[...] co widac to widac nijak ma sie do redukcji :-/ aero nie robie ze wzgledow na kolano dopiero od przyszlego tygodnia przycisne jak reszta chlopkow, silownia dzisiaj wyjatkowo wieczorem. Efekty silowe jak dla mnie zaskoczenie mialem wiecej energii wiecej zapalu. Cisnolem wiekszymi ciezarami. Teraz nawet zakwasow ani zmeczenia. Jako ze nie zrobilem [...]
ja dopiero wieczorem opisze swoj trening i diete bo nei wziolem ze soba do roboty rozpiski a nie bede wklejac 2 postow na temat mojego dnia dzisiaj standardowo dieta dzien wolny od silki opisy tylko do czwartku pt-nd mnie ni bedzie wyjazd ... ale dieta bedzie trzymana za to do czwartku przycisne ostro z aerobami
Dzień 7 Tydzień 3 - (dzień 21) 1. Dieta 09:00 - 1/2 bulki razowej z serem zoltym,jajecznica 3x jajka z cebula, monte 12:00 - banan,bialko 15:00 - bialko, dan mleko, jablko 19:30 - mintaj, ziemniory 22:00 - bialko 1a. Odstepstwa ziemniory 2. Trening 10:30 - 11:15 silownia 21:43 - 22:21 biegi ~ 6 km 3. Wnioski Jako ze od czwartku nie mam dostepu do [...]
[...] 23:00 - bialko 1a. Odstepstwa pierogi z miechem, za duza porcja ryzu z warzywami 2. Trening 21:00 - 22:00 pilka nozna 22:30 - 22:15 biegi ~ 2 km 3. Wnioski Dieta ujdzie wieczorem mialem isc tylko biegac ale po namowach skusilem sie na godzine galeczki i nie zaluje spocilem sie jak swiniak a przynajmniej zobaczylem na jakim etapie jest [...]
[...] rozgrzewka i ćwiczenia koordynacyjne :P Trzecia pieczęć... -HIIT 10x40:20 40s trucht 20s sprint com. te 20sekundowy sprinty były wydłużane do 22,25 sekund :D. To było dziś wieczorem a niosło mnie jakby hermes dodał mi skrzydeł, czułem się jak demon szybkości, z taką potworną werwą to zrobiłem że odrazu po hiicie padłem na tą sztuczną trawę i [...]
[...] + paluszki 2. Trening 22:20 - 22:50 Biegi 3. Wnioski Cóż tu wiele wnioskować, jak widać w dzienniku pojedynkowym nigdy mistrzem diety w dni nt nie byłem. Posiłki do d u _ y, wieczorem zrobiłem 5 km biegu, które nie były nadzwyczaj wymagającym wyzwaniem przy obecnym poziomie wytrenowania. Plusem było to, że zrobiłem je już bez żadnych opasek na [...]
Wczoraj zrobiłem Tabate ale bez żadnego ciężaru. Wymyśliłem przysiady połączone z pajacykami. Nieżle mnie zmęczyło a dzisiaj bolą mnie dwugłowe uda i pośladkowe. Potem jak zawsze w czwartek 2 godziny siatkówki wieczorem. Dietka w ok 70 %. Widze że temat troche kuleje. Szkoda że nie wszyscy dojadą do końca.
[...] w celu zabierania ich do pracy i najczęściej mają one postać owsianych zalanych mlekiem lub jogurtem. Wszystko git, ale zawsze przygotowuję je z rana z płatków zalanych wieczorem letnią wodą. Myślałem, żeby robić to wieczorem i wpakować to do lodówy. Jestem jeszcze początkujący w temacie szejków i to pytanie może zabrzmieć banalnie, ale czy [...]
Hej! Ze względu na to, że pracuję do późna, później jeszcze siłownia to wieczorem nie mam już czasu smażyć placków na śniadanie, więc rano wstaję, jem płatki osiane + 30g białka + masło orzechowe. Płatki zalewam rano gorącą wodą, czekam 5 min i dodaje masło + białko. Czy taki sposób przygotowywania płatków jest okey? Czytałem, że należy je zalać [...]
Hej! Ze względu na to, że pracuję do późna, później jeszcze siłownia to wieczorem nie mam już czasu smażyć placków na śniadanie, więc rano wstaję, jem płatki osiane + 30g białka + masło orzechowe. Płatki zalewam rano gorącą wodą, czekam 5 min i dodaje masło + białko. Czy taki sposób przygotowywania płatków jest okey? Czytałem, że należy je zalać [...]
wieczorem to juz takie tlumy chodza ze nie ma na czym cwiczyc :( O rany, ja wczoraj wieczorem byłam, massakra jakie tłumy. Na szczęście mi się do stojaka za bardzo nie przystawiali :) Ale bieżnie i orbitreki zajęte wszystkie, a ich sporo tam jest
wieczorem to juz takie tlumy chodza ze nie ma na czym cwiczyc :( O rany, ja wczoraj wieczorem byłam, massakra jakie tłumy. Na szczęście mi się do stojaka za bardzo nie przystawiali :) Ale bieżnie i orbitreki zajęte wszystkie, a ich sporo tam jest tu u mnie zawsze sa zajete wszystkie sztangi :D
[...] potreningowy) - rowerek stacjonarny 60 minut, tempo 13 kmh, dystans 26 km, tętno 150 - 160 uderzeń...pedałowałem po 2 tabsach snake'a - spociłem się masakrycznie...ale wieczorem postanowiłem jeszcze się przypocić :-D Trening 2 - godz 19:45 - sauna sucha, temperatura 94 stopnie, 3 wejścia po 10 min / 10 min / 8 min Była spora impreza [...]
[...] - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3kmh - 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Razem: 60 min aero Oszczędzałem kolano bo może jutro wieczorem będzie deska ale to się okaże. Dodatki - pepsi light lemon - 3 wolfy free Jutro też wolne od pracy, w planach dieta, trening siłowy klatka + biceps + 20 min [...]
[...] strzeli, błąd taktyczny i zamiast pewnych 3 punktów tylko 1 nistety, ale w następnej już chyba jednak zagra Kaka no i Huntelaar mnie rozczarował 4-1 i nic nie zapunktował. Jutro wieczorem postaram się podać rezultaty bo troche dzień napięty ED Gole podliczone jutro wieczorem powinna być tabela Zmieniony przez - BeeV w dniu 2007-08-26 22:55:48
Oglądać cyferki sobie możesz, ja sama jak zaczęłam ADMF ważyłam się z ciekawości codziennie, ale ważne żeby emocji jakichś głupich nie wywoływały. Ja znam takie co się ważą rano i wieczorem i panika bo wieczorem pół kilo cięższe. To dopiero paranoja %-)
ale i tak fajnie, że zrobił powrót. Forma jak na 52 letniego kolesia to wyśmienita, góra bardzo dobra. Wprowadził trochę świeżości, od paru lat to była straszna stagnacja. Zobaczymy jak będzie wyglądał wieczorem, Ciekaw jestem Winklara, na prejudging wyglądał jak potwór !
Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety
