnęło do śmieci po inwentaryzacji spalaczy z [...]
[...] o 11 polazłem, 2:30 bardzo ciężkiego i wyczerpującego singla no a w związku z tym że wczoraj nie chciało mi się zrobić planowanego biegu, a nie chciałem zawalać planu to wieczorem polazłem zrobić planowany bieg, czyli 8km luźnego wybiegania w planie miałem bieg poza miastem w lesie, ale zwlekałem celowo z wyjściem na przebieżkę żeby troszkę [...]
2015-10-05 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie hantelek unoszenie bokiem + wyciskanie hantelek - w super serii na tym samym ciężarze odwodzenie ramienia w tył na maszynie podciąganie wzdłuż tułowia, wyciąg nogi wyciskanie na suwnicy prostowanie na maszynie jednonóż uginanie na maszynie łydka wspięcia siedząc ze względu na sprawy priv we [...]
Dziennik Kuby vol. 2
