eveline - napisz o jaki system treningowy Ci chodzi - FBW czy split oraz o jaki podział dokładnie partii jeśli mówimy o splicie. Wieczorem lub jutro napiszę więcej na interesujące Ciebie kwestie. Sposobów na zastój jest mnóstwo. Niektóre są wręcz abstrakcyjne - ale działają. Warto je dobierać indywidualnie, bo niedopasowanie ich do preferencji [...]
Rzeczywiście widać mocne przykurcze.Wprowadź mobilizację w postaci rozciągania dynamicznego przed treningiem i rozciągaj całą grupę kulszowo goleniową po treningu bądź wieczorem. https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY
Ja teraz siedze nad jeziorem, wiec plywam dwa razy dziennie, o swicie basen, wieczorem jezioro, do tego zamiennie zatoka, akwen IM Gdynia - a miedzyczasie codziennie rower i silownia jak sie uda. Ledwo zyje, nie polecam ;) Ale - jesli idzie o nogi, walcze. Dzis mialem w basenie zadanie - 1000m na desce, same nogi do kraula. Ponad godzina, zajazd [...]
[...] przez płotek na stadion http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz%20065_zps9ho9eiq5.jpg http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz%20064_zpsu07subiy.jpg wieczorem siłka, w roli głównej mc mc 160kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+40kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 95kg x 5 / 5 / 5 / 3 / 4 (15kg od ciężaru startowego) [...]
17,06,2015 Dziś dzien bez treningu Suplementacja : rano kreatyna x3, lecytyna x1, beta alanina x3 Wieczorem : Magnez x1, lecytyna x1 Dieta : 500 g schabu, 2 worki ryżu, 3 jaja, 70g owsianych, 200 g twarogu , bułki z nutellą i tam jakiś placek w pracy ;p .. Podsumowanie : Dzisiaj klima w pracy padła, ugotowałem się dosłownie, poprostu [...]
[...] elementy w trening dzielony. I po problemie. 1 opcja bardziej mi odpowiada bo na CF chodzę do innego klubu. Pytanie czy WOD robić w tym samym dniu co siłowy (rano siłownia, wieczorem CF) czy w dzień wolny od treningu siłowego? Jakieś proste obwody można wykonywać po treningu siłowym. Przeczytaj ten artykuł : [...]
I o to mi chodzi, dwa razy przeszedłem vlcd, raz ckd itd... nigdy więcej. Teraz wiem co działa na mnie najlepiej, czyli klasyczna zbilansowana i powolne schodzenie z kaloriami itd... Już mniej więcej wiem jakie jest moje 0 kaloryczne(jak na ten moment) więc jest dobrze. Wczorajsza kolacja- twaróg z lnianym i walden'em czeko: [...]
[...] do spalacza 1. bieganie rano, niestety w trakcie złapał mnie bardzo mocny deszcz więc ciężko mi opisać odczucia 2. bieganie rano, tutaj bez przeszkód/niespodzianek 3. siłka wieczorem, wzmocnione kawą porcja czyli 1 kaps łyknięte na ~25min przed 1-pobudzenie 3/10 - lekko odczuwalne 2-skupienie 4/10 - standard 3-ogólne odczucia 5/10 - potliwość [...]
[...] Plie nie lubie ;-) Trening fajny, nigdy nie przepadałam za taką ilością powtórzeń (x15, x20) ale ostatnio mi sie podoba, szczególnie w ćwiczeniach z gumą lepiej jak mam mniejszy opór i robie więcej powtórzeń. Miał być jeszcze spacer wieczorem, ale wyszło chodzenie po sklepach i brakło czasu :-( Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-06-18 14:08:44
pisalem Ci juz wczesniej bo kiedsy pytales kto z ekipy hi teca bedzie mnie napewno nie bedzie bo 4 sie zenie i troche spraw do ogarniecia przed i po slubie ... wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego znowu wrocilem do serii laczonych bo bol w lokciach sie nasilil przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami [...]
Postaraj sie, aby w kazdym posilku znajdowaly sie bwt. Wylaczanie ww na noc to juz sa triki i tez nie na kazdego dzialaja (np na mnie nie bo ja trenuje poznym popoludniem/wieczorem). I z boku w ustawieniach wstaw odp rozklad bwt bo tak cos Ci tam wyliczylo 350ww. Latwiej sie liczy pozniej i kontroluje. Pomysl na rybe? Ja pieke, parownik mam, ale [...]
CD 17.06 i 18.06 Dla zainteresowanych kości jednej pałki z kurczaka ważą ok. 30 gr :D Co oznacza że zeżarłam wczoraj aż 350 gr mięsa z kuraka :D Mnom, mnom. Nie piłam odżywki białkowej i nie wyszło tak źle BTW 122/56/170 więc akceptowalne przekroczenia :) Wieczorem byłam na treningu. Uwielbiam go cały czas!!! I już się cieszę że następny trening [...]
[...] Aktywnosc Basen -dodaje sobie codziennie po dwie rundki ,jak dojde do jakiejs przyzwoitej ilosci to zaczne mierzyc czas MISKA Skromnie dzisiaj ale zdenerwowalam sie wczoraj wieczorem i z tej zlosci siegnelam po jedzenie (dodatkowo wpadla oberzyna z mielonym i garsc nerkowcow ,kilka czeresni ) ,odpukutuje dzisiaj 1 jajo,100g bialko jaja,40 [...]
banialuk - hej ;-) To żadne LC ;-) no i skoki tez nie są wielkie przecież. W DNT (2 x w tygodniu) 130 g, a w pozostałe dni 150 lub 190 g. Prędzej można to nazwać delikatną rotacją. Nie wliczam warzyw, które jem, więc wiadomo, że tych węgli uzbiera się więcej. Nie jem węglowodanów na kolację z kilku powodów, m.in.: - Wieczorem robię trening, wracam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Ćwiczę codziennie pon-pt. Weekendy wolne. Rano treningi na siłowni co najmniej 1,5 godziny z czego 40 minut bieżni albo orbi. Wieczorem trening na worku (nieregularny, w zależności od tego czy mam siłę i czas). Celem jest zarówno zrzucenie paru kilogramów z brzucha jak budowa mięśni czyli ogólna poprawa sylwetki. 26lat/180cm/94kg z czego [...]
[...] split", żeby nie spalić się na końcu. I to chyba moje główne założenie, jeśli chodzi o czas i tempo - żeby każdy kolejny km był choć ciut szybszy. Pytanie kolejne: co z jedzeniem? Jeść normalnie, czy wrzucić jakieś węgle w piątek wieczorem, sobota rano? Generalnie mało tych węgli jem. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-18 13:38:37
ia możesz odstazic,bo e2 masz w dolnej granicy,to nawet jak hcg podbije je to nic się nie stanie,bo 5.000to dla estro nie dużo. Ja te hcg dał bym nawet dziś wieczorem,ale jak dasz jutro to też nic ci nie będzie. A te Suty to twoja wkreta mi się wydaje,a od macania puchna i to jak:)
[...] mam alergie na jakieś tam drzewa, kurz itp, juz nawet nie pamiętam, no jem standartowo to co na diecie redu - owsianka, jajka, warzyw sporo , kurczak, ryż, ziemniaki , ryby wieczorem , wywalić z diety owsianke cięzko, bo nie ma jej jak zastąpic :( no lekarzy niestety mamy jakich mamy ;) .... hmm da sie te witaminy jakoś kupić w 1 paczce ? czy [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
